Marka loo eego tirakoobka dhagaystayaasheyda, inta badan akhristayaasha, aniga oo kale, waxay ku jiraan qaybta da'da 30+. Fikradayda, da'da ugu fiican ee haweeneyda, laakiin maqaalku maaha mid ku saabsan arrintan, laakiin ku saabsan xaqiiqda ah in 30 sano ka dib aad u baahan tahay inaad si taxadar leh ula socoto caafimaadkaaga wax yar ka hor?
Waxa ay khubaradu ku talinayaan in fiiro gaar ah loo yeesho arrimahan soo socda ee caafimaadka:
- ilaalinta miisaanka caafimaadka leh,
- ilaalinta dhalinyarnimada maqaarka,
- ka hortagga luminta lafaha,
- dhimista heerarka walbahaarka.
Baaritaanka joogtada ah iyo caadooyinka wanaagsan ayaa kaa caawin doona in maskaxdaada, maskaxdaada iyo jirkaaga ay noqdaan kuwo caafimaad qaba oo aasaas u noqda caafimaadka tobanaan sano ee soo socda.
Sida jidhkaagu isu bedeli karo
Dumar badan ayaa soddon ka dib bilaabay inay garaacaan miisaankamarka dheef-shiid kiimikaadku hoos u dhaco. Si loo ilaaliyo miisaan caafimaad leh, waxaa muhiim ah:
- u hoggaansanto barnaamij tababar oo ay ku jiraan dhaqdhaqaaqa hawada (socodka, orodka, baaskiilka ama dabaasha),
– Cunista cunto caafimaad leh oo dheellitiran, ka fogaanshaha macaanka lagu daray iyo cuntooyinka warshadaysan, cunista dhir badan: khudaarta, khudaarta, badarka, digirta, lawska,
- La soco tayada hurdada: ha u hurayn inaad u roonaato wax kale, seexo ugu yaraan 7-8 saacadood oo joogto ah maalintii.
Ka dib 30 sano ayaa bilaabmaya lafo lumiskaas oo keeni kara khafiifinta unugyada lafaha - osteoporosis. Adiga muruq sidoo kale bilaabaan inay lumiyaan codka, taas oo ugu dambeyntii saameyn karta caatada, xoogga iyo dheelitirka. Si looga hortago luminta lafaha iyo murqaha:
- Hubi in cuntadaadu ay qani ku tahay kalsiyum, tani macnaheedu maaha waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Halkan ka akhri wax badan oo arrintan ku saabsan;
– Jirka ku rar jimicsi aerobic (30 ilaa 60 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq dhexdhexaad ah maalintii, sida socodka degdega ah) iyo mar walba jimicsi xoog leh (2-3 jeer todobaadkii).
– Weydii dhakhtarkaaga sidii aad u xoojin lahayd lafahaaga oo aad u kordhin lahayd qadarka calcium ee cuntadaada, sida haddii aad u baahan tahay inaad qaadato fiitamiinno iyo macdano dheeraad ah.
Waad la kulmi kartaa stress in ka badan sidii hore: xirfad shaqo, waalidnimo, waalidnimo. Sannado taxaddar la'aan ah ayaa laga tagay…. Cadaadisku waa lama huraan, laakiin waxaa muhiim ah in la fahmo inaad baran karto sida loo maareeyo jawaabta jidhkaaga ee walaaca. Tixgeli inaad sameyso ka-fiirsasho. Aad ayey u fududahay. Wax badan ka baro sida loo bilaabo halkan. Marka lagu daro ku celcelinta fikirka, isku day inaad:
- dhaqdhaqaaq jireed,
- Ha cabbin sigaar, (haddii aad sigaar cabto, raadso hab aad ku joojiso);
- Haddii aad khamri cabto, ku xaddid hal cabitaan maalintii.
- waqti qaado Naftiisa iyo hawlaha aad ugu jeceshahay.
Su'aalaha ku socda dhakhtarka
Inaad haysato dhakhtar aad ku kalsoon tahay aad bay muhiim u tahay. Ballanta xigta, weydii isaga su'aalaha soo socda:
- Sida loo hagaajiyo cuntadayda, noocee ah nashaadaaddee ayaa igu habboon? (Si aad u caawiso dhakhtarkaaga, hayso xusuus-qor cunto iyo jimicsi muddo toddobaad ah.)
- Goorma iyo waa maxay baaritaannada joogtada ah ee aan u baahanahay?
- Miyaan u baahanahay is-baaritaan naasaha sidee baan u samayn karaa?
- Sideed uga hortagi kartaa lafo-jileeca? Immisa Kalsiyum iyo Vitamin D ayaan u baahanahay?
- Sidee loo daryeelaa maqaarkaaga si loo yareeyo calaamadaha gabowga? Sidee loo sameeyaa baaritaanka bilaha ah ee burooyinka?
