Contents
Miisaan luminta illaa 6 kg 7 maalmood gudahood.
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 590 Kcal.
Cuntada 5 qaadada ah ayaa sii kordheysa caan ahaanta. Waa ku filan tahay inaad u jeesato caawinta mashiin kasta oo raadinta ee shabakadda adduunka oo dhan, waxaadna arki doontaa dib u eegis badan oo sasabasho leh oo ku saabsan cuntadan, taas oo gacan ka geysatay beddelidda tiro aad u tiro badan.
Khasab kuguma aha inaad ka tanaasusho qaar ka mid ah cuntooyinka aad ugu jeceshahay, isla markaasna miisaankaaga ayaa hoos u dhacaya. Waxay umuuqataa khiyaali? Maya sinaba, sida ay soosaarayaasha nidaamkan iyo dadka iyagu la soo kulmay naftooda u yiraahdaan.
Shuruudaha cuntada 5 qaado
Waxaa la ogyahay in xad-dhaafka, dhibaatada ugu daran ee xagga cuntada ee qarnigii XNUMX, ay tahay sababo guud oo keena culeys xad dhaaf ah oo aan fiicnayn. Cuntadani waxay ku baraysaa inaad sax u cuntid, ama halkii, inaadan cunin wax badan. Waa cunto caadi ah, la cabiray oo u horseeda miisaanka oo yaraada.
Magaca is-sharaxaadda ee 5 qaado ayaa macnaheedu yahay qadarka cuntada ee xaddiga 5 qaado. Waxaad ku cabiri kartaa shaaha, laakiin markaa waxaad awoodi kartaa wax walba 15. Waxaad cabbiri kartaa qadarka cuntada ee loo baahan yahay, adigoo tixraacaya cabbirka jikada. Laakiin iyagu had iyo jeer ma ahan kuwa gacanta ku haya, qof walbana kuma haysto adeegsiga guriga. Isticmaalka qaadooyin kiiskan ayaa aad u fudud. Waad xisaabin kartaa qaybtaada cuntada adigoon wax dhibaato ah ka jirin meel kasta oo aad joogtid. Qofna xitaa ma ogaan doono inaad cunayso.
Waa inaad wax cuntaa 3dii saacadoodba (ugu badnaan, 4) saacadood. Ma jiraan wax xaddidan oo ku saabsan tirada cuntada maalintii. Ku dhis jadwalkaaga nolosha iyo shaqada, iskuna day inaadan wax cunin ugu yaraan 3-4 saacadood ka hor sariirta.
Xulashada alaabada gabi ahaanba waa go'aankaaga. Dabcan, way fiicnaan doontaa haddii aad u bedeli karto cuntadaada dhinaca nafaqo habboon. Laakiin xeerka ugu muhiimsan waa ilaalinta saamiga iyo muddada u dhaxaysa.
Laakiin cabitaanka, nidaamka 5-qaadada ayaa xoogaa adag. Abuureyaasheeda waxay si xoogan ugu talinayaan inay cunaan (iyagoon galin miisaanka cuntada) cabitaanno aan sokor lahayn (ama uguyaraan uguyaraan inta ay leegtahay). Waxaa lagugula talinayaa inaad diirada saarto isticmaalka biyaha saafiga ah. Inta kale ee cabitaannada ah waa in la cabbo sida ugu yar ee suurtogalka ah. Haddii kale, in kasta oo la dhowrayo xeerarka cuntada ee kor ku xusan, waxaad ku tuuri kartaa kalooriyo badan oo aan loo baahnayn. Si kastaba xaalku ha ahaadee, si aanad u kala bixin caloosha, iskuday inaadan wax cabin ugu yaraan 20-30 daqiiqo ka dib markaad wax cunayso. Haddii aad sugi karto saacad, wey fiicantahay!
Haa, wax walba laguma qiyaasi karo malqacadaha. Haddii aan ka hadleyno alaab adag (miro isku mid ah), markaa waxa fiican in lagu miisaamo miisaan, si aan loo xisaabin. Qayb ku habboon 5 qaado waxay ku saabsan tahay 150-200 g. By habka, tani waa inta hal miro celcelis ahaan (tufaax, pear, orange) miisaankeedu yahay.
Sidoo kale, xeerarka 5 malqacadood ayaa lagula talinayaa in xoogaa la yareeyo xaddiga milixda ee ku jirta menu -ka, gaar ahaan haddii markii hore aad u ekaan jirtay inaad sare u qaaddo suxuunta. Marka hore, maadada milixda badan waxay guud ahaan dhaawici kartaa jirka, marka labaadna, waxay kicin kartaa rabitaan cunto oo xoog leh, taasna waxay keentaa, xad -dhaaf. Waa tan luminta dadka oo ah cadowga ugu xun.
