Cunnadii ugu horreysay ee cuntooyinkeena. Guga, waxaan karnaa maraq leh cagaar badan. Xilliga xagaaga, u tag-okroshka, gazpacho, minestrone.
Waa maxay maraqa ugu waxtar badan? Waa kuwan TOP 3 bilaabayaasha, oo ay tahay inaad doorbidid.
Kaalinta 3aad - hodgepodge
Waxaa soo baxday in hodgepodge uu hadda yahay saxan moodada ah gudaha Mareykanka. Xaqiiqdu waxay tahay in la caddeeyay in qajaar qajaarku yahay dheelitirka ugu fiican ee potassium iyo magnesium, sidaa darteedna, suxuunta la socota ayaa kor u qaaday heerkooda cunnada.
Ha u qaadan hodgepodge aad u kalori badan. Waxyaabaha ku jira kaloriyadu waa qiyaastii 70 kcal halkii 100 g ama qiyaastii 250 kcal qaybtii 350, taas oo ku dhawaad laba jeer ka hooseysa kaloriinta maraqa caanka ah, oo ay u arkaan cuntooyin badan, laakiin marka la karinayo, oo adeegsata kareem culus.
Meesha 2aad - maraq khudradda ah
Maraq qudaarta laga helo waxay lekopeene ku leedahay yaanyada, amino acids ka digirta; waa macaan oo qancisa. Sidaa darteed, waxay siisaa xoog iyo fiitamiino jirka.
Hal darajo, waa maraq qudaar ah. Laakiin kaliya shuruud ah in khudaarta lagu beero iyada beerta ayeeyday maqnaanshaha dhammaan noocyada sunta cayayaanka, doogga, GMOs.
Meesha 1aad - maraq digaag
U isticmaal maraq digaag gaar ahaan dadka jirran, gaar ahaan cudurrada neef-mareenka fayraska, marka ay joogaan walax gaar ah-carnosine, oo leh saamayn xoog-kicinta difaaca leh.
Waxaa sii dheer, organosulfide-walxaha ku jira toonta iyo basasha, oo ay weheliso fitamiin D, waxay kicisaa soo-saarka unugyada-macrophages. Iyo karootada, waxaad ka heli kartaa fiitamiin a iyo carotenoids, oo kor u qaada wax soo saarka jirka.
