Sida looga saaro caloosha: astaamaha nafaqada, jimicsiga iyo talooyinka aasaasiga ah

Dad badan ayaa u maleynaya in dhexda lagu samayn karo oo kaliya nafaqo iyo jimicsi. Taasi waa sax, waxay kaa caawin karaan inay hoos u dhigaan boqolkiiba dufanka jidhkaaga, laakiin ka takhalusidda baruurta meelaha ay adagtahay in la gaaro ayaa aad u dhib badan. Dhigista dufanka caloosha ayaa loo sameeyay dhowr sababood: dhumucda lakabka dufanka subcutaneous, heerka hormoonnada, saamiga alfa ilaa beta reseptors, iyo murqaha daciifka ah. Aynu si qoto dheer u eegno waxa keena in ay ku ururto dufanka dhexda iyo sida looga takhaluso.

Boqolkiiba sare ee baruurta subcutaneous

Sababta ugu weyn ee caloosha weyni waa boqolkiiba sare ee dufanka jidhka. Yaraynta boqolkiiba dufanka subcutaneous, taas oo inta badan ay sabab u tahay cunto isku dheeli tiran oo ku jirta yaraanta kalooriga, ayaa caawin doonta xallinta dhibaatada.

Cuntadaadu waa inay buuxisaa shuruudaha soo socda:

1. Ku filan 15-20% kaloriin yaraan;
2. Saamiga raaxada leh ee BJU: 30/25/45 ama 30/30/40 (fiiri in baahiyahaaga aasaasiga ah ee borotiinka, dufanka, karbohaydraytyada la daboolay);
3. Xaddi ku filan oo biyo ah;
4. Fiber ku filan.

Si kastaba ha ahaatee, cunista ayaa kaa caawin karta inaad ka daadiso rodolyada dheeraadka ah ee jirkaaga oo dhan, ma aha oo kaliya calooshaada. Hab isku dhafan ayaa loo baahan yahay caloosha (calories). Calorie-yarida iyo dheelitirka BJU ayaa ah aasaaska. Taas la'aanteed, isku day kasta oo lagu dhimayo cabbirka dhexda waxay ku dambaynaysaa guuldarro.

Heerarka hoormoonka

Hormoonnada qaarkood ayaa laga yaabaa inay mas'uul ka yihiin dhigista baruurta ee aagga dhexda. Gaar ahaan, cortisol waa hormoon cadaadis. Haddii aad ku nooshahay walaac joogto ah, waxay u badan tahay inaad soo saartay cortisol badan. Hormoonkaas waxa uu kiciyaa lipoprotein lipase, oo ah enzim ka keena in unugyada baruurta ay ku kaydiyaan dufanka dhexdooda. Dufanka caloosha ayaa inta badan ku jira visceral waxayna hoy u tahay daaweeyayaasha glucocorticoid. Inta badan noloshaada walaaca, waxaa badanaya cortisol iyo baruurta caloosha. Jidhku wuu diidan yahay inuu ka qayb qaato baruurtan oo kaliya haddii xaaladda maskaxeed ee nafsiga ahi caadi noqoto.

Ka soo horjeeda cortisol waa testosterone - waxay faragelisaa lipoprotein lipase, laakiin haddii ay jirto walaac badan oo nolosha ah, iyo testosterone aad u yar, markaa ma faragelin karto kaydinta dufanka. Haddii aad tahay nin calool weyn leh, waxaad u baahan tahay inaad caadi ka dhigto cuntadaada, baro sida loo xakameeyo diiqada, oo aad u aragto dhakhtarka endocrinologist si aad u hubiso heerarka testosterone. 

Jirka dumarka, antagonist ee cortisol waa estrogen. Sidaa darteed, haween badan, dufanka ayaa inta badan lagu shubaa bowdada. Dumarka heerarka estrogen hooseeyo, dufanka ayaa loo qaybiyaa jirka oo dhan iyadoo xoogga la saarayo dhexda. Haddii heerarka estrogen hoos u dhaco, markaa caloosha ayaa koraysa. Sidaa darteed, jaantusku wuxuu inta badan qaataa qaabka "tufaax" ka dib 30 sano iyo bilawga menopause. Gabdho yaryar oo badan ayaa naftooda u keena carqaladaynta hoormoonka oo leh cuntooyin kaloori yar. Waxay la kulmi karaan dhibaatada caloosha weyn waqti hore. Haddii aad leedahay caloosheeda bararsan iyo wareegga caadada oo aan degganayn, waxaad u baahan tahay inaad aragto dhakhtarka endocrinologist si uu u eego heerarka hoormoonka galmada.

