Contents
Miisaan luminta illaa 16 kg bishii.
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 1000 Kcal.
Nidaamkan luminta miisaanka wax shaqo ah kuma laha Dr. Bormental sheekada caanka ah. Waxay ku salaysan tahay tirinta kalooriyada. Sida lagu xusay soosaarayaasha cuntada, si aad miisaanka u dhinto, waxaad u baahan tahay inaad saaxiibo la yeelato jirka. Jeclow, oo ha ku cadaadin cuntooyinka tilmaamaya wax -ka -dhimista daran. Aan wax badan ka ogaano nidaamkan.
Shuruudaha cuntada ee loo yaqaan 'Bormental diet'
Xeerarka aasaasiga ah ee cuntada Bormental waxaa ka mid ah xaqiiqda ah in aysan jirin mamnuucid adag oo ku saabsan wax kasta oo cunto ah. Haddii aad rabto wax, waad awoodaa, laakiin ha ilaawin inaad tiriso wax walba. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaadan la kulmin raaxo la'aanta nafsaaniga ah ee keeni karta burbur iyo cunto badan. Ka dib oo dhan, sida aad ogtahay, marka ay jiraan mamnuucid, waxaad rabtaa inaad jebiso. Dabcan, ma cuni kartid keega oo dhan, laakiin waxaad awood u yeelan kartaa gabal yar waqti ka waqti.
Hadda wax badan oo ku saabsan kaloriinta maalinlaha ah. Soosaarayaasha cuntada waxay kugula talinayaan inaysan dhaafin xadka kaloriinta maalinlaha ah - 1000-1200 kalori. Waxyaabaha kaloriinta badan ayaa si weyn u yareyn kara heerka miisaanka oo yaraada ama xitaa hoos u dhigi kara. Isla mar ahaantaana, laguma talinayo in hoos loo dhigo marinkan. Maaddaama ay ku jirto cunno kalooriyeysan oo aad u hooseysa, jidhku wuxuu bilaabi doonaa inuu ku shaqeeyo qaab badbaadin ah. Wuxuu ka baqayaa xukunkaas oo aad ayuu uga cagajiidayaa inuu iska dhiibo keydka dufanka ama wuu diidi doonaa inuu gebi ahaanba sameeyo. Waxaa lagugula talinayaa inaad naftaada u xafiddid xusuus-qorka cuntada oo aad qorto wax kasta oo aad cuntid iyo inta kaloori ee culeyskiisu yahay.
Marka loo eego qorshaha nafaqada ee cuntada Bormental, waxaa lagu talinayaa in la cuno cuntada 4 jeer maalintii iyada oo hakad ku meelgaar ah uu u dhexeeyo 3,5-4 saacadood. Waxaa la jecel yahay in quraacdu ay kalori badan tahay cashada, ama ugu yaraan cuntada fiidkii ma aha tan ugu culus. Fikrad ahaan, u qaybi kalooriyeyaasha qiyaas ahaan isku mid cunto kasta. Isku day inaad haysato hal adeeg oo aan ka badnayn 200 g. Cab 2 litir oo nadiif ah, oo biyo ah maalintii. Cab cabitaano kale, haddii ay suurtogal tahay, sonkor la'aan.
Talo gaar ah oo ku saabsan khamriga. Inta lagu jiro miisaanka oo yaraada, soo -saareyaasha cuntada ayaa ka taliya khamriga gebi ahaanba. Haddii tani shaqayn weydo, markaa si weyn u yaree xaddiga aad cabto. Inta lagu jiro xaflado kala duwan, naftaada u ogolow koob khamri cas oo qalalan, laakiin ha cabbin cabitaannada macaan ee kalooriga ku badan iyo cabitaannada la midka ah.
Isku day inaad wax u cuntid sida ugu tartiib tartiib ah ee suurtogalka ah. Tani waxay kaa caawin doontaa dareenka buuxa inuu dhakhso u yimaado. Natiijo ahaanna, wax badan kamaad cuni doontid. Waxaad u baahan tahay inaad kala bixisid cuntada illaa 30 (ama ugu yaraan 20) daqiiqo. Isku day inaad miiska ka kacdid adigoo dareemaya fudeyd, oo aan ahayn dhagax calooshaada ku jira, oo ay u badan tahay inay qaar badani la kulmeen ka dib cuntooyin culus.
