Kooxda Caafimaadka: maxay yihiin faa'iidooyinka fiitamiinnada B

Kooxda Caafimaadka: maxay yihiin faa'iidooyinka fiitamiinnada B?

Fiitamiinada B waa mid ka mid ah walxaha ugu muhiimsan ee cuntada dheellitiran da' kasta. Iyaga la'aanteed, ma jiri karto su'aal ku saabsan caafimaadka wanaagsan iyo shaqada si fiican loo agaasimay ee xubnaha. Waa maxay fiitamiinnada B ee ugu faa'iidada badan? Dhibaato ma keeni karaan? Maxaase alaab ah oo ay tahay inaad ka raadiso?

Tamar badan

Thiamine, ama fitamiin B₁, waxay lagama maarmaan u tahay habdhiska neerfaha wax soo saar leh, difaac adag, iyo aashitooyin isu dheellitiran. La'aantood, borotiinnada, dufanka, iyo karbohaydraytyada looma beddeli karo tamar muhiim ah. Taasi waa sababta maqnaanshaha cunsurkan badanaa loo muujiyo daal dabadheeraad ah, daciifnimo iyo xanaaq badan. Laakiin xad-dhaafkeedu waxba uma hanjabayo, maxaa yeelay fiitamiin B₁ si fudud ayaa jirka looga saaraa. Kooxda heysata keydka thiamine waa beerka xoolaha, bran, iyo sarreen soo baxay. Digirta, baradhada, buckwheat, boorashka, rootiga galley, saladh caleen, miraha la qalajiyey iyo lowska ayaa aad uga hooseeya iyaga.

Wax walba oo caafimaadkaaga ah

Riboflavin, oo loo yaqaan fitamiin B₂, wuxuu ku fiican yahay aragga iyo sameynta dhiigga. Gaar ahaan, sameynta haemoglobin ee dhiiga. Waxay sidoo kale hagaajineysaa burburka iyo nuugista dufanka cuntada. La'aanta_{fiitamiin B2} waxaa lagu muujin karaa rabitaan la'aanta cuntada, dildilaaca dhinacyada geesaha iyo maqaarka oo diirma. Maaddaama ay si fiican ugu milmi karto biyaha, xad-dhaafkiisa wax saameyn ah kuma yeelanayo wanaagga sinnaba. Inta badan hodan ku ah riboflavin nuts iyo badarka, iyo wax kasta. Khudaarta cagaaran, yaanyada, kaabajka iyo basbaaska macaan ayaa ka faa'iideysan doona. Laakiin xusuusnow, inta lagu jiro daaweynta kuleylka, khudradda ayaa luminaysa ku dhowaad dhammaan faa'iidooyinkooda. Sidaa darteed, caafimaadka dartiis, cun iyaga ceeriin.

Cuntada maskaxda

Vitamin_B3, oo loo yaqaan "nicotinic acid", wuxuu jajabiyaa nafaqooyinka, isagoo markaa tamar u soo saara jirka. Laakiin ugu muhiimsan, waxay mas'uul ka tahay xusuusta, fikirka iyo hurdada. Haddayna ku filnayn, geedi socodka fikirka waa la carqaladeeyay, dan la'aan iyo hurdo la'aan ayaa laga adkaaday. Fitamiin xad dhaaf ah_B3 sidoo kale si fiican uma falan. Beerku wuxuu qaadanayaa garaaca ugu horreeya. Isla mar ahaantaana, lalabbo, dawakh, iyo arrhythmia wadnaha ayaa dhici kara. Ilaha ugu muhiimsan ee nicotinic acid waa beerka, hilibka cad, iyo ukunta. Waxaa laga helaa boqoshaada, lawska iyo digirta. Ogsoonow in microflora xiidmaha ay sidoo kale awood u leedahay inay soo saarto fitamiin_B3.

