Contents
Sannaduhu waxay qaataan dhibtooda oo da'da 1-2% sannad kasta ragga ayaa lumiya testosterone. Laakiin hormoonkan ayaa muhiim u ah murqaha xoogga murqaha iyo nolosha galmada ee caafimaadka leh.
Khasaaruhu wuxuu keenaa hoos u dhac ku yimaada libido, timo lumis, arxandarro, daal, xusuus yaraanta. Hormoon la'aanta ayaa badanaa keenta qaybinta qaldan ee dufanka, taasoo keenta in ragga laga dheelitiro silhouette ilaa tirada dumarka.
Ha ku degdegin inaad codsato daawooyinka dawooyinka. Isticmaalkooda waxaa ka buuxa culeyska jirka oo kordha. Si aad u taageerto heerka testosterone ee xuduudaha caadiga ah waa suurtagal iyadoo la kaashanayo cunto dheellitiran oo kaliya oo aad u baahan tahay inaad buuxiso alaabooyinka ka masuulka ah kordhinta heerka testosterone ee dhiigga.
1. Ukunta
Baarayaasha Finland waxay ogaadeen in cunista ukunta digaagga ay saameyn togan ku leedahay caafimaadka ragga waxayna kordhisaa testosterone. Oo ka hadal halista kolestaroolka ku jira jaalaha - sheeko naxdin leh oo keliya kuwa maalin kasta cuna wax ka badan saddex ukun.
2. Alaabada ay ku jirto zinc
Yaraanta cunsurtaan ku jirta jirka labka waxay u horseedi kartaa awood daro. Si tan looga fogaado, u tiirsan kalluunka qolofta leh, hilibka cas, digaagga, digirta, iyo lowska.
3. Caanood
Mid ka mid ah daraasad dhowaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday in isticmaalka maalinlaha ah ee sinjibiilka 3 bilood gudahood uu kordhiyo heerka testosterone 17.7%.
4. Alaabooyinka leh magnesium
Digirta hodanka ku ah magnesium, misirta, lowska, miraha, miraha oo dhan, khudaarta caleenta cagaaran, shukulaatada. Haddii magnesium -ku jirka ku yar yahay, heerka dufanka subcutaneous -ka kaas oo, isna, xakameeya testosterone.
5. rummaanka
Guud ahaan aad bay muhiim ugu tahay badeecada caafimaadka ragga. Isticmaalka joogtada ah ee rummaanka ayaa kor u qaadi kara heerarka testosterone celcelis ahaan 24%. Ka sokow, rummaanka wuxuu caawiyaa ka -hortagga isu -ururinta unugyada burooyinka ee qanjirka 'prostate'.
6. Cuntooyinka leh fitamiin D
Fiitamiinkan ayaa ah midka ugu weyn caafimaadka ragga iyo joogitaankiisa qanjidhada androgenic wuxuu u baahan yahay inuu sii daayo testosterone iyo sidoo kale inuu ka ilaaliyo isku -darka estrogen -ka xad -dhaafka ah. Ku dar cuntadaada tuna, sardines, beerka hilibka lo'da, herring, oo si fiican u seexo, testosterone wuxuu ahaan doonaa heer.
7. Saliid saytuun ah
Seynisyahannadu waxay caddeeyeen in isticmaalka saliiddani ay kordhiso isku-darka hoormoonka luteinizing, kaasoo kiciya unugyada ku jira xiniinyaha si loo soo saaro testosterone.
8. Qaansada
Macho qallafsan uma urayo udugga Faransiiska, waxay u urayaan basasha. Maya, tani maahan “yak”, maxaa yeelay casiirka basalku wuxuu kordhiyaa heerarka hormoonka luteinizing, kaas oo ah hormoon mas'uul ka ah bilaabista soosaarka testosterone ee xiniinyaha. Basashu waxay si waxtar leh u saameeyaan soo saarista shahwada.
9. Dufan caafimaad qabta
Isku-dhafka testosterone wuxuu ku lug leeyahay kolestaroolka ka imanaya dufanka caafimaadka qaba. Marka ragga waa inay cunaan cuntooyinka dufanka ku jiro. Ku yaraanta cuntada waxay la xiriirtaa heerarka testosterone ee hooseeya.
Laakiin alaabooyinka ay tahay inaad ka cabsato waa kafeega, khamriga, iyo soy, waxaa la caddeeyey inay si xun u hoos u dhigaan testosterone.
Caafimaad qab!