Saynisku wuxuu xaqiijinayaa in socodka dabiiciga ahi uu u wanaagsan yahay guud ahaan fayo-qabka. Maalmahan, dadku waxay caadaysteen inay maalinta oo dhan ku qaataan iyagoo ku xidhan qolal cidhiidhi ah oo cidhiidhi ah - guriga iyo xafiiska. Kuwo badan ayaa ku fayow naadiga, ku dhex orda qolka jimicsiga, waxayna ku guuraan baabuur (taas oo sidoo kale ku kordhinaysa walbahaarka!) Oo aad dhif u ah "sidaas oo kale" ayaa u baxa socod, gaar ahaan beerta ama kaynta. Dillaaca noocan oo kale ah ee xiriirka dabiiciga ah ee dabiiciga ah, dabcan, uma fiicna caafimaadka. Jidhku wuxuu u nugul yahay hargab, walbahaar, daal ayaa kordha.
Haddii aad u qalanto inaad naftaada u tixgeliso "khudradda sariirta" - dhib malahan, waa la hagaajin karaa! Isku day inaad ku qaadato ugu yaraan 15 daqiiqo maalintii hawo nadiif ah - tani waxay faa'iidooyin la taaban karo u keenaysaa fayoobidaada. Raadso sabab aad ku socoto - ugu yaraan dukaanka weyn iyo dhabarka. Ama, xitaa ka sii fiican, beerta ugu dhow. Dhowr maalmood gudahood, waxaad arki doontaa isbeddello wanaagsan oo ku yimaadda caafimaadkaaga iyo hab-dhaqankaaga.
Tusaale ahaan:
1. Waxaad bilaabi doontaa inaad hindhiso wax yar.
Dabcan, haddii aad xasaasiyad ku leedahay dhirta ubaxa oo ay tahay xilliga gu'ga, orodka subaxda ee hawada cusub waxay kuu geysan kartaa waxyeello ka badan inta wanaagsan! Haddii xasaasiyaddaadu aanay ku dhibin, waqti aad ku bixiso oo aad ku firfircoonaato hawada cusub waxay u fiican tahay caafimaadkaaga: kaliya waxay ka caawisaa jidhku inuu iska caabiyo xasaasiyadaha xilliyeed mustaqbalka.
2. Noqo qof deggan oo naxariis badan
Inta badan ee aad dibadda ku qaadato, waa ka naxariis badan tahay. Sidee ayay taasi suurtogal u tahay? Khubarada cilmi-nafsiga ee cilmi-baadhistu waxay caddeeyeen in soo-gaadhista joogtada ah ee hawada cusubi ay dadka ka dhigto mid faraxsan oo dheeraad ah, oo u oggolaanaya inay si fiican u adkaystaan walaaca. Mid ka mid ah sharraxaadda habkani waa sida soo socota: markaad ka tagto qol cidhiidhi ah oo ku yaal adduunka "weyn" - waddada - ka dibna waxaad bilaabaysaa inaad aragto wax kasta oo muuqaal ah, iyo yar yar, inta badan dhibaatooyinka muddada gaaban eeaga (yar yar). ) dunidu waxa la geliyey macnaha guud oo marka la barbar dhigo habab badan oo caalami ah iyo kuwo fogba. Sidaa darteed, haddii ay jirto fursad noocan oo kale ah, waxaa fiican in la galo ciyaaraha isboortiga, jimicsiga ama subaxda ku orda meel bannaan oo bannaan marka loo eego jimicsiga: tani, marka laga eego aragtida cilmi-nafsiga, waxay siinaysaa saameyn dheer oo dheer. .