Beerka geesiga ah

Vitamin_B4, oo loo yaqaan 'choline', wuxuu ilaaliyaa beerka wuxuuna hagaajiyaa habsami u socodka jirka. Waxay yareysaa kolestaroolka waxayna saameyn weyn ku leedahay maskaxda. Laakiin joogitaanka xitaa qiyaasta ugu yar ee khamriga, choline si aan macquul ahayn ayaa loo baabi'iyey. Maqnaanshihiisa, waxaa jira dhibaatooyin xagga xusuusta ah, beerka iyo xididdada dhiigga. Haddii aad ka badiso, waxaad la kulmi kartaa dhidid, lallabbo, iyo dhiig kar. Faytamiin_B4 waxaa laga helaa alaabta xoolaha: kalluunka dufanka leh, ukunta jaallo ah, farmaajo iyo jiis cariish ah. Xagga cuntooyinka dhirta ku salaysan, sii doorbid isbinaajka, cauliflower, bran, iyo yaanyada.

Weligaa dhalinyaro

Vitamin_B5 (pantothenic acid) waxay muhiim u tahay soo nooleynta unugyada jirka. Xaqiiqdii, waxay soo saartaa saameyn nooleyn ah. Oo waliba waxay si adag u ilaalisaa maqaarka iyo xuubabka xuubka ka soo gala cudurada faafa ee cudurada faafa. Hantida gaarka ah_{fiitamiin B5} waa awooda lagu nuugo maqaarka. Taasi waa sababta maaskaro qurxinta leh ka qaybqaadashadiisu ay waxtar u leeyihiin. Haddii aad cuncun ku dareento gacmahaaga ama aad aragto baro midab leh, waa inaad hubisaa heerka cunsurkan. Waana inaadan ka walwalin xad dhaafkeeda. Cunnooyinka ugu waaweyn ee hodanka ah_{fitamiin B5}waa beerka, broccoli, digir cagaaran, boqoshaada, iyo iniinta.

Isha farxada

Vitamin B₆, iyo marka la eego cilmiga sayniska pyridoxine, waxaa loo yaqaan fitamiinka niyadda wanaagsan. Waxay mas'uul ka tahay soo saarista "hormoonka farxadda" serotonin. Waxaa weheliya xaalad firfircoon, cunno cunno caafimaad leh iyo hurdo wanaagsan. Sidoo kale waa muhiim inay ku lug leedahay daraasiin hababka dheef-shiid kiimikaadka muhiimka ah ee jirkeena. Calaamadaha caadiga ah ee fitamiin B6 yaraanta waa bararka carrabka iyo ciridka, timaha oo daata, iyo difaaca oo daciif ah. Ballaarinta dheeraadka ah waxaa ka buuxa waxyeello ku timaadda xididdada dareemayaasha. Hilibka, digaaga, kalluunka iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo ayaa kaa caawin doona inaad buuxiso kaydadka fitamiin B 6. Muuska, fersken, liin, jeeriga iyo strawberries ayaa faa'iido u leh arrintan.

Biqilka nolosha

Vitamin B₉ waa wax aan ka badneyn folic acid, oo muhiim u ah haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya. Waa iyadu aasaaska u dhigaysa habdhiska neerfayaasha caafimaadka qaba, marka hore uurjiifka, ka dibna ilmaha. Dadka qaangaarka ah, cunsurkani qiimo ugama qiimo yaraado, maadaama uu saameyn wax ku ool ah ku leeyahay wadnaha, beerka iyo xubnaha dheef-shiidka. Yaraanta fiitamiin B₉ waxaa astaan ​​u ah cillad la'aanta xusuusta, gaabis iyo walaac aan macquul ahayn. Iyada oo xad dhaaf ah, zinc ayaa si xun u nuugaya, xaaladaha ugu yar, muruqyo xanuun ayaa dhacaya. Waxaa ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin B₉ waa digir, xididdo, karootada, kaabajka iyo buckwheat. Waxa kale oo mudan in cuntada lagu daro beerka, kelyaha, ukunta, farmaajo iyo caviar.

Sidaad ubogto, fiitamiinnada B ayaa jidhkeennu ugu baahan yahay sida hawada oo kale. Waxa ugu muhiimsan maahan inaad ku badato hamiga ah inaad caafimaad qabto. Ku dar cuntooyinka lagama maarmaanka u ah cuntada qoyska oo hubi inay isku dheelitiran tahay oo dhexdhexaad tahay.