Cuntooyinka qaarkood oo u muuqda kuwo nafaqo leh runtii ma aha. Tusaale ahaan, miro caafimaad qaba, oo hodan ku ah fiber, ayaa ah il qadar badan oo karbohaydraytyo iyo sonkor ah, oo lid ku ah cuntooyinka badankooda. Waa maxay cuntooyinka ay tahay inaanan cunin haddii aan rabno inaan miisaanno?
Cambaha
Cambaha waxaa ku jira xaddi aad u badan oo fitamiin C ah, guud ahaanna midhuhu waa waxtar. Laakiin midhahan kuma haboona cunto kaarbohayr hoose leh; hal cambe oo yar waxaa ku jira ilaa 50 garaam oo karbohaydrayt ah.
digirta
Ku saabsan faa'iidooyinka digirta, wax badan baan nidhi. Laakiin markale, digirtu waa isha laga helo karbohaydraytyada. Tusaale ahaan, hal qayb yar ayaa ka kooban ilaa 60 garaam oo carbs ah. Si looga reebo digirta cuntada uma qalanto - waxay si buuxda oo joogto ah u dhergaan jirka. Laakiin ha ku dhaafin qaybaha iyo inta jeer ee qaadashada.
kuul
Cabitaannada fudud ee dhalaalaya waxaa ku jira xaddi aad u badan oo sonkor ah. Hal weel oo cabitaan ah waxaa ku jiri kara ilaa 40 garaam oo karbohaydrayt ah. Ka sokow, cabbitaanku ma saameeyo dareenka dherjinta.
Raisins
Badanaa miraha la qalajiyey ayaa beddelaya macmacaanka waxyeellada leh ee cuntada. Maxaa waxyeello u yeelan kara cantoobo canab qallalan ah? Xaqiiqdii, hal qaadasho oo yar oo ka mid ah berry ayaa ka kooban 34 garaam oo karbohaydrayt ah.
muuska
Muuska - isha laga helo fiber iyo magnesium, iyo potassium. Badanaa waxay u adeegaan cunto fudud ciyaartooyda kahor ama kadib jimicsiga. Laakiin xusuusnow. Midka mooska ah wuxuu leeyahay qiyaastii 40 garaam oo karbohaydrayt ah; waxaa la barbar dhigi karaa ku dhawaad cunto buuxda.
Tufaaxa
Waqti aan sidaa u fogeyn waxay noqotay mid la moodo in la helo dib -u -habeyn macaan oo sifiican loo sameeyay, sidaa darteed cuntadu si dhakhso leh ayay u dheefshiido. Gaar ahaan cuntada ilmaha, malaha waxaa jira waxyaabo waxtar leh oo keliya. Tani waa marin habaabin - qasac ka mid ah miraha tufaaxa Apple waxaa ku jira sonkor aad u badan si loo xafido; hal weel oo yar wuxuu yeelan karaa 45 garaam oo karbohaydrayt ah.
Yoogurt oo lagu daro
Caanaha yogurt waxaa ku jira dhadhan macmal ah iyo sonkor. Hal qayb oo yogurt ah, waxaa kujira 40 garaam oo karbohaydrayt ah. Waxaad ku cuni kartaa yogurt leh waxyaabo lagu daro sida macmacaan, laakiin uma iftiin karto iftiin ahaan.
quinoa
Quinoa waa isha borotiinka, kaas oo caawiya hagaajinta muruqyada tababarka ka dib, oo si fiican u dherga. Laakiin waxaa ku jira karbohaydraytyo badan badarka - saxan yar - in ka badan 40 garaam.