- Kooxda murqaha: Adductor
- Nooca jimicsiga: Fidinta
- Qalabka: Kale
- Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad
Fidinta muruqyada dambe ee bowdada - jimicsiga farsamada:
- U jiifso dhulka weji hoos. Hal cag dul saar rollerka.
- Lugta u rog si qaybta gudaha ee bowdada ay ugu dhaqaaqdo rollerka, sida ka muuqata shaxanka.
- Ku wareeji miisaankaaga barkinta, isku day inaad nasato bowdada gudaha. Hadda barkinta lugta ka soo qaad jilibka ilaa sinta. Dareemidda xiisadda murqaha, ku hay booskan 10-30 ilbiriqsi. Ku celi lugta kale.
fidinta jimicsiga lugaha jimicsiga bowdyaha
- Kooxda murqaha: Adductor
- Nooca jimicsiga: Fidinta
- Qalabka: Kale
- Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad
عضلات الفخد