Ángela Quintas: "Si aad miisaanka u lumiso, waxa ugu muhimsan waa miisaan"

Ángela Quintas: "Si aad miisaanka u lumiso, waxa ugu muhimsan waa miisaan"

Nafaqada

Ka dib guusha "Slim down forever" iyo "Cuntada lagu lumiyo miisaan weligeed ah", khabiirka farmashiyaha ee nafaqeynta kiliinikada Angela Quintas ayaa ku sharaxday "Sirta dheefshiidka wanaagsan" sida loo daryeelo habka dheef-shiidka si ay u noolaato waqti dheer iyo si ka sii wanaagsan.

Waxaan cunnaa ugu yaraan saddex jeer maalintii, waxaan dooranaa cuntadeena si miyir leh, waxaan galnaa godka afka, waxaan ku shiidinaa afka, waxaan ku rideynaa candhuuf waxaanan u beddelnaa bolus… Oo halkaas, maxaa? Chemist Ángela Quintas, oo ah khabiir ku takhasusay nafaqeynta kiliinikada, ayaa ku martiqaaday buuggeeda "Sirta dheef-shiid kiimikaadka" si ay u fahmaan si fudud wax kasta oo ka dambeeya geeddi-socod aad muhiim u ah isla mar ahaantaana aan la garanaynin, shil ahaan, waxay saameynaysaa , iyo aad u badan, marka ay timaado in miisaan lumis.

Dhab ahaantii, miisaanka dhimista, sida uu khabiirku sheegay, maaha oo kaliya in cuntooyinka aan doorano, habka loo kariyo iyo marka aan cunno ay saameyn ku yeeshaan, laakiin arrimaha ay ka mid yihiin wakhtiga aan u hurno cunista ayaa sidoo kale khuseeya. chew ama in aad musqusha gasho.

Ángela Quintas, oo maamulaysay hab-dhaqankeeda nafaqeynta in ka badan 20 sano, waxay ahayd lataliye nafaqeynta filimada Daniel Sánchez Arévalo, Pedro Almodóvar, Alejandro Amenábar ama Alejandro Rodríguez, iyo kuwo kale. Oo iyada oo aan ka hadalno dheefshiidka, dabcan, laakiin sidoo kale mawduuca guud ee bilaha ugu horreeya ee sanadka: luminta miisaanka.

Waa maxay khaladaadka ugu waaweyn ee aan sameyno marka aan isku dayeyno inaan lumino miisaanka?

Waxa ugu xun ayaa ah in dadku ay rabaan inay si degdeg ah u lumiyaan miisaankooda. Taasi "igu boorrinaysa" ama "waan rabaa hadda" waa mid aad u badan. Taas oo ku saabsan xaqiiqda ah in la-tashiga ugu horreeya ay ku weydiinayaan "Intee in le'eg ayay qaadan doontaa in la dhimo?" waa mid aad caado u ah.

Qalad kale ayaa ah xaqiiqda ah inay la yimaadaan "miisaan go'an oo madaxooda saaran. Had iyo jeer waxaan u sheegaa in miisaanku aanu macno lahayn, taas Muhiimadu waa in aad ogaato xadiga dufanka ee jidhkaaga ku jira. Maxay tahay faa'iidada gaarista miisaan gaar ah haddii waxa kaa lumay ay yihiin biyo ama cufnaanta murqaha ka dibna waxaad yeelan doontaa saameyn soo kabashada? Mararka qaarkood waxay kuu sheegaan in "Waxaan rabaa inaan miisaamo konton-kilo sababtoo ah waa miisaankeyga caadiga ah." Markaasaan weyddiiyey: “Laakiin ilaa goormaad taas miisanayn? Haddii aad miisaantay labaatan iyo labaatan sano ka hor, waxa aad hadda waydiiso macno ma samaynayso…

Sidaa darteed, degdega ah marka la isku dayayo in la lumiyo miisaanka oo ay leeyihiin "horay u malayn" miisaan ah in aan rabno in aan gaarno haa ama haa inta badan waa khaladaadka ugu badan. Anigana waxaa iigu daran.

Laakiin markaa goorma ayay tahay inaad joojiso miisaanka dhimista?

