Sidee loo ilaaliyaa jirkaaga xilliga jiilaalka, cunida cunnooyinka saxda ah ee ku taageeri doona xilliga qabow isla markaana ilaalin doona nidaamka difaaca jirka?
Nalalka
Qaansadan waxaa la kaydiyaa jiilaalka oo dhan waxaana ku jira fiitamiino iyo macdano badan. Shallot -ku waa horyaal ku jira fitamiin C, sidaa darteed waxaa muhiim ah in lagu daro cuntada jiilaalka si looga hortago loona daweeyo fayraska iyo hargabka. Waxaa sii dheer, xilliga jiilaalka, cuntadu waxay leedahay dufan badan, halka shallots ay ka caawiso inay si habboon u dheefsadaan.
Gacmaha
Kani waa qudaar xilliyeed ah oo bislaada dhammaadka dayrta iyo beenta weyn jiilaalka oo dhan, iyada oo la ilaalinayo dhammaan sifooyinkii waxtarka lahaa. Waxayna leeyihiin cagaar aad u badan: fitamiin C, fiitamiin B, carotene, potassium, bir, magnesium, kalsiyum, baaruud waa fitamiin badan oo dhab ah.
sprouts Brussels
Waad iibsan kartaa geedaha Brussels inta u dhexeysa Nofeembar ilaa Maarso, waxayna kaa caawin doonaan inay ku hayaan xilliga qaboobaha oo dhan. Waxay u tahay isha fiitamiin C iyo noocyo kaladuwan oo ku jira liiskaaga xilliyeed ee yar.
Avokado
Avokado kuma daasho ammaanta nafaqada, jiilaalkuna waa xilli uun sheygan. Waxay ka kooban tahay asiidh dufan badan leh, iyo fiitamiin C. Avocados badan ayaa kalooriyadiisu ku yar tahay. Isla mar ahaantaana, waxay la qabsanayaan dhawaaqa iyo waxqabadka guud ahaan, oo aad qiimo ugu leh maalin yar oo iftiin ah. Iyo kadib ama inta lagu jiro ciidaha fasaxa, fududahay in la nadiifiyo mindhicirada iyo caloosha.
Tangerines
Sifada sanadka cusub ee ugu fiican. Liintaan ilaa sanadka cusub wuxuu gaaraa qaangaarnimadiisa iyo dhalid badan. Waxay kordhiyaan dheef -shiid kiimikaadka waxayna caawiyaan fitamiin C. Kuwa Dhibaatadu ka haysato dheefshiidka, sidaa darteed waa lagama maarmaan, maqnaanshaha xasaasiyadda, maalin kasta waxay ku raaxaysataa dhadhanka tanjeex.
Kiwi
Miro Kiwi ayaa la heli karaa sanadka oo dhan laakiin aad u dhadhan fiican iyo Mature xilliga qaboobaha. Mar labaad, isha laga helo fitamiin C iyo difaac difaac leh oo qiimo leh waxay caawisaa mindhicirka iyo marinka neef mareenka sare - miro noocan oo kale ah.
bam-gacmeed
Rummaan macaan oo bislaaday lama heli karo jiilaalka oo dhan, laakiin Diisambar iyo Janaayo, si fiican ayay ugu raaxaysan karaan. Casiirka rummaanka ayaa waxtar u leh wadnaha iyo xididdada dhiigga; waxay xoojisaa difaaca jirka waxayna kordhisaa iska caabinta jirka.
bakayle
Hilibka borotiinka hodanka ku ah bakayle, oo la kariyo dhammaan boqolkiiba boqol, waa inuu ka muuqdaa liiskaaga xilliga qaboobaha. Hilibku wuxuu badbaadi doonaa jiilaalka wuxuuna ku kobcin doonaa cuntadaada fiitamiinnada iyo macdanaha lagama maarmaanka ah, iyo sidoo kale inuu taageero unugyada muruqyada.
Bass badda
Bilawga jiilaalka, kalluunkani waa mid faa'iido leh - asiidh dufan leh, oo lagama maarmaan ah xilliga qabowga ee sannadka. Kalluunku wuxuu ka kooban yahay iodine, sidoo kale yaraantiisana waxaa la dareemaa xilliga jiilaalka.