"Taasi waa taas, miisaankii waan luminayey tan iyo Isniintii!", "Ma samayn karo tan, waxaan ku jiraa cunto", "Immisa kaloori ayaa jira?", "... laakiin Sabtida waxaan oggolaadaa naftayda inaan khiyaamo. cunto” … Ma la yaqaan? Maxay tahay sababta cuntooyin badan ay ugu dhammaadaan guuldarrooyin, iyo rodolyada lagu daadiyo si dhib leh ay mar kale u soo noqdaan? Waxaa laga yaabaa in xaqiiqadu ay tahay in cunto kasta ay waxyeelo u tahay jirka.
Waxay u badan tahay inaad marar badan la kulantay tan. "Taasi waa taas, berrito cunto," waxaad naftaada u ballan qaaday oo si xushmad leh u bilawday subaxdii quraacda "saxda" ee karbohaydraytyada isku dhafan. Dabadeed - socod degdeg ah oo aad joogsato, ka bood qadada oo naftaada ku ammaan awoodda aad u leedahay inaad iska caabiso gaajada, cashada broccoli ee uumiga, adigoo ka fekeraya naadiga isboortiga ee aad ka heli karto.
Waxaa laga yaabaa inaad qaadatay hal usbuuc, malaha bil. Waxaa laga yaabaa inaad lumisay dhowr kiiloogaraam, ama laga yaabee in falaarta miisaanku ay ku sii hadhsan tahay isla calaamaddii, oo ku ridaysa rajo xumo oo u horseeday burbur kale "dhammaantood dab ha ku gubteen." Malaha, sida dadka intooda badan, cuntadu waxay kugu riddaa niyad-jab, niyad-jab, waxay kaa dhigaysaa inaad naftaada nacdo. Maxay tani u dhacaysaa?
Si aan u bilowno, aan u leexanno tirakoobka naxariis laawayaasha ah: 95% dadka miisaankoodu lumiyo caawinta cuntada ayaa ku soo noqda miisaankoodii hore, inta badanna waxay helaan dhowr rodol oo dheeraad ah. Waa caado in lagu eedeeyo qofka laftiisa iyo rabitaankiisa daciifka ah ee la sheegay in tani ay tahay, inkastoo caddaynta sayniska ay sheegayso sheeko gebi ahaanba ka duwan: jirkeena si fudud ayaa loo qorsheeyay badbaadada wuxuuna isku dayaa inuu dhamaystiro hawshan si kasta.
Maxaa ku dhacaya jirka cuntada? Marka hore, marka aan ku jirno cunto kalori yar, dheef-shiid kiimikaadkeena ayaa hoos u dhacaya. Jirku wuxuu helayaa calaamadda "waxaa jira cunto yar, waxaan ku ururinnaa wax kasta oo baruur ah", natiijada, waxaan dhab ahaantii ka helnaa dufan caleen salad ah. Daraasaduhu waxay muujiyeen in dadka anorexiga ah, jidhku uu ka nuugo kalooriyooyinka ku dhawaad cunto kasta, halka qofka aan gaajoon, kalooriyada xad-dhaafka ah si fudud ayaa looga saari karaa jirka. Jirku wuxuu si madax-bannaan u qaataa go'aamo badan oo aynaan saameyn ku yeelan karin, waxay xalliyaan hawlahooda gaarka ah, kuwaas oo aan had iyo jeer u dhigmin fikradahayaga ku saabsan quruxda.
Haddii jidhku muujiyo tamar la'aan, dhammaan xoogagga ayaa ku degdega ugaadhsiga, iyagoo si firfircoon u soo diraya calaamad "cunto hel" maskaxda.
Marka labaad, cunto kaloriin yar, waxaad rabtaa inaad wax cuntid mar walba, laakiin ma rabto inaad dhaqaaqdo, inkastoo qorshuhu yahay inaad "wax yar cunto, jimicsi badan sameyso." Mar labaad, tani maaha go'aankeena: jidhku wuxuu badbaadiyaa tamarta iyo, iyada oo loo marayo gaajada sii kordheysa, waxay na weydiisataa inaan helno cunto. Tan waxaa weheliya niyadda hoose, naxariis la'aanta, xanaaqa sii kordhaya, taas oo aan caawinaynin in la raaco qorshaha jirdhiska ee loogu talagalay. Cunto ma jirto, ma jirto xoog iyo tamar, ma jirto niyad wanaagsan.
Marka saddexaad, cuntooyin badan ayaa ka saaraya nacnaca, in kasta oo sonkortu ay tahay hal nooc oo tamar ah. Arrin kale ayaa ah in aan inta badan cunno si xad dhaaf ah (taas oo ah, waxaan cunnaa in ka badan baahida tamartayada) macmacaanka saxda ah, iyo halkan mar kale… Tan waxaa caddeeyey tijaabo xiiso leh oo lagu sameeyay jiirka oo lagu quudiyo buskud macaan. Kooxda jiirarka ee sida caadiga ah cunay buskud xaddi caadi ah, laakiin jiirarkii markii hore ku jiray xaalad gaajada badhkeed ayaa macno ahaan ku soo booday macmacaan oo way joojin kari waayeen.
