Wax badan ayaa laga qoray saamaynta faa'iidada leh ee socodka gaabis ah uu ku leeyahay jidhka. Orod-socodka caafimaadku waa nooca ugu fudud uguna farsamada badan ee la heli karo ee jimicsiga wareegga wareegga ah. Habkan fudud ee jimicsiga ayaa kuu ogolaanaya inaadan gubin kalooriyooyinka, laakiin sidoo kale si aad u hagaajisid caafimaadkaaga. Socodka joogtada ah iyo gaaritaanka heer kadeedka ayaa caadi ka dhiga hurdada, niyadda, iyo kordhinta waxtarka.
Orodka, qofku si miyir leh ayuu ula dagaallamaa caafimaadkiisa wuxuuna si ula kac ah u gaarayaa natiijada la rabay. Orodka, qofku kaliya ma barto is-xakamaynta, laakiin wuxuu bartay meel firfircoon, meel ka dhac ah wuxuuna noqdaa kaaliyaha dhakhtarka. Daawooyinku waxay barayaan caajisnimada iyagoo filanaya saamaynta qaadashada qaadashada, tani mar walbana kama qayb qaadato soo kabasho degdeg ah.
Sidoo kale, waa hab aad u fiican oo lagu dejiyo oo looga takhaluso dareenka xun. Orodku kaliya ma wanaajiyo hurdada iyo fayoobaanta, laakiin sidoo kale waxay yaraynaysaa kolestaroolka dhiigga iyo triglycerides. Jimicsiga noocan oo kale ah waa hab wax ku ool ah oo lagu dhimo miisaanka jidhka sababtoo ah firfircoonida dheef-shiid kiimikaadka dufanka. Ka dib dhamaadka orodka, murqaha shaqadu waxay sii wadaan inay cunaan ogsijiin badan dhowr saacadood oo dheeraad ah, taasina waxay keenaysaa kharash tamar dheeraad ah. Orodka fiidkii ayaa si gaar ah faa'iido u leh. Waa la oggol yahay, oo xitaa lagula talinayaa, in la beddelo inta u dhaxaysa orodka iyo socodka.
| Xawaaraha, km / saacadii | Miisaanka jidhka, kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Waxaa muhiim ah in la xasuusto in ay fiicantahay in la bilaabo orodka ka dib markaad la tashato dhakhtar ama macalin takhasus leh. Isticmaalka tamarta marka uu ku socdo xawaare dhan 10 km / h wuxuu kordhay 62 jeer marka loo eego xaaladda nasashada. Si loo dhimo miisaanka, waxa fiican in la isticmaalo aayar, orod dheer.
Waxaad u baahan tahay inaad tababarka ka bilowdo fogaan ah 500-600 m (soo noqnoqda 120-130 tillaabo daqiiqadii), kordhinta masaafada 100-200 m toddobaad kasta. Masaafada ugu fiican ee haweenka waa 2-3 km, 3-4 jeer toddobaadkii. Xilliga jiilaalka, waxaa fiican inaad fuusho barafka halkii aad ka ordi lahayd. Waa ka xiiso badan oo ka dareen badan. Masaafada ayaa si tartiib tartiib ah loo kordhin karaa ilaa 10-12 km ama ka badan.
Isticmaalka tamarta (kcal / min) marka la isticmaalayo orodka madadaalada (ku ordaya xawaaraha 7-12 km / h) ayaa lagu soo bandhigay shaxda, ku dhufashada wakhtiga socodka (min) qiimaha u dhigma ee miiska, waxaan heli doonaa wixii la rabo. natiijo.
Haddii aan isticmaalno xisaabinta qaab la fududeeyay, waxay soo baxaysaa in marka la ordayo, 1 kcal loo baahan yahay 1 kg ee miisaanka jidhka 1 kiiloomitir oo masaafada ah, taas oo ah, orodyahanka miisaankiisu yahay 70 kg wuxuu bixiyaa 70 kcal halkii kiilomitir. ordaya. Laakiin waa in la ogaadaa in xisaabintani aanay tixgelinaynin dhulka iyo xaaladaha kale (dhajinta / kor u kaca, farsamada orodka, iwm.).
Socodku waa mid aan loo baahnayn. Tani waxay ku socotaa xawaare ka hooseeya 6 km / h. Marka orodka, waxaa jira suurtogalnimada dhaawacyada lugaha, iyo hababka wadnaha iyo xididada neefsiga ayaa ku dhawaad aan la xoojin.
Dadka sida joogtada ah ugu orda orodka waxay wanaajiyaan caafimaadkooda iyo awoodooda shaqo. Sidoo kale, inta badan qofku wuxuu ku raaxaystaa habka orodka. Ka dib dhamaadka orodka, murqaha shaqadu waxay sii wadaan inay cunaan ogsijiin badan dhowr saacadood oo dheeraad ah, taasina waxay keenaysaa kharash tamar dheeraad ah. Orodka fiidkii ayaa si gaar ah faa'iido u leh. Waa la oggol yahay, oo xitaa lagula talinayaa, in la beddelo inta u dhaxaysa orodka iyo socodka.
Socodka iyo orodka ayaa ah habka ugu doorbidan ee waxbarashada jimicsiga madadaalada, marka loo eego faa'iidooyinka ay u leeyihiin jagooyin badan:
- Dhaqdhaqaaqyada uu qofku sameeyo waa kuwa ugu dabiiciga ah isaga, sidaas darteed ma aha oo aad u fudud oo guud ahaan la heli karo;
- Socodku wuxuu leeyahay ugu yaraan diidmo, iyo haddii orodka uu ka horreeyo socodka, markaa waxay yeelan doontaa ugu yaraan isku mid ah;
- Orodka iyo xitaa socodka badan uma baahna kormeer caafimaad oo joogto ah;
- meel kasta iyo meel aan ka fogayn guriga waa lagu dhaqmi karaa;
- socodka iyo orodka waxaa lagu fulin karaa shaaha kasta oo ugu habboon qof la siiyay; wakhti kasta oo sanadka ah, cimilo kasta;
- hawlahani ma qaataan wakhti dheeraad ah (safarka, diyaarinta, iwm.);
- saameyn sare oo caafimaad-horumar ah ayaa la gaaraa, iyo isticmaalka ugu waxtarka badan ee wakhtiga fasalka;
- orodka iyo socodka waa noocyada ugu jaban ee waxbarashada jimicsiga madadaalada, maadaama aysan u baahnayn qalab qaali ah, qalab, dhar iyo iibsashada tigidhada xilliga si ay u booqdaan goobaha ciyaaraha.
Socodka iyo orodka waxaa loo tixgelin karaa sida tandem caafimaad, kaas oo socodka uu noqon doono hogaamiyaha marxaladda koowaad, iyo orodka labaad.