Contents
Rummaanka - il laga helo fiitamiinno iyo macdano lagama maarmaan u ah jirka dumarka. Qof kastaa ma jecla dhadhanka rummaanka, laakiin xitaa casiirku wuxuu awoodaa inuu magdhabo nafaqooyin la'aanta. Soo ogow sababta ay tahay inaad u jeclaato berry cas oo casiir leh.
Waxay xoojisaa difaac
Rummaanka waxaa ku jira 15 amino acids, fiitamiin C, B9, iyo B6, iyo potassium, copper, fosfooraska, kuwaas oo jirkaaga u keeni doona faa'iidooyin aan shaki ku jirin. Fiitamiinnada noocaas ah waxay kordhiyaan iska caabbinta jirka ee fayrasyada iyo bakteeriyada. Rummaanka waxaa ku jira nus ka mid ah gunnada maalinlaha ah ee fiitamiin C, sidaa darteed, waa aalad ka -hortag oo wax -ku -ool ah xilliga fasaxa iyo xilliga cudurrada faafa.
Waxay cusbooneysiisaa dhiigga
Rummaanka waxaa ku jira folic acid, oo saameeya shaqada hematopoiesis, cusbooneysiinta unugyada, waana mid aad muhiim ugu ah mudada uurka ilaa bilaha ugu horeeya. Sidoo kale, bam gacmeedyadu waxay kaa caawin doonaan inaad iska ilaaliso cawaaqib xumada dhiig baxa inta lagu jiro caadada mana ku dhici doonto hemoglobin heerar aad u xun.
Wuxuu ka dhigayaa maqaarka mid qurux badan
Rummaanku wuxuu kaloo ka kooban yahay fiitamiin E badan, oo loo aqoonsaday inuu yahay faytamiin “dheddig” ah. Marka lagu daro fitamiin A waxay ka hortagtaa gabowga dhiciska ah, laalaabkii, waxay kuu oggolaaneysaa inaad maqaarkaaga iyo dhibcahaaga ka dhigto kuwo aan laga dareemin. Rummaanku wuxuu kaloo leeyahay sifooyin lidka-bararka, taas oo muhiim ah haddii aad leedahay finan iyo maqaar aad u saliid leh.
Waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka
Rummaanka - oo ay ku yar tahay kaloriintu miraha, 100 garaam oo ah badeecada waxay ku jirtaa kaliya 72 kalori. Haddii aad si buuxda u cuntid rummaanka, jirkaaga wuxuu helayaa fiber badan oo cunno ah, kaas oo kaa caawin doona sameynta caloosha. Shaqaynta waqtiga ee dhammaan habka dheef-shiidka ayaa kaa caawin doonta inaad ka takhalusto miisaanka xad-dhaafka ah.
Waxay taageertaa shaqada wadnaha
Rummaanka waxaa ku jira maado punicalagin, oo ah antioxidant awood badan waxayna yareyn kartaa xagjirnimada xorta ah ee naga weerari karta deegaanka dibadiisa. Waxay ka caawineysaa wadnahaaga inuu caafimaad ahaado, laakiin haddii aad horeyba u qabtid cudurka wadnaha, rummaanka wuxuu kaa caawin doonaa inuu dhexdhexaad ka noqdo buuqa iyo cawaaqibka hawlgalka qaldan ee muruqa wadnaha.
Faahfaahin dheeri ah oo kusaabsan faa iidooyinka iyo waxyeelada caafimaad ee rummaanka ka akhriso maqaalkeena weyn