Mararka qaarkood waxaan kula talinayaa bukaanka inuu joojiyo miisaanka luminta sababtoo ah wuxuu horeyba ugu jiraa boqolkiiba baruurta saxda ah ama sababtoo ah falanqayntiisu waxay tilmaamaysaa xaalad caafimaad leh oo wuxuu ii sheegaa inuu doonayo inuu lumiyo xitaa wax ka badan. Laakiin maahan mid sax ah oo mararka qaarkood codsiga noocan ahi wuxuu yimaadaa sababtoo ah waxay la tashadaan "miisaska" caanka ah ee calaamadeynaya miisaan gaar ah oo ku salaysan dhererka ama sababtoo ah waxay xisaabiyaan Body Mass Index. Waa run in ay tahay index aan in badan adeegsan jirnay balse hadda macno ma samaynayso sababtoo ah haddii aad muruq badan leedahay waxa ay u badan tahay in aad miisaan badan tahay, laakiin taasi macnaheedu maaha in aad ku qasban tahay lumiyaan miisaan daruuri ah.

Tan waxaa si fiican loogu fahmay tusaale. Haddii aynu miisaanno ciyaartoyga caanka ah, waxa ay u badan tahay in miisaanka jidhkiisu uu sarreeyo, laakiin taasi macnaheedu maaha in miisaankoodu hoos u dhacayo, laakiin cufka muruqa ayaa miisaankiisu aad u badan yahay, taasina waxay ka dhigaysaa tusmaynta. Laakiin runtu waxay tahay haddii aad aragto oo haddii uu falanqeyn sameeyo muuqaalkiisu waa wanaagsan yahay, boqolkiiba baruurtiisu way yar tahay, xogtiisuna waa sax.

Haddaba maxaa hadda loo isticmaalaa si loo cabbiro inaad u baahan tahay inaad lumiso miisaanka iyo in kale?

Kuwani waa tusmooyinka si fudud loo xisaabin lahaa laakiin waxa aan hadda aad u isticmaalno waa mishiinnada bioimpedance. Waxa ay sameeyaan waa in ay soo diraan ishaar iyo waxa ay duubaan waa inta muruqa ah ee aad leedahay iyo inta baruur ee aad leedahay iyo meesha la dhigo. Habab aad u horumarsan ayaa sidoo kale soo baxay. Hadda waxaan haynaa habab cusub oo aan ku ogaan karno sida saxda ah ee sawirkaagu u eg yahay waxaanan sidoo kale arki karnaa sida dhabarkaagu u taagan yahay, bartaada dheelitirka. Mashiinka noocaan ah wuxuu aad ugu fiican yahay samaynta isbarbardhigga, taas oo ah, waxaan samayn karaa sawirkan markaad miisaanto 80 kiilo oo ku celi mar labaad markaad miisaanto 60 kiilo, tusaale ahaan, ka dibna samee dulsaar. Taasi aad bay u fiican tahay in la qiyaaso sababtoo ah mararka qaarkood dad badan ayaa sheegaya in aysan dareemin miisaan lumis iyo in aysan u muuqan mid khafiif ah. Sidaa darteed, tani waxay ka caawisaa inay si dhab ah u arkaan isbeddellada ku dhacay jidhkooda.

Maxaa dhacaya marka aan is dhimno miisaankeena ama aan raacno cuntadeena annaga oo adeegsanayna macluumaadka halkan ama meeshaas?

Waxaa jira laba dariiqo oo loo maro khafiif ah. Dhanka kale, waxaa jira qofka miisaankiisu hoos u dhaco oo marka ay la kulmaan qof ay weydiiyaan: "Maxaa kugu dhacay?" (haddii ay taasi dhacdo waxay u badan tahay in waxa kaa lumay ay yihiin cufka murqaha iyo biyaha). Midda kale, waxaa jira dadka miisaankoodu hoos u dhaco oo helay faallooyin ay ka mid yihiin: «Sidee u fiican tahay! Maxaad samaysay si aad u hesho? Taasi waa farqiga.

Markaad miisaan lumiso, waxa ugu horreeya ee ay tahay inaad tixgeliso waa inaad hagaajiso caafimaadkaaga iyo falanqayntaada, taas hoos u dufanka aragga Hoos u dhig kolestaroolkaaga haddii uu sarreeyo ... Taasi waa waxa ugu muhiimsan sababtoo ah haddii waxa aad sameyneyso ay tahay inaad lumiso miisaankaaga qiimaha falanqayntaada ayaa ka sii daraya oo aad lumiso muruq ama biyo, taasi ma noqonayso magdhow ama jirkaaga sababtoo ah ma fiicnaan doontid sidoo kale waxaad samayn doontaa waji buka.

Marka lagu daro muuqaalka jirka, calaamadahee ayaa tilmaamaya inaan u baahanahay inaan lumino miisaanka?

