Fiitamiinada, lagama maarmaanka u ah shaqada saxda ah ee noolaha, ayaa inta badan waxaa bixiya cunto. Caanaha bilaha ugu horreeya, oo lagu kabo dhammaan cuntooyinka kale wakhtiga kala duwanaanshaha, ayaa ah ilaha fiitamiinnada ee dhallaanka. Si kastaba ha ahaatee, qaadashada cuntada ee fiitamiinada muhiimka ah qaarkood kuma filna dhallaanka. Tani waa sababta kaabista lagula talinayaa. Waa kuwee fiitamiinada saameeya? Doorkee ayay ka ciyaaraan jirka? Wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato fiitamiinnada ilmahaaga.

Faytamiin D waxa uu jidhka ku sameeyaa iftiinka qorraxda. Si sax ah, maqaarkeena ayaa isku dhejiya markaan nafteena u muujinno qorraxda. Faytamiinkan waxa kale oo laga helaa cuntooyinka qaarkood (salmon, mackerel, sardines, jaallo, subag, caano, iwm.). Faytamiin D wuxuu fududeeyaa nuugista mindhicirka ee calcium iyo fosfooraska, lagama maarmaanka u ah macdanta lafaha. Si kale haddii loo dhigo, fitamiin D aad ayuu muhiim u yahay, gaar ahaan ilmaha, sababtoo ah wuxuu caawiyaa korriinka iyo xoojinta lafaha.

Dhallaanka, qaadashada fiitamiin D ee ku jira caanaha naaska ama caanaha dhallaanku kuma filna. Si looga hortago rickets, cudur keena qallafsanaanta iyo macdanta lafaha oo aan ku filnayn, kaabidda fitamiin D ayaa lagula talinayaa dhammaan carruurta laga bilaabo maalmaha ugu horreeya ee nolosha. "Kabitaankan waa in la sii wadaa inta lagu jiro marxaladda koritaanka iyo macdanta lafaha, taas oo ah in la yiraahdo ilaa 18 sano", ayaa tilmaamaysa Ururka Faransiiska ee Bukaan-socodka Carruurta (AFPA).

Laga bilaabo dhalashada ilaa 18 bilood, qaadashada lagu taliyey waa 800 ilaa 1200 IU maalintii. Inta ay le'egtahay way kala duwan tahay iyadoo ku xidhan haddi ubadka la nuujinayo ama caanaha dhallaanka:

• Haddii ilmaha naaska la nuujiyo, kaabadu waa 1200 IU maalintii.

Laga bilaabo 18 bilood ilaa 5 sano, kabitaan ayaa lagula talinayaa jiilaalka (si loo magdhabo la'aanta iftiinka dabiiciga ah). Kaabis kale ayaa lagula talinayaa inta lagu jiro xilliga koritaanka qaangaarka.

Cusboonaysiinta talooyinkan ayaa hadda socda. "Kuwani waxay la jaanqaadi doonaan talooyinka Yurub, kuwaas oo ah 400 IU maalintii laga bilaabo 0 ilaa 18 sano jir ee carruurta caafimaadka qaba oo aan lahayn arrimo halis ah, iyo 800 IU maalintii laga bilaabo 0 ilaa 18 sano jir carruurta leh khatarta khatarta ah," ayay tiri Badbaadada Cuntada Qaranka Wakaalada (ANSES) war saxaafadeed la daabacay Janaayo 27, 2021.

Kaabista fitamiin D ee dhallaanka waa in uu qoraa xirfadle daryeel caafimaad. Waa inay noqotaa qaab dawo ah oo aan ahayn qaab cunto kaabis ah oo lagu hodmay fitamiin D (mararka qaarkood fitamiin D aad u badan).  

Qaadashada xad dhaafka ah ee fitamiin D maaha khatar la'aan carruurta yaryar. Bishii Janaayo 2021, ANSES waxay ka digtay kiisaska xad-dhaafka ah ee carruurta yaryar ka dib qaadashada cunto kaabis ah oo ka kooban fitamiin D. Carruurta ay khusayso waxay soo bandhigeen hypercalcemia (kaalshiyam badan oo dhiigga ku jira) taasoo waxyeello u geysan karta kelyaha. Si looga fogaado xad dhaafka khatarta u ah caafimaadka dhallaanka, ANSES waxay xasuusinaysaa waalidiinta iyo xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka:

in aan la badin alaabta uu ku jiro fitamiin D. 

• in daroogooyinka laga doorbido kaabista cuntada.
• hubi qiyaasaha la siiyay (hubi qadarka fitamiin D dhibicdiiba).

Faytamiin K wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa xinjirowga dhiigga, wuxuu caawiyaa ka hortagga dhiigbaxa. Jidhkayaga ma soo saaro, sidaas awgeed waxa lagu bixiyaa cunto (khudrad cagaaran, kalluunka, hilibka, ukunta). Dhallaanku markay dhashaan waxay leeyihiin kayd yar oo fiitamiin K ah sidaa darteed waxay halis dheeraad ah ugu jiraan dhiig-baxa (gudaha iyo dibaddaba), taasoo noqon karta mid aad halis u ah haddii ay saameeyaan maskaxda. Nasiib wanaag, kuwani aad bay dhif u yihiin. 

Si looga fogaado dhiig-baxa yaraanta fitamiin K, dhallaanka Faransiiska waxaa la siiyaa 2 mg oo fiitamiin K ah markay ku dhashaan cusbitaalka, 2 mg inta u dhaxaysa maalinta 4aad iyo 7aad ee nolosha iyo 2 mg 1 bil ah.

Kaabistan waa in lagu sii wadaa dhallaanka naaska nuujin doona (caanaha naasku way ka qani yar yihiin fiitamiin K marka loo eego caanaha dhallaanka). Sidaa darteed, waxaa lagu talinayaa in la siiyo hal ampoule oo ah 2 mg afka toddobaad kasta ilaa inta naasnuujintu ay tahay mid gaar ah. Marka caanaha dhallaanka la keeno, kaabistan waa la joojin karaa. 

Marka laga reebo fitamiin D iyo fiitamiin K, kaabidda fitamiinada laguma talinayo dhallaanka, marka laga reebo talada caafimaadka.