Contents
December, ma jiraan wax ka raaxo badan casho wanaagsan saaxiibo. Ku raaxayso si macquul ah adiga oo aan dib u helin rodolyadii lumay uurka ka dib? Waa suurtogal ! Xeerka kaliya: noqo wax yar oo macquul ah maanta… si aad uga fogaato sanduuqa cuntada berrito. Sidoo kale waa waqtigii la samayn lahaa go'aamo wanaagsan sida (dib u) bilaabista dhaqdhaqaaqa ciyaaraha.
Waxaan xakameynayaa cuntadayda
Dhaqan xumo dambe ma jirto. Ku qadeeyo markaad socoto, wax ku hor cun shaashadda ama cun suxuunta la kariyey, way dhammaatay! Cunista wanaagsani waa mid fudud oo qof walba heli karo. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad samayso waa inaad habayso maalintaada ilaa afar wakhti maalintii, wakhti go'an. Khudaarta, sonkorta qunyar socodka ah (bariis, baasto, badarka, iwm.) iyo hilib ama kalluun cunto kasta, tani waa saddexda guul ee liiska miisaaman, calaamad ku taal saxaradaada kanteenka iyo sidoo kale saxankaaga guriga. Haddaba, maxaad u qorshayn weyday menu-yadaada hore? Haddii aad si fudud miisaankaaga u korodho, waa inaad ku ciyaartaa wakhtiga: quraacda ka weyn laakiin cashada ka fudud… Karso adiga oo aan soo koobin saamiga oo dib ha u buuxin. Ugu dambeyntii, cab litir iyo bar biyo ah maalintii, waa ku habboon tahay. Laakiin xilliga jiilaalka, maxaan cunaa? Fikradaha qaar: kalluunka dufanka leh ee omega-3s (trout, salmon, sardines, tuna, mackerel, iwm.). Fiidkii, waxaan ku cunnaa maraq, cunto ka hortag heer sare ah, fudud oo lagu kariyo khudaarta xilliyeed: bocorka (kaloriinta ku yar oo hodan ku ah fiber), celery (nadiifinta iyo nadiifinta), baradhada, karootada, caleenta ... oo leh miro dhan, gaar ahaan hodan ku ah fiber. Oo haddii aad rabto inaad iska ilaaliso foie gras iyo shukulaatada xilliga kirismaska, illow macmacaanka, cuntada degdega ah iyo cuntooyinka diyaarka ah!
Xad-dhaaf waa la samayn karaa. Fiidkii raclette ee meesha Julie ma aad buu u badnaa? Wax macno ah ma leh in dembi la galo, waa ku filan tahay in la isku dheelitiro! Ku celceli cuntada soo socota cunto fudud, laakiin dhammaan waxa ka sarreeya ha soomin, tani waxay ka cadhaysiinaysaa jidhkaaga waxayna kor u qaadi doontaa kaydinta dufanka! Si tan loo sameeyo, dooro cuntooyin kala duwan laakiin iftiin leh, oo leh khudaar - firfircooni iyo gaadiid - iyo borotiinnada caatada ah (naaska digaaga, ham dufan, kalluunka cad ee caadka ah, ukunta adag ee la kariyey, 0% jiis cariish ah) - loogu talagalay dheregista.
8 caado oo la qaato: Quraacda ka door bida rootiga rootiga ah halkii aad ka heli lahayd badarka aadka u macaan, tufaax la calalin karo intii aad ka heli lahayd kiriimka macmacaanka, keega bariiska halkii aad ka heli lahayd macmacaan, xitaa haddii taasi ay tahay mid soo jiidasho leh! Waxa la mid ah daawaynta macaan: qaado yaanyada cherry iyo tapenade halkii aad ka heli lahayd crisps iyo guacamole. Ku kari suxuuntaada ama saladhyada digsi saliid saytuun ah intii aad ka heli lahayd buro subag ah, almond saafi ah intii aad ka heli lahayd kareemka, boorashka iyo baastada khudradda halkii aad ka heli lahayd farmaajo maraq ah. Dhanka cunto karinta, waxaan kugula talineynaa inaad dubeyso ama uumi halkii aad ku karin lahayd biyo (luminta fitamiinada) ama baruurta.
