Contents
Miyaad dhaleecaysaa saygaaga/xaaskaaga, si naadir ah ma u fiirsato dadaalka uu ugu jiro wanaagga qoyska oo aan galmo samayn muddo dheer? Markaa waa waqtigii aad qiran lahayd in guurkaagu dillaacay. Dhakhtarka cilminafsiga Crystal Woodbridge wuxuu tilmaamayaa calaamado dhowr ah oo lagu aqoonsan karo dhibaatada lammaanaha. Haddii aan dhibaatooyinkaas wax laga qaban, waxay keeni karaan furriin.
Dhibaatooyinka ay sababaan duruufaha walaaca leh - beddelka shaqada, guuritaanka, xaaladaha nololeed ee ciriiriga ah, marka lagu daro qoyska - aad bay u fududahay in la xalliyo. Laakiin haddii la iska indhatiro, waxay keeni doonaan dhibaatooyin ka sii daran liiska hoose. Calaamadahani maaha xukun furriin. Ilaa iyo inta labadiinuba diiradda saarayaan ilaalinta xiriirka, waxaa jirta rajo.
1. Ma jiro wax wada noolaanshaha nolosha galmada
Galmada naadirku sabab uma aha dacwadaha furriinka. Baahida oo is-waafajin la'aanta khatarta ah. Haddii aad u baahan tahay galmo ka badan ama ka yar kan lammaanahaaga, dhibaatooyin ayaa soo baxa. Dhammaan kiisaska kale, dhib ma laha waxay dadka kale sameeyaan ama samayn waayaan. Waxa ugu muhiimsan waa in adiga iyo lammaanahaagu aad faraxsan yihiin. Haddii aysan jirin wax iska-hor-imaadyo nafsi ah ama iska-hor-imaad caafimaad oo lamaanaha ah, galmo la'aanta badanaa waxay calaamad u tahay dhibaatooyinka qoto dheer ee xiriirka.
2. Aad bay u yartahay inaad isu timaadaan
Taariikhaha galbihii waa shay ikhtiyaari ah oo barnaamijka ah. Sababtoo ah inaadan shukaansaneyn macnaheedu maaha in xiriirku uu burburay. Si kastaba ha ahaatee, waqti wada qaadashada waa muhiim. Waxaad u bixi kartaan socod, filimaan ama waxaad isla karin kartaan. Taas waxaad u sheegaysaa xaaskaaga: "Waxaad muhiim ii tahay." Haddii kale, waxaad halis u tahay inaad ka guurto midba midka kale. Hadii aanad wakhti isla qaadan, ma garanaysaan waxa ka socda lamaanahaaga. Aakhirka waxaad luminaysaa isu soo dhawaanshaha shucuureed ee idinka dhigaya lammaane jacayl.
3. Ha dareemin inaad u mahadcelinayso lamaanahaaga
In la is qaddariyo oo la mahadiyo ayaa iyana muhiim ah. Haddii sifooyinkan ay meesha ka baxaan ama aysan markii hore meesha ku jirin, waxaad geli doontaa dhibaato weyn. Muhiim ma aha dhaqdhaqaaqyada waaweyn, laakiin calaamadaha maalinlaha ah ee yaryar. U sheeg ninkaaga, "Runtii aad baan uga mahadcelinayaa inaad si adag ugu shaqeyso qoyska," ama u samee koob shaah ah.
Dhaliilaha soo noqnoqda ee lammaanaha waxa loo arkaa aflagaado shakhsi ah
Dhakhaatiirta cilmi-nafsiga ee machadka Gottman ee ku takhasusay daaweynta lammaanaha ayaa aqoonsaday "4 Horsemen of Apocalypse" oo ay muhiim tahay in la ogaado. Dhakhaatiirta cilminafsiyeedka ayaa fiiro gaar ah u leh calaamadahan inta lagu jiro daweynta, waxay caadi u yihiin lamaanayaasha leh dhibaatooyin halis ah. Si looga gudbo dhibaatooyinkan, lamaanayaashu waa inay garwaaqsadaan oo ay ka shaqeeyaan sidii ay uga gudbi lahaayeen.
4. dhaleeceeya lamaanahaaga
Dhaliilaha soo noqnoqda ee lammaanaha waxa loo arkaa aflagaado shakhsi ah. Muddo ka dib, tani waxay keentaa ciil iyo xanaaq.
5. U muuji quursiga lamaanahaaga
Wax ka qabashada dhibaatadan waa adag tahay, laakiin waa suurtagal. Waa inaad aqoonsataa, qirtaa, oo aad u diyaargarowdaa sidii aad uga shaqayn lahayd. Haddii mid ka mid ah la-hawlgalayaasha uu si joogto ah u eego kan kale, ma tixgelinayo ra'yigiisa, ku jeesjeesaya, si jeesjees ah oo u sii daaya barbadaha, kan labaad wuxuu bilaabaa inuu dareemo mid aan u qalmin. Quursigu inta badan waxa ay raacdaa ixtiraamka oo luma.
6. Ha qiran khaladaadkaaga
Haddii lammaanuhu ku heshiin waayaan sababtoo ah mid ama labaduba waxay u beddelaan habdhaqan difaac, tani waa dhibaato. Isma dhegaysan doontaan oo aakhirka waayi doontaan danaha labada dhinac. Isgaarsiintu waa furaha ka shaqeynta arrimaha xiriirka kasta. Dhaqanka is-difaaca ayaa horseeda in la raadiyo dembiilaha. Qof kastaa waxaa lagu qasbay inuu naftiisa ku difaaco weerar: "Waxaad samaysay tan" - "Haa, laakiin sidaas ayaad samaysay." Waad xanaaqsan tahay, wada-hadalkuna wuxuu isu beddelaa dagaal.
Ma doonayno inaan maqalno waxay noo sheegayaan sababtoo ah waxaan ka baqaynaa inaan qiranno dhibaatada.
Waxaad ku mashquulsan tahay ilaalinta naftaada oo aad illowday xallinta dhibaatada dhabta ah. Si aad uga baxdo wareegga gurracan, waxaad u baahan tahay inaad istaagto, oo xaaladda dhinac ka eegto, midba midka kale siiyo waqti iyo waqti aad ku hadasho oo la maqlo.
7. Iska daa dhibatoyinka
Mid ka mid ah lammaanaha ayaa guuraya, diidaya inuu la hadlo kan labaad mana ogola in dhibaatada la xalliyo. Caadi ahaan ma rabno inaan maqalno waxa naloo sheego sababtoo ah waxaan ka baqeynaa inaan qiranno dhibaatada, si aan u maqalno runta, ama waxaan ka baqeynaa inaanan awoodin inaan xamili karno. Isla mar ahaantaana, lammaanaha labaad ayaa si quus ah isku dayaya inuu hadlo. Waxa laga yaabaa inuu xitaa keeno dagaal si uu kan ugu horreeya uga falceliyo. Sidaa darteed, dadku waxay isku arkaan deegaan aad u xun. Qofka la iska indhatiro wuxuu ka baqayaa khilaaf kasta, si uusan u keenin qaadac cusub. Intaa ka dib, rajada laga qabo dib u soo celinta xiriirka way dhimataa.
Xigasho: The Guardian