Tim Ferris Cunto, 7 maalmood, -2 kg

Miisaan luminta illaa 2 kg 7 maalmood gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 1100 Kcal.

Sidaad ogtahay, habab badan oo miisaan lumis ah ayaa nagu boorinaya inaan iska dayno cunnooyinka aan jecel nahay ama gebi ahaanba aan macaluulno. Waxa ka reeban tan ayaa ah cuntada uu soo saaray Tim Ferris (qoraa Mareykan ah, aftahan ah iyo caaqil caafimaad, sidoo kale loo yaqaan Timothy). Cunnadan noloshu gaarka ah ee wax ku oolka ah uma baahnid cunno yaraan naga timaada, laakiin waxay naga caawinaysaa inaan miisaan lumino si fudud oo raaxo leh. Buugga Ferris ee 700-bog ah “Jirka 4 saacadood gudahood” wuxuu sharxayaa qodobbada muhiimka ah ee shaqada jirka: karbohaydrayt la'aan ama cunto karbohaydrayt yar, dheeri ah, laylisyo kettlebell ah, hagaajinta natiijooyinka

Shuruudaha Cuntada ee Tim Ferris

Ferris waxay ku talisay inay iska dayso tirinta kalooriga. Sida laga soo xigtay isaga, xoogga tamarta ee alaabta la isticmaalo waxay si aad ah uga duwanaan kartaa qiyaasta tamarta jidhku nuugo, markaa waa inaadan ku xidhnayn tilmaamayaasha koowaad. Taa baddalkeeda, qoraagu wuxuu kor u qaadaa muhiimada tusaha glycemic (GI).

Xeerka ugu weyn ee cunnada Tim Ferris waa in la cuno cunnooyinka, glycemic index ka oo ah kan ugu hooseeya sida ugu macquulsan. Dabcan, way ku habboon tahay tan marwalba inay miiska GI gacanta ku hayso. Laakiin, haddii aadan awoodin ama aadan rabin inaad tan sameyso, fiiro gaar ah u yeelo talooyinka ugu muhiimsan ee la xiriira doorashada cuntada.

Waxaad u baahan tahay inaad iska dayso karbohaydraytyada "caddaan" ama ugu yaraan xaddid qaddarkooda cuntadaada intii suurtagal ah. Waxa ka reebban sonkorta iyo dhammaan cuntooyinka ay ku jiraan sonkor, baasto, bariis cad iyo bunni ah, rooti kasta, galleyda, baradhada iyo dhammaan badeecooyinka laga sameeyo. Intaa waxaa dheer, Ferris wuxuu ku dhiirigelinayaa inuu iloobo dhammaan cabitaannada sonkorta leh ee kaarboonka leh, iyo sidoo kale miraha macaan.

Waxaas oo dhan waxay u baahan yihiin in lagu beddelo suxuun dhinacyo kala duwan leh iyo saladh qudaar ah. Waxaa lagu talinayaa in digaagga iyo kalluunka laga dhigo il laga helo borotiin caafimaad qaba, kaas oo ku filan cuntada. Waxaad kaloo cuni kartaa hilibka cas, laakiin marar badan ma cuno.

Aad ayey muhiim u tahay inaadan cunin cunto badan. Isku day inaad caado ka dhigato inaad miiska uga tagto adigoo dareemaya wax yar oo gaajo ah, laakiin aan culeys lahayn Ferris waxay kugula talineysaa cunista fiidki wixii ka dambeeya 18 pm. Haddii aad seexato goor dambe, waad beddeli kartaa cashadaada. Laakiin waa inaysan ka dambeyn 3-4 saacadood ka hor nasashada habeenka. Isku day inaad wax u cunto si jajab ah. Tirada ugu fiican ee cuntadu waa 4 ama 5.