Waxaan (dib u) naftayda geliyey ciyaaraha!
Sida ugu habboon, dabcan, waa in lagu celceliyo dhaqdhaqaaqyo isboorti oo dhammaystiran oo kala duwan (ciyaaraha, jimicsiga, barkadda dabaasha). Laakiin saldhiggu waa orod, oo la heli karo dhammaan. Iyo si aan runtii u taabto kaydkeena, waa inaan ordanaa ugu yaraan shan iyo afartan daqiiqo… Haa, haa, waad awoodaa! Kaliya waa inaad ku socotaa xawaarahaaga oo aadan si degdeg ah uga tagin si aad u waarto. Sababtoo ah waxaa fiican inaad si tartiib ah u ordo laakiin wakhti dheer!
Hooyooyinka da'da yar, waxaad durba taahaaysaa: "Laakin wakhti ma haysto..." Shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh! Waxaan helnay xalka: ku ciyaar ciyaaraha guriga! Abs, baaskiil iyo jimicsi yaryar oo dhulka ah, adigoon ku qasbin si aadan u dhaawacin naftaada oo aad hubiso inaad si fiican u taagan tahay. Ma u baahan tahay caawimo? Mooshinku waxa loogu talagalay tababbarka farsamada gacanta ama kombuyuutarka. Ku celceli haddii aad tahay arday wanaagsan oo dadaal badan.
6 jimicsi si aad u ciyaarto ciyaaraha adigoon u eegin: Talaabada koowaad, door bidi jaranjarada wiishka, had iyo jeer in lagu qaado cidhifka. Xafiiska, si fiican u dhaqan: dhabarka toosan, cagaha dhulka oo siman, jilbaha kursiga, gacmaha miiska. Ka shaqee abskaaga! Qandaraaska (5 jeer, 5 ilbiriqsi) dabadeed sii daa, oo ku celi (20 qaybood, sii deynaya 20 ilbiriqsi inta u dhaxaysa mid kasta). Muruqyadaada muruq (iyo perineum) adiga oo qandaraas qaadanaya 10 ilbiriqsi ka dibna sii deynaya 2 ilbiriqsi (20 qaybood oo sii deynaya 20 ilbiriqsi midkiiba). Si loola dagaallamo cellulite, samee layligan: fadhiiso, hal lug u fidi si toos ah hortaada, cagtaaduna toosan tahay. Qabo 30 ilbiriqsi ka dib lugaha beddel (5 qaybood). Iyo weylaha qaabaysan, ku istaag lugahaaga caabadaha 20 jeer, inta aad sugayso baska! (5 set oo leh nasasho 20 ilbiriqsi ah mid kasta).
Naftayda ayaan daryeelaa
Hooyo lacag badan, sii naftaada dhawr daqiiqadood oo aad cabbidayso, waa lama huraan. Deganaansho iyo nasasho, jidhku aad buu u firfircoon yahay. Habeen kasta ka hor intaadan seexan, qaado shan daqiiqo si aad u duugto bowdyaha, miskaha, barida, caloosha adoo ku galgalaya maqaarka farahaaga hoostooda maqaar-jidh ama kareem khafiif ah. Wax ku ool ah oo yareeya walbahaarka, iyo laba, way ka sii xiiso badan tahay. Qubeyska dhexdiisa, maqaarkaaga si tartiib ah ugu nadiifi gacan-gelis timaha fardaha, oo ku dhammee jet biyo qabow si aad u dhaqaajiso wareegga oo aad u adkayso maqaarka. Dhaqanka raaxada ayaa ka fiican afar gees oo shukulaato ah. Fiid aad naftaada ku koolkooliso qubeyska, sii-baxa, maaskarada, saliidaha lagama maarmaanka ah, fuuq-celinta, oo waxaad ku jirtaa meesha ugu sarreysa! Si kastaba ha ahaatee, fiidkii jacaylka, nabad, mararka qaarkood waa u qalantaa dhammaan daawooyinka dib u soo kabashada. U daa carruurta awoowayaasha oo sii naftaada qayb yar oo xorriyad ah gacaliyahaaga.