- Ma ku talin kartaa barnaamij kaa caawinaya joojinta sigaarka?
- Miyaan u baahanahay inaan beddelo habka ka hortagga uurka?
- Sidee loo dhimi karaa walbahaarka?
- Caymisku ma daboolaa imtixaannada baadhista ee aad ku talinayso? Haddii aanan caymis lahayn, waa maxay ikhtiyaarkaygu?
- Yaa iyo goorma la wacayo si loo helo natiijada baaritaanka? Xusuusnow: had iyo jeer weydii oo hel jawaab faahfaahsan oo ku saabsan imtixaannada aad qaadanayso. Ha ku dhicin dabinka "Ma jiro war wanaagsan" Natiijooyinka waxaa laga yaabaa inaan laguu soo wargelin, laakiin waa inaad adigu adigu ogaataa iyaga.
Baaritaannada baarista ka hortagga ah
Talooyin ku saabsan mawduucan way kala duwan yihiin, markaa hubso inaad la hadasho dhakhtarka aad ku kalsoon tahay. Waxa i haga xogta khubarada Maraykanka ah, oo ay ku jiraan Ururka Kansarka Maraykanka. Hoos waxaa ku taxan baaritaanno ka hortag ah oo lagula taliyay haweenka ka weyn 30 sano. Intaa waxa dheer, kala tasho dhakhtarkaaga cudurada aad khatarta ugu badan ugu jirto.
Cabbirrada cadaadiska dhiigga si loo hubiyo dhiig-karka
Cadaadiska dhiigga waa in la cabbiraa ugu yaraan labadii sanaba mar - ama in ka badan haddii uu ka sarreeyo 120/80.
Cholesterol
Hubi kolestaroolka dhiiggaaga shantii sanoba mar, ama marar badan haddii aad leedahay arrimo halis u ah cudurrada wadnaha.
Baaritaanka bukaan-socodka ee naaska
Kaalay sanad walba. Is-imtixaanka naasaha ayaa dhamaystiraya baaritaanka, inkastoo ay door yar ka qaadato ogaanshaha kansarka naasaha. Haddii aad go'aansato inaad samayso is-imtixaankaaga bilaha ah, weydii dhakhtarkaaga sida loo sameeyo.
Baaritaanka ilkaha
Si joogto ah u booqo dhakhtarkaaga ilkaha. Baadhitaanadu waxay kaa caawin karaan in la ogaado calaamadaha hore ee ma aha oo kaliya dhibaatooyinka afka, laakiin sidoo kale luminta lafaha. Ha dayicin nadiifinta ilkaha xirfadlayaasha ah 4-6 biloodba mar.
Baaritaanka sonkorowga
Weydii dhakhtarkaaga inta ay le'eg tahay khatarta sonkorowgaagu. Tusaale ahaan, haddii cadaadiska dhiiggaagu uu ka sarreeyo 135/80 ama aad qaadanayso daawooyin si loo yareeyo, waxa fiican in la eego sonkorta dhiiggaaga.
Baaritaanka indhaha
Samee baaritaan buuxa oo isha ah laba jeer inta u dhaxaysa da'da 30 iyo 39. Haddii aad hore u leedahay dhibaatooyin aragga ama lagaa helay cudurka macaanka, waa inaad marar badan u tagtaa dhakhtarkaaga indhaha.
Xubinta afka ilmagaleenka iyo baaritaanka miskaha
Iska qaado smear kankocytology saddexdii sanaba mar iyo fayraska papillomavirus shantii sanaba mar. Cilmi-nafsiga la aqoonsaday iyadoo loo eegayo natiijooyinka baaritaanadii hore, HIV, lammaane badan oo galmo ah, habdhiska difaaca oo daciifa - dhammaan kuwani waa sababaha la baarayo sannad kasta.
Ha ku khaldin baaritaanka joogtada ah ee dhakhtarka haweenka oo leh smear for oncocytology. Natiijadu waxay kaa caawin doontaa ka hortagga ama ogaanshaha hore ee kansarka ilmo galeenka. In sanadkiiba mar la sameeyo baaritaanno iyo baaritaanno xagga haweenka ah.
Baaritaanka qanjirka thyroid-ka (hormoonka tayroodh-kicinta)
Talooyinku way kala duwan yihiin, laakiin Ururka Thyroid Association wuxuu ku talinayaa in la baaro da'da 35 iyo ka dibna shantii sanoba mar. La tasho dhakhtarkaaga.
Baaritaanka maqaarka si looga hortago horumarinta kansarka maqaarka
U tag takhtarka maqaarka sannad walba, ka hubi moles bishiiba, maqaarkaaga ka ilaali qorraxda. Haddii aad qabtid kansarka maqaarka ama xubin qoyska ka mid ah laga daaweeyay melanoma, weydii dhakhtarkaaga baaritaanno.