Soosaaraha cuntada wuxuu ku baaqayaa cunno aan caadi ahayn. Dooro saddex ilaa afar suxuun oo GI -ga hooseeyo oo ka dhig saldhigga menu -kaaga. Qoraaga habka ayaa xusay in isaga laftiisu uu inta badan isticmaalo digirta, dhir, naaska digaagga. Looma baahna in liiskan la koobiyeeyo. Laakiin waxaa la jecel yahay in cuntada ay ka mid yihiin: digaagga, kalluunka (laakiin aan cas ahayn), hilibka lo'da, digirta (digir, digir, digir), ukunta digaaga (gaar ahaan borotiinnadooda), broccoli, cauliflower, khudaar kale, isbinaajka iyo cagaarka kala duwan, kimchi. Ferris wuxuu kugula talinayaa samaynta liis aan ahayn khudaarta la soo waarido, laakiin laga helo kuwa ku koraya loolkaaga. Middaasna waxaa ku kaalmeeya aqoonyahanno nafaqayn iyo dhakhaatiir badan. Tim Ferris wuxuu haystaa qajaar, yaanyo, basal, asparagus, salaar, kaabash cad, broccoli oo aad loo qadariyo. Isku day inaadan cunin miraha, waxay ka kooban yihiin sonkor badan iyo gulukoos. Miraha waxaa lagu beddeli karaa yaanyada iyo avokado.

Waxa kaliya ee qoraaga cuntadu uu kula taliyo in la xakameeyo waa kaloriinta ku jirta dareerayaasha. Laakiin taasi waa inaysan ku siin wax dhibaato ah oo daran. Si fudud, marka lagu daro biyaha macaan ee kaarboon-karbeedka ah, waxaad u baahan tahay inaad dhahdo maya caanaha iyo casiirka la baakadeeyay. Haddii aad rabto inaad wax ka cabto aalkolada, Ferris waxay kugula talineysaa inaad doorto khamri cas oo qalalan, laakiin laguguma talinayo inaad cabto wax ka badan hal koob oo cabitaankan ah maalintii. Beerku waa mamnuuc. Waad cabi kartaa, oo xitaa u baahan tahay, inaad ku cabto biyo nadiif ah oo aan kaarboon lahayn, isla markaana aan xad lahayn. Waxaa sidoo kale loo oggol yahay in la cuno shaah madow ama cagaar ah oo aan lahayn sonkor, qaxwo leh qorfe.

Gunno wanaagsan oo ka dhigaysa cuntada Ferris mid soo jiidasho leh ayaa ah in todobaadkiiba hal mar la oggol yahay in la helo "maalin binge". Maalintan, waxaad cuni kartaa oo cabbi kartaa wax walba (xitaa alaabooyinka si adag looga mamnuucay cuntada) iyo tiro kasta. By habka, nafaqeeyayaal badan ayaa dhaleeceeya habdhaqankan cunista. Tim Ferris wuxuu ku adkaysanayaa faa'iidooyinka dilaaca kalooriyada si kor loogu qaado dheef-shiid kiimikaadka. Jawaab-celinta dadka farsamadan ku dhaqmaya waxay xaqiijinaysaa in miisaanku aanu kor u qaadin ka dib maalin omnivorous ah.

Cun quraacda 30-60 daqiiqo ee ugu horreeya ka dib markaad toosto. Quraacda, sida uu qabo Ferris, waa inay ka koobnaataa laba ama saddex ukun iyo borotiin. Cunto shiilid, waxaa ugu wanaagsan in la isticmaalo saliidda lowska macadamia ama saliidda saytuunka. Waxaa faa'iido leh in la qaato fiitamiino dheeri ah, laakiin waa inaysan ku jirin bir badan. Guud ahaan, Ferris buugiisa wuxuu kula taliyaa isticmaalka kaabayaasha kala duwan iyo fiitamiinnada. Marka la eego faallooyinka, haddii aad raacdo dhammaan talooyinka qoraaga, waxay ku kici doontaa dinaar quruxsan. Qaar waxay ku doodaan in laba kaabis ay ku filnaan doonto. Gaar ahaan, waxaan ka hadlaynaa kiniinnada toonta iyo kaabsoosha shaaha cagaaran. Adiga ayaa go'aamin doona inaad isticmaasho kaabisyo dheeri ah iyo kuwa.

