Contents
Miisaan luminta illaa 2 kg 3 maalmood gudahood.
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 530 Kcal.
Ma jeceshahay macmacaanka, laakiin waad miisaan badan tahay oo waxaad u maleyneysaa inaadan waligaa arki doonin muuqaal qurux badan illaa aad ka takhalusto xiisahaaga? Sida ay u doodaan kuwa soosaara cuntada macaan, waad khaldantahay. Cuntadani waa mid waqti kooban socotaa, oo qaadanaysa saddex maalmood oo keliya. Laakiin haddii aad u baahatid inaadan lumin 2-3 kiiloogaraam dhacdada ka hor, laakiin aad si weyn u lumiso culeyska, waxaad u baahan tahay oo keliya inaad dhowr jeer la xiriirto, adigoo nasanaya.
Shuruudaha cuntada macaan
Ogow jacaylka macmacaanka ee ilkaha macaan ee runta ah wuxuu la mid yahay khamriga ama qabatinka maandooriyaha. Dabcan, tan hore ma keento cambaareyn bulsheed sida labada kale. Laakiin macmacaanka inta badan way adag tahay in la iska daayo macmacaanka sida ay ugu adag tahay dadka la ildaran khamriga iyo balwadda maandooriyaha ee balwaddooda.
Marka lagu daro shax aan qurux badnayn, hammuun macmacaanku waxay inta badan kiciyaan dhibaatooyin kale oo badan. Dadka jecel nolosha macaan waxay kujiraan sugitaan, looma xuso sonkorowga mellitus, dhibaatooyinka qanjidhada iyo mareenka caloosha, xumaanshaha xaalada ilkaha iyo ciridka, fitamiin yaraanta, dysbiosis, iyo dhibaatooyinka maqaarka.
Sidoo kale, isticmaalka macaan ee xad-dhaafka ahi waxay u horseedi karaan degganaansho la’aan xagga shucuurta ah, dareen-xumo kordhaysa, dagaal-qabasho, daal muruqa ah, dhiig-yaraan, iyo aragtida oo yaraata. Xiriir toos ah ayaa la sameeyay inta udhaxeysa joogitaanka xad dhaafka ah ee sonkorta cuntada iyo khalkhalka nidaamka wadnaha. Sonkortu waxay sababi kartaa la'aanta tayamiin, hoos u dhac ku yimaadda qaddarka maaddadani waxay u horseeddaa dystrophy muruqa wadnaha iyo dhibaatooyin caafimaad oo fara badan. Isugeynta dheecaanka xididdada dhiigga (extravascular fluid), oo ay sidoo kale kiciso sonkorta culeyska badani, waxay xitaa horseedi kartaa xiritaanka wadnaha! Kuwani waa uun dhibaatooyinka ugu waaweyn.
Badanaa sababta ay dadku u joojin karin sonkorta ayaa ah cunnadaas cad waxay kaa dhigeysaa inaad been u dareento gaajo. Qofka, waxay umuuqataa, inuu cunay wax macaan, iyo kaloori aad u sarreeya, wuuna doonayaa inuu markale cuno cunno. Sida saynisyahannadu ogaadeen, marka sonkorta lagu cuno maskaxda, xag-jiriyeyaal bilaash ah ayaa la siidaayaa, kuwaas oo farageliya howlaha caadiga ah ee unugyada maskaxda waxayna kiciyaan gaajo waqtiga dhabta ah ee aad dheregsan tahay. Markaa way khiyaaneeyaan jirka.
Waxaa jira sabab kale oo sababi karta dareen gaajo been ah. Markaad cunaysid macmacaanka jidhka, waxa jira boodh fiiqan oo gulukoos ah. Laakiin sida ugu dhakhsaha badan ka dib, haddii aadan cunin macmacaanka, heerka gulukoostaadu aad ayuu hoos ugu dhacayaa. Sababta oo ah waxa lagugu jiiday qaboojiyaha. Way ka fududdahay in xad-dhaafka xad-dhaafka ah ee gobolkan ka badan yahay haddii aad gaajoon lahayd, adigoon macmacaan kula xiriirin kahor.
Malabka iyo miraha, oo saldhig u ah cunnadan, ayaa gacan ka geysan doonta dejinta rabitaanka macmacaanka. Maalin maalmaha ka mid ah ayaa loo oggol yahay in aad isku koolkooliso xataa jalaato.
