Cuntada Nederlandka, 7 maalmood, -5 kg

Miisaan luminta illaa 5 kg 7 maalmood gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 930 Kcal.

Cunnadan hoos lagu sharraxay haba yaraatee uma dhigna waxa inta badan loola jeedo eraygan. Looma baahna in nolosha la geliyo talooyin badan oo xagga cuntada ah, kuwaas oo kuwa doonaya inay lumiyaan miisaanka xad-dhaafka ah ay si fudud u gariiraan, riyadooduna tahay inay miisaanka iska yareeyaanna sidaas ayey ku jirtaa.

Marka loo eego nidaamka Nederlandka, oo dad badan oo deggan Nederland ay u hoggaansamaan qaabeynta jirka, waxaad u baahan tahay oo keliya inaad wax ku kala hormariso cuntada guud ahaan. Waa lagama maarmaan in laga reebo cuntooyinka aan caafimaadka u fiicnayn, iska dhaaf cuntooyinka fudud (marka, dhab ahaan, ma gaajaysan yihiin) oo qaybo dhexdhexaad ah ka dhiga. Soosaarayaasheeda waxay kugula talinayaan inay raacaan cuntadan 7 maalmood. Caadi ahaan, toddobaadkan wuxuu cunaa 2-5 kg ​​oo dufan ballaadhan oo aan loo baahnayn.

Shuruudaha cuntada Dutch

Mabaadi'da aasaasiga ah ee cuntada Nederlandka waxaa ka mid ah kuwa soo socda.

Cuntada ugu horreysa waa inay ka kooban tahay inta badan karbohidraatyo caafimaad leh, qado waa inay ahaadaan mid fudud, cashadana waa inay ahaato mid qalbi furan, laakiin dhexdhexaad ah Waxaa lagugula talinayaa in loo qaybiyo raashinka maalinlaha ah 5-6 jajab.

Waxaa lagugula talinayaa inaad casho sameyso abbaaraha 18 pm. Haddii aad seexato waqti dambe (saqda dhexe, ama xitaa goor dambe), wax yar ayaad beddeli kartaa waqtiga cuntada ugu dambeysa. Laakiin laguuguma talin in cashada ay ka dambeyso 19-20 pm. Caad ma u cuntay inaad soo daahdo? Si tartiib tartiib ah dib ugu dhaqaaji wakhtiga cashada. Waqti ka dib, waxaad u badan tahay inaad la qabsan doonto. Si fudud ayaad u heli kartaa cunto fudud intaadan seexan ka hor, laakiin ugu yaraan saacad ama laba ka hor nasashada habeenka.

Dhaqdhaqaaqa jirka, ugu yaraan dugsiga hoose, lama dayacin karo. Isku day inaad raadiso 20-30 daqiiqo maalintii si aad uga shaqeysid meelaha dhibaatada ka jirto, natiijada xeerarka cusubna dhawaan ayey kugu farxi doonaan. Xoogga jimicsiga jirka ayaa hubaal noqon doona. Si kastaba ha noqotee, kuma tihid cunto aad uyar oo kalooriye ah, laakiin waxaad tahay cunno isku dheelitiran oo cabiran.

Cunnadu waxay ku saleysan tahay cuntooyinka soo socda:

• Caanaha iyo caanaha dhanaan: jiis, jiis, kefir, caano, caano fadhi, caano la dubay, iwm. Uma baahnid inaad cuntid cuntooyin aan baruur lahayn. Markaad iibsanayso farmaajo, isku day inaad xaddiddo dufanka ilaa 5%. Kefir ama caano waa inaysan ku jirin wax ka badan 2,5% baruur.
• Miraha iyo khudradda darayga ah, iyo sidoo kale la kariyey, la dubay, ee lagu kariyey kuleeliyaha laba-jibbaaran.
• Hilibka caatada ah, kaluunka, cuntada badda.
• Cabitaannada: shaaha; dabcan, biyo nadiif ah; waxaad cabi kartaa xoogaa kafee ah (laba koob maalintii). Waxaa lagugula talinayaa inaadan isticmaalin sonkorta oo aad iska ilaaliso macaaneeyaha macmalka ah.