Marka la eego xaddiga miisaanka xad-dhaafka ah, waxaad u baahan tahay inaad ku dhisnaato miisaankaaga hore ee jidhka. Haddii aad si macquul ah u haysatid kilogram badan oo dhib badan, ka dib toddobaad gudihiis oo ah cuntada noocan oo kale ah, xitaa iyada oo aan la casriyeynin qaabka menu-ka, waxaad waayi kartaa qiyaastii 5 kg. Haddii aysan jirin culeys badan oo xad dhaaf ah, markaa, dabcan, kuma tagi doono xawaaraha degdegga ah.
Laakiin xusuusnow inaad miisaanka si dhaqso ah u lumiso qadar yar oo ah rodol dheeraad ah uma fiicna caafimaadka, laakiin badanaa shax ahaan. Maqaarka ayaa si fudud u dhici kara. Marka adigu naftaada ugu celi hadalka, waad aamusnaan badan wadaa - waad sii wadi doontaa oo waxaad ku badali doontaa farxad, adoo xusuusanaya sharciyada nidaamkan. Natiijaduna hubaal way garaaci doontaa albaabkaaga qaab muuqaal ah oo la hagaajiyay.
Haddii marka hore ay kugu adagtahay inaad u hogaansanto talooyinka cuntada, oo aadan aqoonin liiska aad dooranaysid, maadaama cuntadaadu ay aad uga fogayd nafaqada habboon, xulashada hoose ayaa kaa caawin doonta.
Quraac: boorashka caanaha (waxaad ku dari kartaa in yar oo malab ah iyo lowska).
Qadada: moos ama oranji.
casho: qayb hilibka digaaga ah ilaa 200 g.
Cunto fudud galabtii: salad khudaarta aad ugu jeceshahay, oo dhadhamisay labeen dhanaan yar.
casho: boorashka bariiska ama dhawr xabbo oo kalluun la kariyey (ama la dubay).
Haddii aad goor dambe seexato, waxaad cabbi kartaa galaas kefir ah oo dufankiisu hooseeyo, caano la dubay oo la kariyey ama cuni yogurt aan sonkor lahayn.
Ka hortagga cunnada 5 malqacadood
Haddii wax walba ay si isku mid ah jidhkaaga u kala horreeyaan, markaa waa hubaal in cuntadani ay ka faa'iidi doonto oo keliya. Laakiin cuntadaas waa loo diiday dadka qaba nooc ka mid ah cudurada mareenka caloosha iyo mindhicirka.
Caadi ahaan, uma qalanto u hogaansanaanta cuntada nafaqada leh kuwa qaba xanuun kasta oo u baahan nafaqo gaar ah, oo ay kujirto u hogaansanaanta xaddiga cuntada ah.
Faa'iidooyinka cuntada 5 qaadada qaadada
Runtii faa'iidooyin badan ayaa ku jira cuntadan.
1. Waad cuni kartaa cuntooyinka aad jeceshahay isla markaana isla markaa miisaankaagu hoos u dhaco adiga oo aan dareemin raaxo-darro iyo adiga oo aan dareemin dareen daran oo gaajo ah.
2. Dheef-shiid kiimikaadku wuu deddejiyaa oo jidhka oo dhammi wuxuu bilaabaa inuu si fiican u shaqeeyo.
3. Miisaanka si wax ku ool ah ayaa loo yareeyey.
4. Waad ka takhalusi kartaa ku dhowaad qaddar kasta oo rodol ah oo aan loo baahnayn.
Faa’iido darrooyinka 5 qaaddo qaadasho ah
Ma jirin waxyeellooyin la sheegay oo ku saabsan cuntadan. Dabcan, dadka caadeystay cunista xaddi badan oo cunto ah, maalmaha ugu horreeya ee cuntada (sida caadiga ah, waxaan kahadleynaa 3-4 maalmood) waxay dareemi karaan gaajo iyaga oo aan cunin shan qaado oo cunto ah. Kaliya waa inaad dulqaadataa oo aadan ka weecan mabaadi'da nidaamka. Xaqiiqdii mar dhow waad la qabsan doontaa mugga cusub, caloosha iyo shaxduna way ku mahadin doonaan.
Dib-u-cunid
Qaab nabadeed, waa inaad jadwalkan cuntada uga dhigtaa mid caadi u ah nolosha. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaadan mar dambe la kulmin kiilogaraamyadii kaa tagay ka dib markii aad gashay nolol been ah.
Si fudud, haddii aad horey u lumisay miisaan kugu filan oo aad rabto inaad joojiso hawshan, wax yar u kordhi kaloriinka cuntada aad cunayso. Laakiin kuwa cuntada soo saara ayaa si xoog leh uga waaninaya taabashada muggeeda. Haddii kale, waxaad si fudud u kala bixin kartaa calooshaada markale, natiijo ahaan, waxaad dooneysaa inaad cunto cunno badan iyo inbadan (taas oo, runti, waxaan usoconaa nidaamkan).