Sidaa awgeed, labada jinsiba waxay u baahan yihiin inay xakameeyaan diiqada, bartaan inay is dejiyaan oo ay si waafi ah uga jawaabaan dhibaatooyinka si ay uga takhalusaan dufanka caloosha.

Alpha iyo beta receptor content

Qabatiyaasha alfa iyo beta ee unugyada baruurta waxa laga helaa qaybo kala duwan oo jidhka ah. Meeshaalee adda addaa adda baasuun barbaachisaa ta’uu, kanneen beta adda addaa adda baasuun barbaachisaa dha. Alfa reseptors waxay hoos u dhigtaa gubashada baruurta, halka beta reseptors, caksigeed, ay dedejiyaan. Tusaale ahaan, waxaad horey u lumisay miisaan badan, laakiin dufanku wuxuu ku sii jiraa meelaha dhibaatooyinka, sababta tani waa halkan. Saamiga alfa iyo beta reseptors ayaa u horumaray si horumarsan - lama bedeli karo, laakiin waxaa suurtogal ah in la kordhiyo waxqabadka beta reseptors oo la yareeyo dhaqdhaqaaqa alfa.

Tabobar bareeg ah oo aad u sarreeya oo soonka ayaa ku caawin doona. Tani waxay noqon kartaa HIIT mashiinka wadnaha ama jimicsiga dhexda ee miisaanka jirka. Jimicsigu waa inuu ahaadaa 20 daqiiqo gudahood, halkaas oo 30 ilbiriqsi ay tahay muddada marxaladda adag, iyo 60 ilbiriqsi waa muddada marxaladda nasashada firfircoon. Tusaale ahaan, waxaad beddeshaa 30 ilbiriqsi oo ordaya iyo 60 ilbiriqsi oo ordaya ama 30 ilbiriqsi oo boodbood ah iyo 60 ilbiriqsi oo ku ordaya. Waxaa jira 7-10 inta u dhaxaysa.

Qaar ka mid ah dheellitirka isboortiga ee miisaanka luminta, oo ka kooban hal ama dhowr qaybood: caffeine ama guarana, shaaha cagaaran, berberine ama yohimbine, taas oo saameynaysa dheef-shiid kiimikaadka alfa iyo beta reseptors, waxay ku siin doontaa saameyn wanaagsan habkan. Laakin cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, kaabayaasha leh kafeyn iyo HIIT waa ka mamnuuc. Waa inaad la tashataa dhakhtarkaaga ka hor inta aanad bilaabin wax kasta oo jimicsi ah.

Ogow in habku ku habboon yahay dadka caatada ah. Haddii aad leedahay boqolkiiba sare oo dufan ah, ka dibna billow inaad yareyso adigoo isticmaalaya hababka dhaqameed, iyo haddii dheellitirka hoormoonka - ku saxo dhakhtarka endocrinologist.

Muruqyada xudunta u ah

Shaqada murqaha xudunta u ah waa inay bixiyaan xasiloonida laf dhabarta, miskaha, iyo miskaha. Kuwani waa malawadka, murqaha caloosha oo aan leexleexad lahayn, murqaha gluteal, murqaha bowdada. Xudunta la tababaray ayaa ka fogaata dhibaatooyin badan oo dhabarka ah, wanaajiso qaabka, waxayna caawisaa taageerada caloosha. Layliga ugu fudud ee asaasiga ah waa looxa, loox dhinaca, buundada gluteal. Uma baahna wax qalab gaar ah.

Si loo dhimo wareegga dhexda, tababarka murqaha leexleexa leh oo leh jimicsi faaruq ah ayaa ku caawin doona.

Samee jimicsi "vacuum"

1. Si qoto dheer uga neefso sankaaga.
2. Ku neefso afkaaga. Markaad neefsato, isku day inaad ka takhalusto dhammaan hawada sambabadaada.
3. U soo jiid calooshaada intii suurtagal ah si ay ugu muuqato inay hoos gasho feeraha.
4. Ku hay booskan 10-20 ilbiriqsi (ilaa inta aad awooddo).
5. Neefsashada, nasci murqaha, oo ku celi jimicsiga 6-10 jeer oo dheeraad ah.

Farsamada faakuumku waxay siyaabo badan ula mid tahay jimicsiga jidhka. Jimicsigu wuxuu adkeeyaa caloosha wuxuuna yareeyaa dhexda (calorizator). Waxaad samayn kartaa faakuum markaad taagan tahay, fadhido, dhabarka u jiifto, ku taagan tahay dhammaan afarta lugood. Booska aad maareyso inaad si buuxda u nuugo calooshaada ayaa kuugu habboon.

U hoggaansanaanta dhammaan shuruudaha ayaa kaa caawin doona inaad qaab yeelato oo aad ka takhalusto baruurta caloosha.