Dhanka cuntada, sida kor ku xusan, waxaad cuni kartaa wax kasta adigoo isha ku haya qaadashada kaloorigaaga. Laakiin weli isku day inaad yareyso joogitaanka macmacaanka macmacaanka, alaabta burka, baastada qamadiga jilicsan iyo alaabada dufanka leh ee cuntada. Tani waxay saameyn togan ku yeelan doontaa ma aha oo kaliya shaxanka, laakiin sidoo kale caafimaadka.
Laakiin qadarka alaabta borotiinka ee cuntada ayaa lagula talinayaa in la kordhiyo. Dooro caanaha dufanku ku yar yahay iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, hilibka, kalluunka, cuntooyinka badda, iyo khudaarta ay ku badan tahay fiber-ka.
Dhaqdhaqaaqa jireed ee adag, haddii aad miisaankaaga u lumiso sidan, kuma dhiirrigelinayaan qorayaasha nidaamka. Waxyaabaha ayaa ah in qaadashada kaloriintu aysan sare u kicin si kastaba ha noqotee, iyo qashinka dheeraadka ah ee kalooriyada ayaa ku dhici kara jirka. Haddii aad aado qolka jimicsiga ama aad sameyso tababar xoog leh, ku dar 200 kaloori oo dheeraad ah nidaamka kor ku xusan. Guud ahaan, waxaa lagugula talinayaa inaad jimicsi yar sameyso oo aadan jirka aad u cadaadinin inta lagu jiro miisaanka oo yaraada.
Waa inaadan miisaamin maalin kasta. Waxaa ugufiican in tan la sameeyo usbuuciiba mar. Tani waxay gacan ka geysan doontaa sidii si sax ah loola socon lahaa tirakoobyada cad ee ku kala tagga lacagta dheeriga ah.
Haddii, ka dib laba toddobaad ka dib raacitaanka cuntada Bormental, aan la helin natiijooyin la taaban karo, oo aadan xitaa lumin dhowr kiiloo garaam (ama, weliba, culeyska ayaa cabiray), waa inaad ka yareysaa waxyaabaha kalooriga ah 100-200 kalori ugu yaraan toddobaad. Xaqiiqdii tani waxay kaa caawin doontaa inaad u wareejiso fallaarta miisaanka hoos oo aad ugu dhakhsaha badan ugu faraxdo natiijooyinka dhibaatada cuntadaada.
Waana mudan tahay in lagu daro ilaa 200 oo kalooriyo cuntada maalinlaha ah haddii aad jiran tahay (tusaale ahaan, waxaad dareemeysaa xoogaa xanuun ah ama hargab ayaa kugu dhaca). Haddii aad la kulanto cudur aad u daran, markaa hubi inaad la tashato dhakhtar. Waxaa laga yaabaa inay mudan tahay in la kordhiyo kaloriinta xitaa in ka badan, ama xitaa laga fogaado cuntada in muddo ah si loo caawiyo naftaada inaad ka soo kabato, oo aan taa lidkeeda, daciifin jirka awalba aan isdifaaci karin.
Soosaarayaasha nidaamkan ayaa sidoo kale xusaya in laga yaabo in jirku ka cago jiidayo inuu macsalaameeyo dareeraha, waana sababta khadadka tuubada ay hoos ugu dhacayaan. Haddii aad la kulanto dhibaatadan, isku day inaad ku maydhato cusbada badda laba jeer toddobaadkii. Maadadani waxay caan ku tahay awoodda ay u leedahay inay soo saarto dareeraha xad-dhaafka ah ee jirka.