3. Madaxa ayaa si fiican u shaqayn doona
Gurigayaga maalinlaha ah iyo waajibaadyada shaqada waxaa caadi ahaan maskaxdu u aragtaa shaqo keli ah. Sababtaas awgeed, maskaxdu ma hesho qiyaasta saxda ah ee kicinta, sidaas darteed ma shaqeyso, si tartiib ah, oo awood buuxda leh. Laakiin nasiib wanaag, uma baahnid inaad sameyso isboorti xad dhaaf ah ama sameyso wax aan caadi ahayn si aad maskaxdaada u kiciso! Sida laga soo xigtay cilmi-baaris cilmiyeed, xitaa socodka fudud ee dabiiciga ah wuxuu bilaabaa maskaxda si aad u wanaagsan. Tani waxay ku dhacdaa iyadoo ay ugu wacan tahay tiro xidido qoto dheer (malaha laga soo bilaabo wakhtiga ay noloshu khatar ku tahay nolosha) hababka fikirka aadanaha. Sidaa darteed, socodka beerta waa tonic weyn oo maskaxda ah!
4. Waxaad la kulmi doontaa walaac yar
Maalmahan, waxa loogu yeero "eco-therapy" ayaa soo muuqday oo si fiican isku cadeyay - habka daaweynta daroogada la'aanta ah, marka bukaanada qaba xanuunka dareenka iyo maskaxda ay ku sii jiraan dabeecadda. Saameyntu waxay dabcan ku xirnaan doontaa darnaanta cudurka, laakiin natiijadu waa dhiirigelin. Tusaale ahaan, teraabiyada deegaanka waxay kuu ogolaanaysaa inaad ku guulaysato soo kabashada 71% dadka qaba niyad-jabka bukaan-socodka (xogtan oo kale waa saynisyahano ka socda Jaamacadda Essex, UK). Intaa waxaa dheer, xitaa dhawaaqyada dabeecadda laftooda ayaa saameyn togan oo muuqda ku leh qofka, oo ay ku jiraan kuwa la ildaran walaaca. Wax aan la rumaysan karin, laakiin: xitaa daawashada sawirada muuqaalka dabiiciga ah ee quruxda badan waxay ka caawisaa la qabsiga walaaca!
5. Jidhku wuu sii xoogaysanayaa
Waqti ku qaadashada dabeecadda kaliya maahan sambabadaada boodhka daalan ee nimco weyn, laakiin sidoo kale muruqyadaada. Xitaa 15 daqiiqo oo socod ah maalintii waxay xoojisaa murqaha lugaha. Socodka subaxda ee 15-30 daqiiqo ma aha oo kaliya in muruqyada lugaha ay noqdaan kuwo xoog badan, laakiin sidoo kale waxay tababaraan muruqyada kale ee jidhka, wadnaha, xididdada dhiigga, iyo sidoo kale faa'iido u leh jirka oo dhan! Quraacda ka dib socodka subaxda ama orodka si fiican ayaa loo dheefshiiday, taas oo sidoo kale ka qayb qaadata muruqa muruqa caafimaad qaba, maaha baruurta jidhka!
6. Waxaad dooni doontaa inaad wax wanaagsan samayso!
Daraasad saynis ah, oo dhawaan lagu daabacay joornaalka cilmi-nafsiga, ayaa caddaynaysa in socodka dabiiciga ahi uu dadka ka dhigo "xiisaynta hawlaha deegaanka ee saaxiibtinimo." Marka wax walba ay hagaagsan yihiin jirka iyo neerfayaasha, qofku wuxuu u janjeeraa inuu sameeyo doorashooyin anshaxeed -ma ahan kaliya u beddelashada cuntada khudradda - guud ahaan, dhammaan xaaladaha nolosha! Waxaad ku bilaabi kartaa wax yar - diido inaad cuntid hilibka xoolaha oo isticmaal saliid timireed, isku day inaad yareyso isticmaalka bacaha balaastiga ah. Oo ... maxaadan ugu socon hawo cusub oo aad ka fikirto - sidee kale oo aad noloshaada ugu bedeli kartaa si ka wanaagsan?
Iyada oo ku saleysan qalabka