Waxay umuuqataa in baahida jirka ee “shidaalka” cuntada ay si aad ah hoos ugu dhacday cimilada kulul. Laakiin mararka qaarkood taasi waa suurad wacan, inkasta oo heerkulka sare ee banaanka ka baxsan.
Sida laga soo xigtay khubarada nafaqada, dhibaatada cunnada oo kordha waxay la xiriirtaa ugu horreyn xaaladda shucuurta - kacsanaanta xad dhaafka ah iyo culeyska fekerka ayaa nagu kalifaya inaan ku qabsanno xaalad xun. Xitaa kuleylka kama daayo dadka noocaas ah inay damcaan inay wax cunaan.
Sidaa darteed, ka bixitaanka xaaladdan ayaa ah in la dhiso xaaladooda nafsaani-shucuureed iyo in la hagaajiyo cuntada si jidhku aanu ugu baahnayn tamar dheeraad ah oo loogu daro cuntooyinka cuntada ee saameeya farxadda.
Waa inaad sidoo kale xaq u leedahay Quraacda oo aadan cabin qaxwo leh sonkor ama sandwich. Quraacdu waa inay ahaataa mid dhammaystiran, oo ay ku jirto karbohaydrayt dheer iyo borotiinka jidhka muddo dheer oo hadhay. Ha ku khaldin inaad ku darto miraha Quraacda iyo berry kuwaas oo kor u qaadaya niyaddaada, iyo sidoo kale macaan ama casiir cusub oo la tuujiyey.
Mar kasta oo aad rabto wax macaan - waxay sidoo kale muujineysaa daal iyo xaalad xun. Dhamaantiis, macmacaanku waa isha laga helo tryptophan oo kicinaysa hormoonka farxadda - serotonin. Heerarka sare ayaa sidoo kale kiciya shucuur wanaagsan - socod, ciyaaro isboorti, daawashada filimada, iyo akhriska buugaagta.
Cunnooyinka ay ku jiraan tryptophan
Si loo soo saaro serotonin, jidhku wuxuu u baahan yahay amino acids, gaar ahaan tryptophan. Acids amino-yadani waxay aad ugu badan yihiin cuntooyinka borotiinka ah - hilibka digaaga, hilibka, caanaha, boqoshaada, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, berdaha la qalajiyey, lawska, kalluunka, boorashka, muuska, sisinta. Tryptophan laga bilaabo cuntooyinka dhirta ayaa si aad ah uga sii dareysa.
Xusuusnow sidoo kale persimmon, farmaajo, arugula, avocados, strawberries, yaanyada. Dabcan, 3-4 afar geesood oo shukulaato mugdi ah maalintii maxaa yeelay digirta kookaha sidoo kale waxaa ku jira asiidhyo badan oo amino ah.