Dhaqdhaqaaqa jirka inta la raacayo cuntada Tim Ferris waa la dhiirigelinayaa. Noqo mid firfircoon intii suurtogal ah. Qoraaga cuntada laftiisa waa taageere tababarka culeyska miisaanka. Xitaa jinsiga caddaaladda ah, wuxuu kugula talinayaa in jirka lagu raro miisaan culus laba jeer usbuucii (ku samee isbeddello). Soosaaraha habka wuxuu jimicsigan ugu yeeraa kan ugu fiican miisaankaaga oo hoos u rida iyo kor u qaadista saxaafadda. Haddii tababarka xoogga uusan adiga ahayn, waxaad dooran kartaa noocyo kale oo jimicsi ah (tusaale ahaan, jimicsi samee, dabbaal, ama baaskiil wad baaskiil). Waxa ugu muhiimsan ayaa ah in tababarku yahay mid xoogan oo joogto ah. Tani waxay si cad u dedejin doontaa bilawga natiijooyinka miisaanka oo yaraada.

Waad dhammayn kartaa cuntada ama ku soo bandhigi kartaa indhooleyaal badan menu-ka wakhti kasta. Qiyaasta miisaanka luminta waa mid shaqsiyeed waxayna kuxirantahay astaamaha jirka iyo culeyska bilowga ah. Sida laga soo xigtay dib u eegista, badanaa waxay qaadataa 1,5-2 kiilo garaam usbuucii.

Tim Ferris Menu menu

Tim Ferris Cuntada Tusaalaha Tusaalaha

Tim Ferris diidmada cuntada

• Laguma talin in loo gudbiyo cuntada Tim Ferris ee loogu talagalay boogaha caloosha, gaastiriska, kaadi macaanka, xanuunada xiidmaha, xanuunada dheef-shiid kiimikaadka, cudurrada wadnaha iyo xididdada iyo sii xumeynta cudurrada raaga.
• Dabcan, waa inaadan cunin inta aad uurka leedahay iyo nuujinta, carruurta iyo dadka da'da ah.

Fadliga cuntada Tim Ferris

1. Cuntada 'Tim Ferris', uma baahnid inaad gaajooto, waad ku qanci kartaa waxna waad cuni kartaa welina miisaankaagu wuu yaraan karaa
2. Si ka duwan qaababka kale ee miisaan-yareynta miisaanka-yar, midkani wuxuu kuu oggolaanayaa inaad diyaarsato maalin nasasho toddobaadkii, sidaa darteedna way fududahay in loo dulqaato nafsi ahaan iyo jir ahaanba. Way fududahay inaad "ku raacdid" naftaada inaad u isticmaali kartid macaan ee aad jeceshahay dhowr maalmood gudahood intii aad fahmi lahayd inaad u baahan tahay inaad iska ilowdo dhammaan muddada cuntada.
3. Sidoo kale, qaar badan ayaa lagu sasabaa xaqiiqda ah in Ferris uusan ku baaqeyn in gebi ahaanba la iska daayo aalkolada oo uusan u arkin wax qalad ah cabitaanka hal galaas oo khamri ah maalintii.
4. Cuntadani waxay ku habboon tahay dadka ku nool nolol firfircoon oo ciyaaraya isboorti. Muruqyadeenu waxay u baahan yihiin borotiin, habka Ferris-ka, haddii aad sameysato menu macquul ah, waa ku filan tahay.

Faa'iido darrooyinka ku jira cuntada Tim Ferris

Sababtoo ah jarista kaarbohaydraytka cuntada Tim Ferris, astaamaha hypoglycemia (gulukoosta dhiigga oo hooseysa) ayaa dhici kara: daciifnimo, dawakhaad, lulmo, niyad jab, caajis, iwm. Tani waxay u horseedi kartaa carqalad xagga cuntada ah iyo dib ugu noqoshada heer sare -cunto cunto

Dib-u-codsashada Tim Ferris Cuntada

Nidaamkan miisaanka lumintu ma laha waqti cayiman oo cayiman oo loo hoggaansamo. Tim Ferris laftiisu wuxuu kugula talinayaa inaad u hogaansanaato xeerarkeeda intaad nooshahay, haddii xaaladaadu aysan sabab u ahayn walaac.