Dabaysha baddu waxay dhex martaa timaha Marina. Sidee u fiican xeebta! Farxadan oo kale ma aha inaad ku degdegto meel kasta, inaad farahaaga geliso ciidda, si aad u dhegeysato codka surafka. Laakiin xagaaga waa fog yahay, laakiin hadda Marina kaliya waxay ku riyootaa fasax. Waa Janaayo bannaanka, qorraxdii jiilaalka ee darbi-jiifka ahayd ayaa ka soo iftiimaysa daaqadda. Marina, sida qaar badan oo naga mid ah, waxay jeceshahay inay ku riyooto. Laakiin waa maxay sababta ay ugu adag tahay dhammaanteen inaan qabanno dareenka farxadda halkan iyo hadda?
Waxaan inta badan ku riyoodaa: fasaxyada, fasaxyada, shirarka cusub, wax iibsiga. Sawirada farxad khayaali ah waxay kiciyaan dopamine neurotransmitter ee habdhiska dareenka. Waxay ka tirsan tahay nidaamka abaal-marinta oo ay ku mahadsan tahay, marka aan riyoonno, waxaan dareemeynaa farxad iyo raaxaysi. riyo maalmeedku waa hab fudud oo fudud oo lagu wanaajin karo niyaddaada, kana mashquulin karto dhibaatooyinka oo aad keligaa la ahaato naftaada. Maxaa ka khaldami kara arrintan?
Mararka qaarkood Marina waxay xasuusataa safar hore oo ay ku tagtay badda. Aad bay u sugaysay, aad bay ugu riyootay. Waa wax laga xumaado in wax kasta oo ay qorshaysay aanay ku soo beegmin xaqiiqada. Qolku wuxuu noqday mid aan la mid ahayn sawirka, xeebta maaha mid aad u wanaagsan, magaalada ... Guud ahaan, waxaa jiray waxyaabo badan oo la yaab leh - oo aan dhammaan kuwa wanaagsan.
Waxaan ku faraxsanahay markaan eegno sawirada qumman ee male-awaalkeena abuuray. Laakin dad badan ayaa dareema is-bar-bar-dhig: mararka qaarkood riyooyinku way ka farxad badan yihiin lahaanshaha. Mararka qaarkood, annagoo helnay waxaan rabno, waxaan xitaa dareemeynaa niyad-jab, sababtoo ah xaqiiqadu dhif ayey u egtahay waxa male-awaalkayagu rinjiyeeyay.
Xaqiiqadu waxay nagu soo gaadhay siyaabo kala duwan oo aan la saadaalin karin. Taas diyaar uma nihin, wax kale ayaan ku riyoonnay. Jahwareerka iyo niyad-jabka marka la kulmo riyooyinku waa lacag-bixinta xaqiiqda ah in aynaan garanaynin sida loogu raaxaysto nolol maalmeedka waxyaabaha dhabta ah - sida ay yihiin.
Marina waxay ogaatay in ay dhif tahay halkan iyo hadda, hadda: waxay ku riyootaa mustaqbalka ama waxay martaa xasuusteeda. Mararka qaarkood waxay u muuqataa iyada in noloshu ay dhaafto, in ay khalad tahay in lagu noolaado riyooyin, sababtoo ah xaqiiqda waxay inta badan u noqdaan kuwo la yaab leh. Waxay rabtaa inay ku raaxaysato wax dhab ah. Maxaa dhacaya haddii farxaddu aysan ku jirin riyooyin, laakiin hadda? Ma laga yaabaa in farxad la dareemo in ay tahay xirfad Marina aysan lahayn?
Waxaan diirada saareynaa fulinta qorshayaasha waxaanan sameynaa waxyaabo badan "si toos ah". Waxaan ku dhex milmayn fikradaha ku saabsan waagii hore iyo mustaqbalka oo aan joojino inaan aragno hadda - waxa hareerahayaga ku jira iyo waxa naftayada ka dhacaya.
