Cuntada yaanyada, 3 maalmood, -4 kg

Miisaan luminta illaa 4 kg 3 maalmood gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 300 Kcal.

Ma jeceshahay yaanyada? Waxaa soo baxday in khudaartaan macaan iyo kuwa casiir leh ay noqon karaan xulafo la dagaallanka cayilka. Waxaan kuu soo bandhignay xulashooyinkaaga ugu caansan uguna waxtarka badan ee yaraynta miisaanka yaanyada.

Shuruudaha cuntada yaanyada

Habka yaanyo ee ugu gaaban ee shax lagu beddelo ayaa sii jira maalin 3, miisaanka oo yaraada waqtigaan wuxuu gaaraa 4 kiiloogaraam. Marka aysan jirin waqti si tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah ah (oo inta badan nafaqo -yaqaanka ay weli ku baaqaan), yaanyada ayaa kaa caawin doonta inaad si dhaqso leh u saxdo tiradaada. Liiska cuntada waa mid aad u fudud. Maalinta kowaad oo dhan waxaan cunnaa yaanyada cusub waxaan cabnaa casiir yaanyo. Waxaa muhiim ah in cabitaanku uusan lahayn meel sonkor ah. Waxaa ugu wanaagsan in la cabbo casiirka guriga lagu sameeyo, tayadaas oo aan shaki ku jirin. Maalintii labaad, kaliya bariis la karkariyey, badar bunni ah ayaa ah doorashada ugu fiican. Maalinta saddexaad waxay nuqul ka dhigataa cuntada maalinta koowaad. Heerka maalinlaha ee isticmaalka biyaha waa ugu yaraan 8 galaas. Waxaad cabbi kartaa koob shaah ah ama qaxwo ah haddii aad dareento. Waa inaad ka fogaataa inaad ku darto milix iyo sonkor dhammaan cuntooyinka iyo cabbitaannada.

Toddobaad gudihiis, waxaad waayi kartaa illaa 6 rodol oo aan loo baahnayn. Maalin kasta, marka lagu daro qasabka 1,5 liitar oo biyo saafi ah, waxaad cabi kartaa ilaa 300 ml oo shaah ama kafee ah. Waxaa lagugula talinayaa inaad kucunto "plus one" jajab ahaan.

Ikhtiyaar dhexdhexaad ah - yaanyo “shan maalmood”, halkaasoo aad ku sagootin karto saddex ama afar rodol oo dheeri ah. Inta udhaxeysa cuntada, waxaad cabi kartaa ilaa 500 ml oo casiir yaanyo ah maalin kasta. Cunnooyinka waxaa ka mid ah khudaarta kala duwan, baastada adag, boqoshaada, iyo rootiga rootiga laga sameeyo.

Kuwa diyaar u ah inay dulqaad yeeshaan, ha ku dadaalin natiijooyin deg deg ah, waxay si gaar ah uga taxaddaraan caafimaadkooda, khabiiro ayaa soo saaray cuntada yaanyada ilaa 14 maalmoodWaxay bixisaa miisaan lumis ah 4-5 kg. Farsamadu waxay ku lug leedahay saddex cunto maalintii iyada oo diidmada wax la cuno ugu dambayn 18:00 (ugu badnaan 19:00). Liistadu waxay ku saleysan tahay casiirka yaanyada, miraha iyo khudradda kala duwan, bariis bunni ama bunni ah, rooti rooti. Mar labaad, xusuusnow inaad cabto cabitaanno badan.

Iyadoo aan loo eegin sida aad miisaan ugu lumiso yaanyo, iskuday inaad waqti u sameyso isboortiga. Haddii aysan suurtagal ahayn in jimicsi buuxa la sameeyo, markaa xitaa jimicsi subax ah oo soconaya 15-20 daqiiqo ayaa ku filnaan doonta inuu jirka ka dhigo mid aan caato ahayn, laakiin sidoo kale ku habboon. Ka shaqee meelaha dhibaatada ka jirta shaxanka, wax u cun sida ku xusan xeerarka cuntada, natiijaduna runtii ma noqon doonto mid waqti dheer soo socota.

