Waa maxay cuntada DASH? Aasaaska.

Cunnada DASH waxaa loo tixgeliyaa inay tahay tan ugu waxtarka badan caafimaadkaaga, sida ay dhakhaatiirtu sheegeen. Marka laga eego dhinaca nafaqada, weli waxaa loo arkaa inay waxtar badan u leedahay luminta miisaanka jirka. Sidee loo cunaa iyadoo loo eegayo cuntada?

DASH (Qaababka Cunnada ee Loo Joojiyo Dhiig-karka) waa cunto loogu talagalay in lagu yareeyo cadaadiska dhiigga bukaanka qaba dhiig-karka. Cuntadani waxay sidoo kale hoos u dhigtaa kolestaroolka, waxay ka caawisaa ka hortagga istaroogga iyo wadnaha oo istaaga, waxay caadi ka dhigtaa miisaanka. Cunnada loo yaqaan 'DASH diet' waxaa loo adeegsadaa ka hortagga cudurka macaanka.

Cuntada DASH waa mid si fiican isku dheeli tiran waxayna ka kooban tahay qaybaha muhiimka ah - kalsiyum, potassium, borotiinno, fiilooyinka khudradda. Waxaas oo dhami waxay hubinayaan shaqada maskaxda ee isku xidhan iyo xubnaha gudaha, samaynta maqaarka iyo timaha caafimaad qaba. Looma baahna in la xisaabiyo dheelitirnaanta cuntadan, la sameeyo badeecooyin lagu taliyay, oo la yareeyo milixda.

Cunnooyinka 'DASH' ayaa ahmiyadda la siiyaa tayada cuntada ee looma saarin tirada. Shuruucdee ayaa ah in la ilaaliyo?

• Cab ugu yaraan 2 litir oo dareere ah maalintii.
• Cun 5 jeer maalintii. Miisaanka u adeega 215 garaam.
• Kalori maalinle ah - 2000-2500 kalori.
• Macmacaanka lama ogola wax ka badan 5 jeer asbuucii.
• Cuntada waa inay ku jirtaa badar, miraha, digirta, hilibka caatada ah, iyo khudaarta.
• Si looga saaro soodhada cuntada iyo aalkolada.
• Maalin ayaa loo oggol yahay illaa 8 cunto.
• Milixda waa in loo dhigaa 2/3 qaado yar maalintii.
• Liiska cuntada waa inuu ku jiraa rootiga miraha oo dhan.
• Ma cuni kartid hilibka, qajaarka, cuntooyinka dufanka leh, cajiinka subagga, kalluunka qasacadaysan iyo hilibka.

Maxaad cuni kartaa

• Ugu yaraan 7 jeer maalintii (1 qaadasho waa jeex rooti ah, nus koob oo baastada la kariyey, nus koob oo badar ah).
• Miraha - aan ka badnayn 5 jeer maalintii (1 qaadasho waa 1 xabbo oo miro ah, rubuc koob oo miro qalalan ah, koob koob oo casiir ah).
• Khudaarta 5 jeer maalintii (1 qaadasho waa kalabar Koobka khudradda karsan).
• Caanaha dufanku ku yar yihiin 2-3 xabbo maalintii (1 qaadasho 50 garaam oo farmaajo ah, ama 0.15 litir oo caano ah).
• Abuurka, digirta, lowska - 5 jeer toddobaadkii (qayb 40 garaam).
• Dufanka xoolaha iyo khudradda iyo - 3 jeer maalintii (1 qaado yar oo saliid saytuun ah ama Flaxseed oil).
• Saxan macaan - ugu badnaan 5 jeer toddobaadkii (shaaha macaanka ama malabka).
• Dareere - 2 litir maalintii (biyo, shaah cagaaran, casiir).
• Borotiin - 0.2 kg oo hilib caato ah ama kalluun iyo ukun ah.
• DASH-diet - cunto faa'iido leh oo kaa caawin doonta uun inaan dareemo wanaag laakiin sidoo kale in laga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah.