Maxaan la samayn karin khilaafka lammaane: ra'yiga cilmi-nafsiga

Inta badan waxaad ogaataa in lammaanahaagu aanu ku faraxsanayn inta lagu jiro wadahadal ku saabsan dharka ama mashaariicda dugsiga ee carruurta. Waad xanaaqsan tahay oo is difaacaysaa. Waxay u muuqataa in lammaanuhu raadinayo dembiilaha oo uu ku weerarayo.

Si kastaba ha ahaatee, falcelinta noocaas ah waxay abuuri kartaa dhibaatooyin badan. Cilmi-nafsiga John Gottman ayaa ku tilmaamay falcelinta is-difaacida ee lamaanaha mid ka mid ah calaamadaha furriinka.

Gottman iyo saaxiibadiisa ayaa 40 sano daraaseynayay hab-dhaqanka lammaanaha, iyagoo isku dayaya inay helaan sababaha keena burburka qoyska. Muujintooda waxaa laga heli karaa qoysaska intooda badan - waxaan ka hadlaynaa dhaleeceyn aan dhisneyn, odhaahyo quudhsasho, difaac iyo qabow shucuureed.

Sida laga soo xigtay Gottman, mawqifka difaaca "wuxuu shidaa" isagoo ka jawaabaya gardaro kasta oo loo arko lammaanaha. Maxaa la samayn karaa ka hor inta aanay dhibaatadu bilaabmin inay burburiyaan xidhiidhka?

Codkaaga kor ha u qaadin

"Marka aan si adag u difaacno, rabitaanka dareenka ah ee ah in aan kor u qaadno codkeena isla markiiba," ayuu yidhi daaweeyaha qoyska Aaron Anderson. "Waa natiijada kumanaan sano oo horumar ah. Adiga oo kor u qaadaya codkaaga, waxaad isku deyaysaa inaad cabsi geliso wada hadalka oo aad naftaada geliso meel sare. Laakin ma rabto in lamaanahaagu uu ku dareemo raaxo la'aan joogitaankaada. Markaa intii aad codkaaga kor u qaadi lahayd, isku day inaad codkaaga hoos u dhigto. Tani waxay kaa caawin doontaa adiga iyo lammaanahaaga inaad ugu yaraan qayb ka baxdaan booska difaaca. Waxaad la yaabi doontaa intee in le'eg ayay isgaarsiintu noqon doontaa mid wanaagsan.

Is weydii: maxaan difaaca ugu jiraa?

"Markaan dareemeyno baahida aan u qabno inaan is difaacno, waxaan ka falcelineynaa dhaawacyada na soo gaaray mar. Inta badan tani waxaa sabab u ah qoyska aan ku soo koray. Isbarbar yaaca ayaa ah in qaangaarnimada aan raadineyno lammaane aan la kulmi doono dhibaatooyin la mid ah kuwa aan naqaannay tan iyo carruurnimada. Anaga oo kaliya ayaa wax ka qaban kara dhaawacyada. Si aad uga takhalusto baahida aad naftaada u ilaalinayso, waa muhiim inaad eegto gudaha oo aad wax ka qabato dareenka nuglaanshaha, ayay tiri daaweeyaha qoyska Liz Higgins.

Si taxadar leh u dhegeyso lamaanahaaga intii aad diidmo sameyn lahayd

"Marka dhex-dhexaadiyaha la jeexjeexo oo la jeexjeexo, way fududahay in la bilaabo ka fikirida qorshe weerar celis ah. Haddii aad tan u beddesho, waxaad joojin doontaa inaad maqasho waxa lammaanahaagu rabo inuu sheego. Waxaa habboon in si taxadar leh loo dhegeysto wax kasta oo la helo wax aad ku heshiin karto. U sharax waxa aad ku raacsan tahay iyo waxa aadan ahayn, ayay tidhi Daniella Kepler oo ah cilmi-nafsiga qoyska.

Ha ka tagin mawduuca

"Ka fiirso mawduuca," ayuu yidhi Aaron Anderson. – Marka aan is difaacno, waxaan ilownaa waxa aan ka hadleyno waxaana bilaabeynaa inaan taxno dhibaatooyinka xiriirka isku day ah in aan "ku garaacno" lammaaneheena oo aan ku guuleysano dooda. Natiijo ahaan, sheekadu waxay bilaabataa inay wareegto. Si aysan taasi u dhicin, u fiirso arrinta meesha taal oo iska ilaali in aad arrimo kale soo bandhigto, xitaa haddii aad u malaynayso inay la xidhiidha mawduuca laga hadlayo.

Masuuliyadi qaado

"Kuwa u janjeera inay difaacaan waxay u muuqdaan inay u muujiyaan lammaanahooda inay runtii rabaan wanaagga isaga," ayuu yidhi daaweeyaha qoyska Kari Carroll. "Sidaas darteed, marka lammaanahooda uu muujiyo baahi nooc ka mid ah, waxay isla markiiba bilaabaan inay caddeeyaan sababta ay u siin waayeen isaga, iyaga oo ka nasanaya dhammaan mas'uuliyadda oo isku dayaya inay yareeyaan dhibaatada.

Mararka qaarkood waxay xitaa naftooda ka dhigaan dhibane waxayna bilaabaan inay ka cawdaan: "Si kasta oo aan sameeyo, kuma filna adiga!" Natiijo ahaan, lammaanuhu wuxuu dareemayaa in baahidiisa ay yaraadeen oo la dayacay. Qanacsanaan la'aan ayaa jirta. Taas beddelkeeda, waxaan soo jeedinayaa in lammaanaha ii yimaada ay u dhaqmaan si ka duwan: si taxaddar leh u dhegaysta waxa lammaanaha ka welwelsan yahay, qiro inaad fahantay dareenkiisa, qaado mas'uuliyadda oo ka jawaab codsiga.

Ka bood "laakin"

"Ma rabto inaad isticmaasho ereyga 'laakin'," ayay ku talisay daaweeyaha qoyska Elizabeth Earnshaw. - Waxaan maqlaa macaamiishu waxay lammaanaha ku yidhaahdaan weedhaha "Waxaad sheegaysaa waxyaabo macquul ah, laakiin...", ka dib waxay isku dayaan inay caddeeyaan in lammaanuhu khaldan yahay ama uu ku hadlayo wax aan macno lahayn. Waxay muujinayaan in waxa ay rabaan inay sheegaan ay uga muhiimsan yihiin waxa ay lammaanahooda sheegaan. Haddii aad rabto inaad tiraahdo «laakin», dib u dhig. Waxaad ku tidhaahdaa, "Waxaad sheegaysaa waxyaalo macquul ah" oo dhamaystir jumlada.

Ha noqon "caqli"

"Macaamiishaydu waxay bilaabaan inay dhaleeceeyaan odhaahyada lammaanaha ee foomka, tusaale ahaan: "Waxaad isticmaalaysaa kelmad caynkaas ah iyo sida khaldan!" Kari Carroll waxay tiri "Lammaanayaasha faraxsan, lammaanayaashu waxay raadinayaan hab ay ku dhagaystaan ​​​​codsiga iyo rabitaanka midba midka kale."