Cuntooyinka macaan iyo kalori badan, iyo sidoo kale cuntooyinka dufanka leh, waa in la tuuraa. Ama ku soo biiri cuntada waxoogaa yar iyo qadada ka hor, si kalooriyada laga helo ay u sahlanaato in la gubo, gaar ahaan, cayaaraha isboortiga. Waa inaad sidoo kale ka digtoonaataa cuntooyinka milixda leh iyo basbaaska leh. Xitaa haddii waxyaabaha kalooriyuhu ku yar yahay, waxay hayn karaan milixda oo, taas awgeed, waxay horjoogsadaan hannaanka miisaanka oo yaraada.

Liiska cuntada Dutch

Waxaan kuu soo jeedinaynaa inaad barato nafsaddaada lagugula taliyey usbuuca soo socda nidaamka Nederlandka.

note: Haddii dareen yar oo gaajo ka dib cashada kadib si deggan loo dulqaato, waad diidi kartaa cashada labaad.

Kahortaga cuntada Dutch

Guud ahaan, nidaamka cuntada Nederlandku waa mid isku dheelitiran oo ku habboon dad aad u tiro badan, oo gacan ka geysanaya in la saxo shaxanka muddo gaaban isla markaana laga takhaluso dhowr rodol oo xumeeya niyadda. Laakiin wali way fiicantahay, kadib markaad la tashato dhakhtar, inaad hubiso inaysan dhibaato ka jirin marinka dheef-shiidka. Tusaale ahaan, isku-darka miraha iyo caanaha, iyo xitaa shirkad ka sameysan sandwich (oo lagu dhaqmo liiska cuntadan), waxay sababi kartaa cawaaqib xumo.

Fadliga cuntada Nederlandka

Faa'iidooyinka aan shaki ku jirin ee cuntadan waxaa ka mid ah xaqiiqda ah in si fudud loo dulqaadan karo, sida ku xusan dib u eegista miisaanka badan ee lumaya. Tan waxaa fududeeyey nafaqada jajabka ah. Qofka, runti, ma haysto waqti uu ku gaajoodo. Dareen yar oo gaajo ah ayaa kugu soo booqan kara oo keliya habeenkii, laakiin casho labaad (aka fudud fudud) ayaa ka caawisa xallinta dhibaatadan.

Haddii aad la socoto isboorti adiga, waxaad kordhin kartaa dhaqdhaqaaqa jirka. Kadib lumitaanka miisaanka ayaa noqon kara mid la ogaan karo, jidhkuna si weyn ayaa loo casriyeeyay. Sidoo kale, ha iloobin socodka; aakhirka iska dhiib wiishka. Jaantuska ayaa kaliya ku mahadnaqi doona tan.

Cunto noocan oo kale ah ayaa kaa caawin doonta inaad lumiso dhowr rodol oo xanaaqa adiga oo aan jidhka ku dhicin. Liis isku dheelitiran ayaa jidhka ka heli doona ku dhowaad dhammaan walxaha lagama maarmaanka u ah umana oggolaan doono inuu gaajoonayo.

Faa’iido darrooyinka cuntada

Cunnadan ayaa laga yaabaa inaanay ku habboonayn kuwa ku hamiya dhakhso iyo miisaan lumis weyn ama leh miisaan badan oo dheeri ah. Waxaa loogu yeeri karaa qaab qaabeynta jirka jilicsan. Ma sheegi doonno khataraha ay leeyihiin cunnooyinka degdegga ah hadda. Qof kastaa wuxuu doortaa qaab nololeed iyo miisaan lumis naftiisa. Haddii aad fahanto inay mudan tahay in miisaanku si weyn u dhinto, la xiriir takhasus takhasus leh leh. Waa suurtagal inay suurtagal noqoto in miisaanka lagu dhimo cuntada Nederlandka, laakiin waxoogaa wax ka beddel ah.

Waxa kale oo mudan in la ogaado in miisaanka Dutch-ka, eegaya alaabta loo isticmaalo, ma aha habka ugu jaban ee lagu gaaro caatada iyo soo jiidashada. Cuntooyin badan oo cuntada ku jira maaha kuwo raqiis ah.

Dib-u-fulinta cuntada Nederlandka

Waxaad ku celin kartaa nidaamkan ugu yaraan laba toddobaad kadib.