Dhibaatada weyn ee culeyska xad dhaafka ah ee laba-laabka ah ayaa abuuraya habab cusub oo miisaanka lagu dhimo. Mid ka mid ah cuntada sida yar - peganism, taas oo horey u noqotay isbeddel dhab ah. Waa isku darka veganism iyo paleodiet waxaana badanaa loo yaqaan ereyga peganism.
Peganism wuxuu isku daraa mabaadi'da aasaasiga ah ee labadan nidaam ee awoodda tan ugu fiican uguna waxtarka badan.
Labada hab ee korantada ayaa ka saaraya isticmaalka alaabada ay warshaduhu soo saareen ama lagu sameeyay daawayn. Cunnada aan la farsamayn ayaa ogolaatay miraha iyo khudaarta, boqoshaada, lawska, iniinaha, saliid ku salaysan, khudradda. Peganism-kani wuxuu u oggolaanayaa tiro yar oo ah cuntooyinka borotiinka dufanku ku yar yahay - hilibka, cuntooyinka badda, ukunta - aasaasiga ah ee cuntada paleo.
In 2014, peganism markii ugu horreysay wuxuu ku sheegay boggiisa, Mark Hyman, dhakhtar iyo qoraa buugga ugu iibinta badan ee ku saabsan cunidda caafimaadka leh. Wuxuu raacay nidaam sahaydan ah wuxuuna ku sharaxay natiijooyinka bogga.
Maxaad ku cuni kartaa jaahilnimada
Cunto qaadashada cuntadani aad ayay u kala duwan tahay, waana sababta ay qaar badani u doortaan nidaamkan awood bixinta. Ma jiraan wax xaddidaad ah oo ku saabsan fiitamiinada, macdanta, iyo asiidhka amino. Loo oggolaado in la cuno khudaarta iyo khudradda, miraha isku dhafan, jeexjeexyada hilibka lo'da iyo hilibka digaaga, kalluunka iyo ukunta - dhammaan waa in ay aasaas u noqdaan awoodda qofka caafimaadka qaba. Dhibaatooyinka kaliya ee ka dhalan kara iibsashada alaabta sababtoo ah kalluunka waa in lagu qabtaa biyaha bilaashka ah iyo xoolaha lagu dhaqo iyada oo aan la helin hormoono iyo antibiyootik. Xaqiiqdayadu waa ganacsi adag.
Peganism wuxuu ku saleysan yahay mabda'a ah "5-4-3-2-1" - inta jeer ee adeegyo ah cuntooyin kala duwan oo aad cuni karto maalintii. Hal adeeg waa 100 garaam oo shey ah:
- 5 jeer oo khudaar ah marka laga reebo karootada
- 4 jeer - miro iyo badar,
- 3 jeer oo ah cuntooyinka borotiinka
- 2 jeer oo dufan ah
- 1 adeeg - caano kale - soy, lowska iyo qumbaha.
Ma isticmaali kartid sonkorta la safeeyey iyo dhammaan cuntooyinka. Waxaa ka mid ah waxyaabaha caanaha laga sameeyo, sarreenka, daqiiqda, badeecooyinka dhammayska tiran—laba xabbo oo khamri ah iyo macmacaan sax ah usbuuca oo dhan.
In kasta oo baastadu aysan ahayn cunno loogu talogalay dhimista miisaanka, haddana waxaa si hufan loogu isticmaali karaa in lagu rido miisaannadaas dheeriga ah; baabi'inta sonkorta ayaa ah kaloori yaraan.
Ha iloobin inaad isticmaasho faayib fara badan, buunshaha oo aad cabto biyo caadi ah si aad ugu faafiso dheef-shiid kiimikaadka.
Faa'iidooyinka iyo faa'iido darrida jirrabka
Ku darsiga ugu weyn ee loo yaqaan 'peganism' - cuntada hilibka, digaagga, khudradda, miraha, iyo dufanka khudradda waxtar leh, ayaa muhiim u ah nolosha aadanaha ee caadiga ah.
Khasaaradu waa qadar yar ee karbohaydraytyada cuntada ayaa ka hooseeya 50 boqolkiiba wadarta cuntada; Natiijo ahaan, daal, daciifnimo, niyad-jab, madax-xanuun. Jidhku sidii isagoo isku dayaya inuu tamar kaydiyo wuuna niyad jabay. Waxay ku dhici kartaa jirrooyinka kala duwan ee jirka - hormoonnada hormoonnada iyo hababka endocrine. Maqnaanshaha cuntada ee alaabta caanaha waxay yaraynaysaa qaadashada fitamiin D iyo kalsiyum.