Saynis yahanadu waxay ogaadeen in xarunta raaxada ee maskaxda jiirarka ee kooxda labaad ay siyaabo kala duwan uga falceliyaan macmacaanka, taas oo keentay inay dareemaan farxad iyo raynrayn, halka kooxda kale ee jiirkana ay cuntadu ku hadhay cunto. Cuntooyinka ay ka mid yihiin cuntooyinka "la ogol yahay" iyo "mamnuuca" waxay nagu dhiirigeliyaan inaan u hamuuno midhaha xaaraanta ah, oo la og yahay inay macaan yihiin.
Aad bay u adagtahay in la "khiyaano" dareenka gaajada: waxaan la tacaaleynaa mashiinka badbaadada caalamiga ah, nidaamyada kuwaas oo la hagaajiyay malaayiin sano oo horumarinta noolaha. Haddii jidhku muujiyo tamar la'aan, dhammaan xoogagga ayaa ku degdegaya ugaadhsigooda, iyagoo si firfircoon u diraya calaamadda "cunto hel" maskaxda.
Maxaa la sameeyaa? Marka hore, ogow in aanad waxba ku lahayn. Waxaad tahay mid ka mid ah malaayiin dhibanayaasha ah ee dhaqanka cuntada oo ku waajibinaya haweenka inay ku riyoodaan jir khafiif ah oo ay ku gaaraan si kasta. Waxaa naloo abuuray kala duwan: dhererka kala duwan, miisaanka, qaababka, midabka indhaha iyo timaha. Waa dhalanteed in qof kastaa uu heli karo jidh kasta. Haddii ay sidaas tahay, ma jiri lahayn faafitaan cayil ah oo caynkaas ah, kaas oo ay si weyn uga careysiiyeen dhaqanka cuntada iyo hababka kor ku xusan. Jidhku waxa uu si fudud iskaga ilaalinayaa gaajada waxana uu naga caawiyaa in aanu noolaano.
Qodobka labaad ee muhiimka ah waa weedha banal "daryeelka naftaada". Badanaa waxaan dhahnaa waxaan rabnaa inaan miisaanka lumino sababo caafimaad dartood, laakiin is weydii ilaa intee ka hor ayaad baaris joogta ah ku sameysay dhakhtarka haweenka ama dhakhtarka ilkaha. Waqti intee le'eg ayaad ku bixisaa hurdo iyo nasasho? Waa nidaamka aan xasilloonayn ee maalinta iyo cilladaha hormoonnada kuwaas oo siin kara jidhka calaamad muujinaysa miisaanka.
Qodobka saddexaad waa baahida loo qabo in la joojiyo jirdilka naftaada. Taa baddalkeeda, waxaad ka baran kartaa waxyaabo kale - fikradaha cunista miyir-qabka iyo dareenka leh, ujeeddada ugu weyn ee taas oo ah inay kaa caawiso inaad dhisto xiriirka jidhka, dareenka gaajada iyo dheregsanaanta, si jidhku u helo dhammaan tamarta uu u baahan yahay iyo waxba ma kaydsato maalin roobaadka. . Waa muhiim inaad barato inaad fahamto markaad gaajaysan tahay, iyo marka shucuurtu kugu qabato oo aad isku dayayso inaad la qabsato cunto.
Haddii aad qabtid niyad-jab, markaa waxaa laga yaabaa inay si fiican u dhibtoon karaan cunto-cunidda: jidhku wuxuu isku dayaa inuu magdhabo la'aanta endorphins
Marka afraad, dib uga fakar habka dhaqdhaqaaqa jidhka. Tababarku maaha ciqaab cunista keega, maaha jirdil rajada ah in la waayo kiiloogaraam berrito. Dhaqdhaqaaqa wuxuu u noqon karaa farxad jidhka: dabaasha, u socoshada muusiga aad jeceshahay, baaskiil wadida - doorasho kasta oo ku siinaysa farxad, nasasho iyo habaynta fikradahaaga. Feerka maalin adag ka dib oo khilaaf ka buuxo. Qoob ka ciyaarka cirifka ah si aad u dareento galmadaada.
Arrinka mudan in fiiro gaar ah loo yeesho waa caafimaadka maskaxdaada. Haddii aad qabtid niyad-jabka, markaa waxaa laga yaabaa inay si fiican u jiraan dhibaatooyin xagga xad-dhaafka ah: jidhku wuxuu isku dayaa inuu magdhabo la'aanta endorphins ee cuntada. Xaaladaha qaarkood, waxaa jira ku-tiirsanaanta khamriga iyo dareen dambe oo luminta xakamaynta habdhaqanka cuntada.
Dhibaatooyinka cunnidu waa khad gaar ah: anorexia, bulimia, caloolxumo badan. Xaaladdan oo kale, waxaa lagama maarmaan ah in lala tashado takhasusle, iyo cuntooyinka ma aha oo kaliya ma caawin doonaan, laakiin sidoo kale waxay waxyeello u geysan karaan.
Si kasta oo aad u eegto, cuntooyinku waxba ma keenaan, laakiin waxyeello ayay u geystaan - labadaba caafimaadka maskaxda iyo jidhka. Bixinta iyaga aad bay u adkaan kartaa, laakiin ku noolaanshaha qafiska cuntada ayaa ka sii adag.
Waxaa diyaariyey Elena Lugovtsova.