Liiska cuntada ee Bormental
Waad iskudhisi kartaa liiska ku saleysan dookhaaga dookhiisa. Sida aan kor ku soo sheegnay, waxaa lagugula talinayaa inaad ka tanaasusho cuntooyinka dufanka badan, kalooriyada badan iyo macaan badan. Laakiin, haddii habdhaqankan cunitaanku uu yahay mid anshax xumo kugu ah adiga, dabcan, uma baahnid inaad tan sameyso. Si kastaba ha noqotee, kuwa, gaar ahaan, waxay ku fiican yihiin cuntada Bormental, in aysan jirin mamnuucyo adag sida tan.
Hadiyad yar oo miisaan lumis ah - waad iska indha tiri kartaa hal qaado oo saliidda cuntada ah ee la cuno maalintii. Qaddarkaas, way dhaafsiisan tahay kalooriyada. Laakiin waxaa lagugula talinayaa in saliida aan si heerkulku usameysan loo shaqeyn. Tusaale ahaan, waad ku dari kartaa saladh khudradeed, laakiin ha ku shiilin cuntada dusheeda. Xaaladda labaad, tiri kalooriyada!
Kahortaga cuntada Bormental
Ka-hortagga - jiritaanka cudurro u baahan nafaqo gaar ah. Gaar ahaan, waa mamnuuc in lagu dul fadhiisto cuntadan dadka la kulmay kansarka, qaba nooc ka mid ah cilladaha maskaxda, ama la jiran cudurka macaanka.
Faa'iidooyinka cuntada Bormental
Dhinacyada wanaagsan ee nafaqada noocan ah waxaa ka mid ah xaqiiqda ah, hoos u dhaca ku jira kaloriinta ku jirta cuntada, miisaanka oo yaraada had iyo jeer wuxuu u bilaabmaa si dhakhso leh.
Cuntada Bormental waxay fududeyneysaa in laga takhaluso miisaanka aan loo baahnayn.
Dhammaan suxuunta waa la cabi karaa iyada oo aan loo xaglin, sidaas darteed ficil ahaan ma jiraan raaxo nafsiyan.
Ma aha wax adag in la helo menu ku habboon nolol maalmeedkaaga iyo dookhaaga dookhiisa.
Haddii aad si caqli ah u raacdo cuntada, waxaad kuheli kartaa natiijooyin wanaagsan miisaankaaga oo hoos u dhaca adiga oo aan ka tagin qaab nololeedkaagii caadiga ahaa isla markaana aan waxyeello u geysan caafimaadkaaga.
Faa’iido darrooyinka ku jira cuntada Bormental
In kasta oo ay maqan tahay xannibaado adag oo ku saabsan doorashada alaabada, waa inaad had iyo jeer la socotaa kaloriyadooda, qaarna waxay u soo baxdaa inay noqoto nidaam aad u adag oo dhib badan.
Cunista dibadda waxay noqon kartaa mid dhib badan. Ka dib oo dhan, ma aha dhammaan kafateeriyada iyo makhaayadaha liiska kaloriyada suxuunta ee ku jira menu-ka, markaa waxaa habboon in la joojiyo doorashadaada alaabooyinka qiimaha nafaqada ee aad hore u ogaatay.
Dib-u-cunid
Looma baahna in laga hadlo ku celcelinta cuntada Bormental. Annagu, runti, marwalba waan u hoggaansamaynaa, haddii aynaan dan ka lahayn muuqaalka iyo caafimaadkeenna. Raacitaanka mabaadi'deeda waxay muujineysaa tirinta kalooriga joogtada ah, ugu yaraan qiyaas ahaan. Xitaa markaad gaarto natiijada la rabay, weli waa inaadan dhaafin qaadashada kalooriga, taas oo kuu ogolaaneysa inaad sawirkaaga ku hayso qaab muuqaal ah. Waxaad ku go'aansan kartaa saqafkan adoo si tartiib tartiib ah ugu darsanaya xoogaa kalooriyaal maalinle ah waxyaabaha ku jira kaloriinta. Waxaad u baahan tahay inaad tan sameyso illaa aad ka gaarto heerka culeyska uusan mar dambe hoos u dhaceynin, laakiin uusan kordhinayn sidoo kale (haddii, dabcan, aad rabto inaad kordhiso mooyee).