Falanqaynta waa muhiim. Tusaale ahaan, hemoglobin glycosylated ayaa ii sheegaysa sida ay ugu badan tahay inaan qabo cudurka macaanka ama profile lipid (kolestaroolka, triglycerides…) sidoo kale waa tilmaame. Ama, tusaale ahaan, transaminases, oo laga yaabo inay muujinayaan inaan leeyahay beer dufan leh ama aanu si sax ah u shaqaynayn. Laakiin waxaa jira calaamad aasaasi ah, taas oo ah tusaha dufanka visceral, kaas oo bixiya xogta dufanka la dhigo inta u dhaxaysa muuqalkayaga. Dufankan waxa uu xidhiidh la leeyahay nooca 2-aad ee xanuunka macaanka, dheef-shiid kiimikaad (Metabolism Syndrome) oo hadii aanu dhexda aad u sarreyno oo aanu aragno in uu yahay mindhicir adag oo uu dareemo in dufanku uu caloosha ku jiro, halkaas ayaanu ku daweynaynaa.

Sidoo kale waa calaamad kale marka dadka qaarkiis ay xanuun ka qabaan kala goysyada (jilibka, gaar ahaan) sababtoo ah taasi waxay kaa dhigaysaa inaadan soconin ama jimicsi sababtoo ah jilibkaagu wuu xanuunayaa iyo. Maadaama aanad jimicsi samayn, ma dareemaysid fiicnaansho taasina waxay kaa dhigaysaa inaad si uun u gasho wareeg.

Suurtagal ma tahay in la sameeyo miisaan la doortay? Mararka qaarkood waxaan rabnaa inaan ka saarno qayb yar, laakiin ma aha inaan ka saarno qayb kale….

Runtu waxay tahay, ma dooran kartid meesha aad rabto inaad ka lumiso miisaanka. Laakiin waa run in haddii aan leeyahay dufan aad u kooban waa inaan isticmaalo jimicsiga si aan u lumiyo aaggaas. Waxaa jira xitaa kuwa ku sii mara qalliinka isqurxinta, kaas oo isna doorkiisa ka ciyaara.

Dumarku sidoo kale waxay leeyihiin naafo kale, taas oo ah saamaynta isbeddellada hormoonnada… Miyaad lumisaa miisaanka xilliga menopause?

Naagtu marka ay yar tahay waxa la saarayaa baruurta sinta iyo dabada, laakiin marka ay weynaato oo ay ku soo dhawaato menopause waxa dhacaya in hormoonnada dumarku ay bilaabaan inay yaraadaan, dufankuna waxay bilaabaan in si kale loo dhigo, si aad u dhow. sida loo dhigo kiiska ragga: waxaan bilaabeynaa inaan lumino dhexdayada oo aan galno caloosha.

Laakiin waad dhimi kartaa miisaanka marka menopause yimaado. Waa run in qofkani uu ku jiro wakhti habkani uu noqonayo mid aad u dhib badan, maadaama ay lagama maarmaan tahay in cuntada loo tago si ka sii daal badan. Iyo sidoo kale, marka ay sannaduhu dhaafaan, awoodda dhisidda murqaha ayaa hoos u dhacda sababtoo ah pathology loo yaqaan sarcopenia. Tani waxay yaraynaysaa dheef-shiid kiimikaadka asalka ah, taas oo ah waxa loo isticmaalo saldhigga oo si toos ah ugu xiran cufka muruqa. Natiijadu waxay tahay in dhamaadka maalinta kharashka kalooriga uu hooseeyo rabitaanka dhaqdhaqaaqana uu yaraado. Kuwani waa arrimo ay tahay in la tixgeliyo, laakiin dabcan waad awoodi kartaa.

Decalogue for xiidmaha faraxsan

• Iska ilaali in aad si xun u isticmaasho dawooyinka ka hortagga caabuqa (ibuprofen), cortisone, acetylsalicylic acid, iyo omeprazole.
• Ha qaadan antibiyootiga bilaa warqad dhakhtar, haddii aad qaadato, la raac probiotic si aad u ilaaliso microbiota.
• Ha iloobin fiber-ka ku jira cuntadaada: waa cuntada bakteeriyadaada
• Ka dhig wakhtiga dheriga caado
• Iska yaree sonkorta iyo cuntooyinka aadka loo habeeyey
• Cun cuntooyin kala duwan oo qani ku ah miraha, khudaarta, digirta, burka sarreenka, borotiinka dufanku ku yar yahay, saliid saytuun ah…
• Ha ku mashquulin nadaafadda xad dhaafka ah
• Ha ku xad-gudbin dufanka
• Sigaar ha cabin
• Miisaankaagu meel fog ka dhig