Cuntooyinka - maalintiiba saddex jeer, inta u dhexeysa quraacda, qadada iyo cashada waa isku mid. Isku day inaadan wax cunin ugu yaraan saddex saacadood ka hor intaadan seexan. Cuntooyinka fudud ee cuntada macaan ma aha wax la jecel yahay. Haddii ay adag tahay inaad ka gudubto wakhtiga cuntada ka hor, isku day inaad gaajadaada ku disho shaah, oo aad u macaan macaan malab. Tani caadi ahaan way shaqaysaa. Midho kasta waa la oggol yahay. Laakiin waxaa fiican inaad doorashadaada ku joojiso marar badan tufaaxa, miraha liinta, oo aadan ku sugin miraha qalalan sida mooska. Waxaad samayn kartaa wax kasta oo khudaarta ah marka laga reebo baradhada. Sidoo kale laguma talinayo in lagu tiiriyo digiraha. Salting salad khudradda waa la oggol yahay, laakiin wax yar. Haddii aad gabi ahaanba ka tagi karto cuntooyinka cusbada leh waqti gaaban - aad u fiican. Si aad ugu darto dhadhanka saladka, iyo sidoo kale shaaha, waxaad ku dari kartaa wax yar oo liin dhanaan ah oo la miiray.
Jid ahaan, ku beddel macmacaanka kalooriga badan iyo kuwa aan caafimaadka lahayn wakhtiga aan cuntada ahayn macmacaan badan oo caafimaad leh iyo kalori yar. Ku darso cuntada miraha badan, miraha la qalajiyey (gaar ahaan, sabiib, miraha, timirta). Jam (sida caadiga ah ma laha sonkor) ama malab ayaa beddel u noqon kara sonkorta shaaha iyo cabitaannada kale ee kulul.
Nacnacyada la iibsaday, marmalade iyo marshmallows ayaa ah kaloriyada ugu hooseeya iyo faa'iido badan. Waxa kale oo aad cuntadaada ku haysan kartaa xoogaa shukulaato madow ah. Inta kale ee alaabta macaan ma keenayso wax faa'iido leh caafimaadkaaga ama sawirkaaga. Haddii aad wax ka rabto alaabta mamnuuca ah, ma aha lagama maarmaan in laga tirtiro noloshaada gebi ahaanba oo aan laga noqon karin. Tani waxaa ka buuxa walaac iyo, natiijada, burbur, sababtoo ah waxaad heli kartaa xitaa rodol dheeraad ah.
Maalinta 1
Quraac
: shaah cagaaran oo leh liin iyo malab (1 tsp); 2-3 miro jecel.
casho
: 50 g farmaajo (doorbidaya dufan yar); qaxwaha ama shaaha nooc kasta ha ahaadee, ee lagu daro macaanka ama malabka (2 tsp.).
casho
: 150 g hilibka dufanka yar ama maraq kalluunka; 200-300 g oo ah salad khudrad ah.
Maalinta 2
Quraac
: ukunta la kariyey; shaah cagaaran oo leh 1 tsp. malab iyo jeex liin dhanaan ah.
casho
: 50 g jiis adag oo dufan yar; Salad qudaar; iyo cuntada macmacaanka ah ee cunnada loo cuno.
Cuntada jalaatada waa sida soo socota. Si fudud u shiid saxarka mid ama in ka badan oo ah miraha aad jeceshahay oo ku rid weelka qaboojiyaha si aad u barafowdo. Markaas walaaq. Ku celi walaaq 2-3 jeer, iyo ka dib marka la sii adkeeyo, daaweynta ayaa diyaar u ah isticmaalka. Faa'iidooyinka jalaatada noocaas ah waxaa ka mid ah in gebi ahaanba aan dufan lahayn, kalori yar yahay, miisaaniyad-saaxiibtinimo leh, laakiin isla markaasna dad badani ay jecel yihiin oo jidhka uun ka faa'iidaystaan. Haddii aysan suurtogal ahayn inaad adigu diyaariso macmacaan, waxaad isticmaali kartaa mid dukaan ah, oo ah meesha ugu dambaysa. Kadibna waxaa lagu talinayaa in la doorto casiir barafaysan ama jalaatada dufanka yar. Haddii aadan jeclayn jalaatada, ku beddel dhawr cad oo shukulaato ah. Waxaa lagugula talinayaa inaad doorato mid mugdi ah oo leh boqolkiiba sare ee kookaha. Waxay ka caawisaa sidii loola dagaallami lahaa rabitaanka macmacaanka waxyeellada leh, waxayna aad uga faa'iido badan tahay kuwa dhiggiisa cad ama caanaha ah.
casho
: khudradda la kariyey ama la dubay, oo lagu cuni karo rooti galley ah; shaah cagaaran oo leh 1 tsp. malab iyo jeex liin dhanaan ah.