Sanadihii la soo dhaafay, saynisyahannadu waxay si firfircoon u sahamiyeen saameynta ka-fiirsashada miyir-qabka ah, farsamo ku salaysan horumarinta wacyiga dhabta ah, ee ku saabsan wanaagga qofka.
Daraasadahani waxay ka bilowdeen shaqada Jaamacadda Massachusetts biologist Professor John Kabat-Zinn. Waxa uu jeclaa dhaqamada Buddhist waxana uu awooday in uu si cilmiyeysan u caddeeyo waxtarka fekerka fekerka si loo yareeyo diiqada.
Dhaqanka maskaxdu waa wareejinta dhammaystiran ee dareenka xilligan xaadirka ah, iyada oo aan la qiimeyn naftiisa ama xaqiiqda.
Dhakhaatiirta cilmi-nafsiga ee garashada-dabeecadda waxay bilaabeen inay si guul leh u adeegsadaan farsamooyinka qaar ee ka-fiirsashada maskaxda ee shaqadooda macaamiisha. Farsamooyinkani ma laha jihayn diineed, uma baahna booska lotus iyo shuruudo gaar ah. Waxay ku salaysan yihiin dareenka miyir-qabka ah, taas oo Jon Kabat-Zinn macnaheedu yahay "wareejinta dhamaystiran ee dareenka xilligan la joogo - iyada oo aan wax qiimeyn ah naftiisa ama xaqiiqda."
Waxaad la socon kartaa wakhtigan xaadirka ah wakhti kasta: shaqada, guriga, socodka. Feejignaanta waxaa lagu uruurin karaa siyaabo kala duwan: neeftaada, deegaanka, dareenka. Waxa ugu muhiimsan waa in la raad raaco daqiiqadaha marka miyirku galo habab kale: qiimeynta, qorsheynta, mala-awaalka, xusuusta, wada-hadalka gudaha - oo dib ugu soo celi hadda.
Cilmi-baadhista Kabat-Zinn ayaa muujisay in dadka la baray ka-fiirsashada maskaxdu ay ku fiican yihiin inay la qabsadaan walaaca, walaaca iyo murugada yar, iyo guud ahaan inay dareemaan farxad ka badan sidii hore.
Maanta waa Sabti, Marina kuma degdegsana oo cabbitaanka qaxwo subaxdii. Waxay jeceshahay inay ku riyooto mana sii deyn doonto - riyooyinku waxay caawiyaan Marina inay madaxeeda ku sii hayso sawirka yoolalka ay ku dadaalayso.
Laakiin hadda Marina waxay rabtaa inay barato sida loo dareemo farxad ma aha rajada, laakiin laga bilaabo waxyaalaha dhabta ah, si ay u horumariso xirfad cusub - dareenka miyir-qabka ah.
Marina waxay eegtaa hareeraha jikada iyada oo aad mooddo inay markii ugu horreysay aragtay. Albaabada buluugga ah ee wajiyada ayaa iftiiminaya iftiinka qorraxda ee daaqada. Dariishada bannaankeeda, dabayshu waxay ruxaysaa taajajka geedaha. Dhuxul diirran ayaa gacanta ku dhufatay. Waxay noqon laheyd lagama maarmaan in la dhaqo daaqada daaqada - dareenka Marina ayaa ka baxaysa, oo waxay bilawday inay si caadi ah u qorsheysato. Jooji - Marina waxay ku soo noqotaa quusitaanka aan la xukumayn ee hadda.
Koobkii ayay gacanta ku qaadatay. Isagoo eegaya qaabka. Wuxuu u fiirsadaa habacsanaanta dhoobada. Wuxuu qaataa kabadh kafee ah. Dareema hooska dhadhanka, sida haddii uu cabbo markii ugu horeysay noloshiisa. Wuxuu ogaadaa in waqtigu joogsanayo.
Marina waxay dareentaa kaligeed nafteeda. Waxay la mid tahay in ay safar dheer ku jirtay oo ay ugu dambayntii guriga timid.