Contents
Soodhahaasi waa saamayn waxyeello u leh caafimaadka wuxuuna isku dayaa inuu miisaanka dhinto mar horeba wuu ogyahay, malaha dhammaantood. Cabitaanka ugu fiican waa biyo. Haddii aad rabto inaad lumiso rodol dheeraad ah, biyo ku cab liin.
Laakiin dad yar ayaa kufilan kara inay ku qancaan biyo nadiif ah oo keliya. Hal dhinac ama mid kale nolosheena, waxaa jira cabitaanno kale. Qaar ka mid ah waad la yaabi doontaa - maadada sonkorta ahi ma liidato oo xitaa waxay ka sarreysaa waxa loogu yeero nafaqeeyayaalka soodhada.
Taasi waa cabitaanka aasaasiga ah, marka la barbardhigo soodhaha oo ah shar aad u yar.
Casiirka miraha
Kani waa cabitaankii ugu horreeyay ee ay doortaan kuwa go'aansada inay ka tagaan cabitaannada macaan. Aad bayna u xun tahay, maxaa yeelay kani waa beddel daciif ah. Haddii miraha ay hodan ku yihiin fiber, casiirkoodu ma laha. Xitaa haddii ay gebi ahaanba dabiici tahay oo aan lahayn macmacaan, uruurinta sonkorta ayaa weli ah mid aad u sareysa: galaas casiir canab ah, tusaale ahaan, waxaa ku jira 36 garaam oo cadow cad ah, iyo Apple - 31 garaam.
Caano fadhi caano ah
Waxay u egtahay in caano fadhi ah oo lagu daray miro - sheyga preplenary. Si kastaba ha noqotee, qaadashada caadiga ah ee caano fadhiku waxay ka kooban tahay ilaa 25 garaam oo sonkor ah oo asal ahaan kala duwan: gulukoos, fructose, miro shiidan, iyo casiir. Marka waxaa fiican in la beddelo macmacaanka (oo ah, waa sheygan) yogurt ama caano fadhi oo aan lahayn wax buuxiyo.
Ma cabbi karo kefir - ku dar oo lagu jarjarey blender leh berry, muuska, iyo yogurt isku mid ah laakiin aan saameyn ku yeelan qiyaasta sonkorta dukaanka.
Shaaha qabow
Shaaha laftiisu waa cabitaan caafimaad qaba oo ay ku jiraan waxyaabo badan oo ah antioxidants. Laakiin shaaha macaan ee dukaanka laga iibsado waxaa ku jira celcelis ahaan 30 garaam oo sonkor ah.
Shaaha jacayl - ha noqon caajis oo naftaada u kari, sonkor la'aan. Si kastaba ha noqotee, shaaha ugu faa iidada badan ayaa la cabaa ugu dambeyn 30 daqiiqo markii la kariyo.
Biyaha qumbaha
Aad bay hodan ugu tahay elektrolytka oo u oggolaanaya in la cabo nus litir si loo bixiyo baahida maalinlaha ah ee potassium. Si kastaba ha ahaatee, u fiirso halabuurka, haddii aad ka iibsato dukaanka: boorso waxaa ku jiri kara ilaa 30 garaam oo sonkor ah haddii aad tahay kaabis. Waxaa fiican inaad iibsato biyaha qumbaha dabiiciga ah oo aan lahayn macaan. Kuwa caadaystay macmacaanka, waxay u muuqataa macaan ku filan, laakiin haddii sonkortu ka maqan tahay cuntadaada, markaa biyaha qumbaha burooyinkaaga ayaa laga dareemi doonaa dhammaan dhalaalka dhadhankeeda.
Caano aan lahayn Lactose
Soy, yicib, miro, caano bariis oo aan lahayn “qalab” dheeraad ah ayaa leh mid aad u gaar ah, oo aan ahayn dhadhan wanaagsan oo dhan. Si ay u noqoto mid soo jiidasho leh, soo -saareyaashu waxay sameeyeen kala -duwanaansho leh sharoobada iyo waxyaabaha lagu daro. Adigoo jecel waxyaalaha cusub, waxaad cabtaa “bambo sonkor”.
Cabbitaanka kafeega
Marshmallows, kareemka, sharoobooyinka, rusheeyaha, iyo waxyaabaha kale ee wanaagsan ayaa kordhiya qiimaha kalooriga ee kafeega. Tusaale ahaan, mocha shukulaato weyn ah oo ka socda Starbucks ayaa ku siin doona 67 garaam oo sonkor ah, iyo cabbir dhexdhexaad ah oo labeen dhanaan ah - 35.
Ma jeceshahay cabitaanka kafeega? Kadib dalbo americano ama cappuccino waxaadna weydiisataa in aad laba jeer ka yareyso sonkorta.
kookaha
Maaddaama dhadhanka kookaha dabiiciga ahi uu qadhaadh yahay, si looga adkaado qadhaadhka, baarayaashu waxay ku daraan xaddiga sonkorta ee cabbitaanka, sababta kookaha u noqdo mid ka macaan badan cabbitaanka. Laakiin haddii dusha sare laga sameeyo dabool kareemka, markaa natiijadu waa 400 kalori iyo 43 garaam oo sonkor ah - in ka badan Cola dhalada.