Maalinta 3
Quraac
: ukunta la kariyey; shaah ama kafee leh 1 tsp. macaanka miro jecel.
casho
: jiis yar oo dufan yar ilaa 150 g; tufaax dhexdhexaad ah oo lagu daray shaah ama kafee, kaas oo loo oggol yahay inuu ku daro malab ama macaanka.
casho
: 100 wiqiyadood oo ah saladh khudradda kaluunka la dubay ama la kariyey iyo shaah cagaaran oo leh 1 tsp. malab iyo jeex liin dhanaan ah.
Ka-hortagga cunno macaan
U fiirsashada cuntada noocaas ah iyadoon lala tashan khabiir takhasus leh waa ka mamnuuc kuwa qaba gastritis, colitis, boogaha caloosha ama laga helo cudurka macaanka.
Si kastaba ha noqotee, inaad u tagto dhakhtarka kahor koorsada cuntada hubaal ma dhaawici doonto dadka kale, si loo hubiyo in cuntada noocaas ah ay waxtar u yeelanayso oo keliya.
Faa’iidooyinka Cunto Macaan
- In kasta oo hoos u dhac muuqda oo laga dareemayo qaadashada kaloriinta, taas oo ka caawisa sidii loo gaari lahaa miisaanka oo yaraada, cuntada noocan oo kale ah waxay ilaalisaa dheelitirka tamarta.
- Qofku wali wuu xoog badan yahay waana ka buuxa tamar, si fudud ayuu u aadi karaa isboortiga mana la kulmi karo jahwareer, iyo xitaa in ka sii daran oo niyadjab leh, xaalad (taas oo ah, hoog, dhacda marka lala xiriiro farsamoyaqaannada kale ee cuntada).
- Sidoo kale, waxyaabaha lagu daro waxaa ka mid ah xaqiiqda ah in jirku uusan u baahnayn inuu wajaho yaraanta daran ee cunsuriyada waxtar leh.
- Laakiin, dabcan, ma mudna in la sii wado cuntada ka baxsan muddada la cayimay. Si kastaba ha noqotee, liiska cuntada saddexda maalmood ah kuma jiraan dhammaan walxaha jidhku u baahan yahay. Haddii aadan joojin waqtiga cuntada, dhibaatooyinku way bilaaban karaan.
Faa’iido darrooyinka cuntada macaan
Ka dib cunno macaan, ma awoodi doontid inaad ku faantid natiijada iyo shakhsiga la beddelay muddo dheer, haddii aadan si xad dhaaf ah masuul uga ahayn cuntadaada. Dhinacyo badan marka laga eego, maaha culayska xad-dhaafka ah ee luma, laakiin dareeraha, kaas oo, wixii xad-dhaaf ah, si dhakhso leh oo fudud dib ugu soo laaban kara, oo kugu soo celinaya foomamkiina hore, siday isugu xigaan.
Kucelcelinta cuntada macaan
Maaddaama cuntada macaan ay tahay mid muddo gaaban socotana oo la mid ah maalmaha soonka, waa la fulin karaa badanaa, haddii si wanaagsan loo dulqaato. Haddii aad u baahan tahay inaad lumiso wax ka badan laba kiilo garaam, mar kale la xiriir, laakiin ugu yaraan 7-10 maalmood ka dib, ama marka aad u baahan tahay inaad waxyar ka saxdo shaxankaaga. Sidan ayaad ku gaari kartaa natiijooyin la taaban karo. Warka wanaagsani waa in miisaan lumisku u dhacaa si tartiib tartiib ah, marxalado, iyada oo aan keenin culeys culus jirka oo aan la siinin nasasho inta u dhexeysa cuntada.