Cuntada Sirtfood: waa maxay cuntooyinka kiciya miisaanka oo yaraada

Awooddani waxay ka caawineysaa qoyska Boqortooyada iyo dadka caanka ah inay qaabeeyaan kahor dhacdo muhiim ah, bandhigyada, xafladaha, aroosyada.

Sirtfood Diet oo ay soo saareen khubarada nafaqada leh ee Aiden Goggins iyo Glen Mattina, looma dhigin cunto ahaan, laakiin waa barnaamij kahortagga gabowga barnaamijka, kaas oo maalmo gudahood ku soo baxa qaab jidhka ah. Goggins waxay ugu yeertaa "waxqabadka kiciya" waxayna kugula talineysaa wax kasta oo ka sarreeya cayaaraha.

Goggins iyo Martin waxay aasaaseen mabaadi'da aasaasiga ah ee cuntada ka dib markay darsadeen astaamaha waxtar leh ee walxaha bayooloji ahaan firfircoon ee resveratrol. Resveratrol waxaa laga helaa maqaarka canabka midhaha oo markaa khamri guduudan ah, cabbitaankana wuxuu siinayaa sifooyin waxtar leh: antioxidant, hypocholesterolemic, iyo anticancer of cardiotoxicity.

Resveratrol wuxuu ka tirsan yahay nooc ka mid ah enzymes-ka gacanta, sirtuins-ka, kuwaas oo mas'uul ka ah awoodda jirku u leeyahay inuu iska caabiyo culeyska fekerka, wuxuu nidaamiyaa geeddi-socodka gabowga, wuxuu bixiyaa ka-hortagga cudurrada, iyo kordhinta rajada nolosha.

Aasaasayaashii cuntada ayaa soo gunaanaday in cunista cuntooyinka sida iniinta, koofiyadaha, basasha cas, iyo shukulaatada mugdiga ahi ay jidhka ka kiciyaan soo saarista sirtuins. Sirtuins sidoo kale, in kasta oo ay yihiin borotiinno, laakiin dibadda lagama heli karo. Laakiin si loo bilaabo farsamaynta samaynta sirtuinsku waxay noqon kartaa. Waxay awood u leedahay cuntooyinka qaar hodan ku ah polyphenols. Goggins iyo Matten waxay ugu yeereen "shirtfull".

Sirtfood kastaa wuxuu leeyahay isku-dar u gaar ah oo ah walxaha firfircoon ee noolaha. Isku-darka alaabooyin dhowr ah oo leh maaddo sare oo sirtuins ah ayaa kor u qaadaysa saameynta iyo is-kabaya midba midka kale. Tusaale ahaan, halabuurka qaar ka mid ah alaabooyinka ayaa ka hortagaya samaynta dufanka, kuwa kalena waxay xoojin doonaan isticmaalka horeba loo heli karo. Sidaa darteed, waxaad ku gaari kartaa miisaan lumis boqolkiiba 50.

Cuntada gacanta

• buunshaha
• maxaabiis,
• celery,
• Chile,
• shukulaatada madow,
• kafeega
• saliid saytuun ah,
• shaah cagaaran
• Qalcad,
• toon,
• taariikhaha
• arugula,
• dhir,
• geedo,
• basal cas,
• khamri guduudan
• digir,
• berry madow (jeeriga, strawberries, blackberries, blueberries, raspberries),
• turmeric,
• lowska.

Certfed cuntada: 1,2,3 maalin cunto

Qorshaha cuntada sirta ah waxaa loo qaybiyaa laba waji. Wejiga soonku wuxuu u oggolaanayaa toddobaad inuu lumiyo 3-3. 5 kiilo oo jirka dib u bilow. Waxaa lagugula talinayaa inaad ku celiso seddexdii biloodba mar. Maalinta ugu horreysa, labaad, iyo maalinta saddexaad waxaad u baahan tahay inaad cabto seddex jeer oo casiir cagaaran ah isla markaana samee hal cun oo wanaagsan oo sirtfood ah. Kalooriyada ugu badan / maalin - 1000.

4-7 maalmood ee cuntada

Maalinta afaraad ilaa maalinta toddobaad, waa inaad ku dhagnaataa qorshahan: laba jeer oo casiir cagaaran ah maalintii iyo laba jeer oo sirtfood ah. Kaloriinta ugu badan maalintii - 1500. Casiirka waa in la cabo 1-2 saacadood ka hor cuntada, ha cunin wixii ka dambeeya toddobada fiidnimo, ha cabin aalkolo. Macmacaan, ayaa loo oggol yahay inuu cuno gabal shukulaatada madow.

Wejiga labaad waa natiijada xoojinta. Waxaad u baahan tahay inaad cunto hal qaado oo casiir cagaaran ah maalintii iyo saddex cunto oo ay ku jiraan ugu badnaan sirtfood. Casho ugu dambayn 7 galabnimo. Marka laga reebo alaabta cuntada, waxay yaraynaysaa tirada hilibka cas. Waxaad cuni kartaa rootiga sarreenka ah oo dhan waxaadna cabbi kartaa khamri cas.

Cunnooyinka 'Sirtfood' waxaa badanaa lagu dhaleeceeyaa cunno kaloriin hooseysa, taas oo sida ay qabaan khubarada nafaqada, ay u horseedeyso dheef-shiid kiimikaad gaabis ah. Ku dar miisaan lumis xoog leh usbuuca ugu horeeya sababtoo ah ka bixitaanka jirka ee dheecaanka xad dhaafka ah.

Caafimaad qab!