Contents
Sidaa darteed hurdadaadu way xasilloonayd oo ma kala go'in, si dhakhso leh ayaad u huruddaa, iyo soo jeedka oo cusboonaysiiya oo faraxsan, waxaad ilaalin kartaa daraasiin dhaqanno ah. Laakiin dhinaca ugu muhiimsan ee hurdada caafimaad qabka ahi waa cuntadaada, gaar ahaan intaadan seexan. Maxay wanaagsan tahay in la cuno ka hor intaadan seexan, iyo cuntooyin noocee ah oo aad u baahan tahay inaad ka reebto ka hor intaadan si buuxda u dhex gelin gacmaha Morpheus?
Faa'iido leh:
Honey waqtiga hurdada waxay kor u qaadaa soo saarista melatonin waxayna cabudhisaa hormoonka tamarta jidhkaaga. Waxaad shaaha ku dari kartaa malab oo waxaad cuni kartaa malqacad malab ah sidaas oo kale.
Banana waa badeecad kaloori aad u sareysa, laakiin waxay faa'iido u tahay hurdada. Waxay ka kooban tahay magnesium badan, dejisa habdhiska neerfaha, nasinta nidaamka muruqyada, iyo joojinta hababka xiisaha. Sidoo kale, moosku waa isha serotonin iyo hormoonnada melatonin ee hurdada kor u qaada.
oatmeal waxa ku jira fiitamiino badan, amino acids, iyo macdano dardar geliya soo saarista melatonin iyo niyadda hurdo deggan.
Almond sidoo kale waxaa ku jira magnesium fara badan iyo dufan caafimaad leh, iyo tryptophan, oo hoos u dhiga garaaca wadnaha xasiliyana nidaamka neerfaha.
Turkey waa il kale oo tryptophan ah, laakiin hilibka digaagga ayaa sidoo kale ku jira borotiin, kaas oo siinaya dareen raaga oo dheregsan, taas oo macnaheedu yahay gaajadu habeenkii kuguma hanjabto, si fiican baad u seexan kartaa.
Waxyeello:
Cheese - wuxuu kiciyaa nidaamka neerfaha, maskaxdu ma nasato, waxayna na siisaa riyooyin aan caddayn laakiin muuqda. Amino acids, oo ay ku jiraan jiis, ma ogola in male-awaalku uu bakhtiiyo - markaa hurdo joogto ah iyo daal subaxdii ah.
Cunto basbaas leh waxay kicisaa koritaanka heerkulka jidhka waxayna siisaa dareen raaxo darro gobolka mareenka caloosha iyo mindhicirka, sidaa darteed uma badna inaad seexan doonto, oo aad la xanuunsaneyso casiraad iyo cilado kulul.
Alcohol - marka hore inay keento caajis iyo lulmo - runtiina waxay tahay, khamriga kadib si aad u hesho hurdo aad u fudud. Kaliya maahan inaad seexato, oo aad ku dhacdo marxalad hurdo oo guud ah oo hurdo qoto dheer ah ma dhicin. Hurdo la’aan iyo daal subaxdii - saamaynta khamriga ka hor intaadan seexan.
Cuntooyinka dufanka leh - adag tahay in la dheefshiido caloosha, waxay u baahan tahay beddelaad joogto ah oo ku saabsan xubnaha gudaha sidaas darteedna waa la seexan doonaa hal mar oo keliya. Laabjeex ka sokow, xanuunka caloosha ayaa sii faragalin kara hurdadaada.
Maxaa yeelay, oo ka kooban kafeyn badan, qaxwigu ma dejin doono habdhiska neerfaha 10 -ka saacadood ee soo socda ka dib isticmaalka - waa waqtigii hurdadaada. Iskuday inaad ka tagto qaxwada subaxdii, qadada kadib - koobla'aan!
Qof kastaa wuu ogyahay in kafeega ka hor wakhtiga jiifka uu yahay fikrad xun. Laakiin dad yar ayaa og in kafeyn ahaan kiciyaha ay saameyn ku yeelato jirka 10 saacadood ka dib isticmaalka. Haddii aad seexato saqbadhkii, kafeega waxaa ka wanaagsan inaadan cabin ka dib laba saacadood oo maalinta ah.
Caafimaad qab!