Jidhku si kala duwan buu u shaqeeyaa inta lagu jiro wadnaha iyo tababarka xoogga, sidaa darteed labada nooc ee isboorti waxay leeyihiin saameyn kala duwan. Istaraatiijiyadda luminta miisaanka luminta ugu badan ma dooran doonto mid ka mid ah labada, laakiin isku-darka xirfad leh ee laba nooc oo culeys ah. Ku guuleysiga miisaanka oo yaraada waxay kuxirantahay Intee in le'eg ayuu qiimaha kaloriintu kaga sarreeyaa qaadashadooda Aynu eegno nooca jimicsiga ee naga dhigaya inaan lacag badan ku bixino.
Farqiga u dhexeeya tababarka xoogga iyo wadnaha
Tababbarka wadnaha ee mishiinka ama miisaankaaga ayaa si joogto ah loogu samayn karaa muddo dheer. Muddadiisu waxay kuxirantahay dulqaadashadaada iyo xoogga jimicsiga laftiisa. Waxay gaari kartaa toban daqiiqo ilaa saacad. Waqtigaan, jirku wuxuu ku shaqeeyaa qaab aerobic ah - wuxuu si firfircoon u cunaa oksijiinta wuxuuna ku bixiyaa kalooriyo. Isla marka jimicsigu dhammaado, isticmaalka kalooriga daran ayaa istaaga.
Tababbarka xoogga laguma sameyn karo carqalad la'aan. Hal dariiq ayaa soconaya celcelis ahaan 20-30 ilbiriqsi, ka dib nasasho yar ayaa loo baahan yahay. Haddii miisaanka shaqeynaya uu sax yahay, ma dhameystiri doontid wax ka badan tirada la cayimay ee ku celcelinta. Nooluhu wuxuu ku shaqeeyaa qaab anaerobic ah oo ku saabsan awoodda - ma isticmaalo oksijiin, laakiin wuxuu u adeegsadaa tamarta murqaha. Markuu jimicsigu dhammaado, jidhku wuxuu sii wadaa gubista kalooriyada si uu u dayactiro muruqyada dhaawacmay. Isticmaalka kalooriga ee kordhay wuxuu socdaa maalintii oo dhan.
Daraasad ayaa la sameeyay halka maadooyinka lagu cabiray isticmaalka kalooriga ka dib tababarka xoogga. Seynisyahannadu waxay diiwaangeliyeen kororka kharashka tamarta celcelis ahaan 190 kcal waxayna soo gabagabeeyeen in jimicsiga daran ee soconaya celcelis ahaan 45 daqiiqo uu kordhiyo kharashka kalooriga ee nasashada.
Dhaqdhaqaaqa aad u kacsan, ayaa kalooriyada badan ee aad gubaysaa. Ka dib fadhigii caadiga ahaa ee tababarka xoogga ee 8 jimicsi oo lagu sameeyay afar nooc oo ah 8-12 reps, kharashka kaloriinta ayaa ku kordhay 5% kharashka tamarta aasaasiga ah.
Ka dib jimicsi xoog leh, halkaasoo jimicsiyada ugu muhiimsan ay ahaayeen jimicsi aasaasi ah oo ay sameeyeen kaqeybgalayaashu goobada si ay u fashilmaan, isticmaalka kalooriga maalinlaha ah wuxuu kordhay 23%. Saynisyahannadu waxay soo gabagabeeyeen in tababarka xoogga uu hagaajiyo shaqada dheef-shiid kiimikaadka wuxuuna kaa caawinayaa inaad gubto kalooriyo badan haddii ay dhab ahaan adag tahay.
Tababbarka wareegga waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay midka ugu habboon gubista dufanka. Waxay kuu oggolaanayaan inaad jimicsi ku sameyso xoog sare adiga oo aan kor u qaadin culeysyo culus oo xad dhaaf ah.
Sida loogu gubo kalooriyo badan wadnaha
Cardio waxay aalad weyn u noqon kartaa kordhinta kharashka kaloriinta haddii aysan aheyn howlaha tababarka aasaasiga ah, laakiin mid dheeri ah. Inta lagu jiro tababarka wadnaha, waxaad ku bixisaa tamar ka badan tababbarka xoogga. Kharashaadkani way istaagaan marka jimicsigu dhammaado.
Haddii tababarka jimicsiga jirka uu kugu qasbo inaad gubto kalooriyo badan inta lagu jiro jimicsiga, ka dib tababarka xoogga wuxuu bixiyaa kharash tamar oo kordhay inta lagu jiro nasashada. Waxay sidoo kale ka dhigan tahay inaadan abuurin kaloriin aad u tiro yar si aad u lumiso miisaankaaga.
Cardio ma dhiso murqaha, si ka duwan xoogga, muruqyaduna ma abuuraan oo keliya sawir muuqaal ah, laakiin sidoo kale waxay kaa caawinayaan in aad tamar badan qaadato. Qofkasta oo muruq badan leh wuxuu gubtaa kalooriyo badan.
Si wadnuhu u waxtar yeesho, waxaad u baahan tahay inaad doorato ugu yaraan macquul ah oo aad si joogto ah u qaban karto iyadoon dulduleelo jirin si loo hubiyo isticmaalka tamarta ee jirkaaga deggan. Celcelis ahaan, miisaan lumis waara, waxaad u baahan tahay tababar xoog leh 2-4 usbuucii, samee 15-30 daqiiqadood oo wadno ah isla markiiba ka dib iyaga oo samee jimicsiyo wadnaha 2-3 ah oo loogu talagalay 45-60 daqiiqo maalmaha qaarkood.
Dufan gubashadu kuma xirna nooca tababarka, laakiin waxay ku xiran tahay noocyo tallaabo ah, oo aan ku koobnayn oo keliya xoog iyo wadno-dhiig, laakiin sidoo kale cunto isku dheellitiran oo leh hoos u dhac kaloriin ah, nashaad aan tababar sare lahayn, hurdo caafimaad leh iyo xakameynta cadaadiska.