Haddii aadan haysan fursad, xoog ama rabitaan aad kubixi karto cunno yaanyo ah oo buuxa, laakiin aad wali rabto inaad saxdo shaxankaaga, kaliya kudar khudaartaan cuntadaada. Ku beddel qayb ka mid ah liiska yaanyada. Gaar ahaan way wanaagsan tahay in laga dhigo beddelka saxannada dufanka iyo macaan.

Ka dib ama ka hor cuntada xad-dhaafka ah, si looga caawiyo caloosha iyo jirkaba la qabsiga saameynta kaloriinta kuleylka ah, waxaad diyaarin kartaa mid maalinta soonka ee yaanyada… Subaxdii, waa inaad cuntaa xabbad roodhi ah (galley ama hilib dhan) iyo galaas casiir yaanyo ah. Qadada, waxaad awoodi kartaa nus litir oo cabitaankan ah, cuntadaadana waxaad ka dooran kartaa boorashka bariiska oo aan milix lahayn (xoogaa qaadooyin ah) iyo kariyo ama la dubay khudaar aan cagaar lahayn (1-2 pcs.). Tufaax cagaaran iyo galaas casiir yaanyo ah ayaa ah xulashooyin wanaagsan oo loogu talagalay cunto fudud oo galab ah. Cashada, 100 g oo ah digaag la kariyey iyo 100 ml oo casiir yaanyo ah ayaa lagula talinayaa. Maalinta noocan oo kale ah, sida caadiga ah, si fudud ayaa loo dulqaadan karaa, oo u oggolaanaysa caloosha inay nasato oo ay keento dareen wanaagsan oo iftiin leh.

Markaad ka soo baxdo cuntada yaanyada, waxaad u baahan tahay inaad soo bandhigto cuntooyinka laga mamnuucay si taxaddar leh oo tartiib tartiib ah. Isla taladu waxay khuseysaa cusbada. Hordhigiisa fiiqan ee cuntada ayaa sababi kara, ugu yaraan, bararka jirka. Sidoo kale, ha iloobin inaad wax ka cuntid ugu yaraan labo yaanyo ama aad ka cabto hal koob oo casiir ah khudraddan waqtiga cuntada kadib.

Liiska yaanyada

Liiska cuntada yaanyada muddo 3 maalmood ah

Maalinta 3 nuqul ka sameysaa menu-ka maalinta ugu horeysa cuntada.

Cuntada yaanyo “lagu daro hal” menu usbuuca

Liiska cuntada yaanyada “shan maalmood”

14 Maalinta Liiska Cuntada Yaanyada

Ka-hortagga cunnada yaanyada

1. Cunnooyinka yaanyada waa kahortag cudurada la xariira duodenum.
2. Dabcan, miisaanka yaanyada oo yaraada kuma haboona kuwa xasaasiyadda ku leh khudraddaan.
3. Sidoo kale, miisaanka kuma lumi kartid sidan kuwa aqoonta u leh cudurka gaastiriko ama cudurka ulcer.
4. Intaa waxaa dheer, yaanyada waa in aan la cunin haddii ay dhacdo in la sumoobo, xitaa waxay u muuqataa mid fudud. Xaaladda way ka sii dari karaan. Marka, haddii inta lagu jiro cuntada aad la kulanto dhibaatadan, isla markiiba jooji farsamada.

Faa'iidooyinka cuntada yaanyada

1. Helitaanka yaanyada oo ku filan cuntada waxay kor u qaadeysaa koritaanka hormoonka adiponectin ee jirka. Waxay leedahay astaamo anti-barar oo ballaaran waxayna iska caabbineysaa keydka milixda ee darbiyada xididdada. Sidoo kale, adiponectin wuxuu yareeyaa suurtagalnimada cayilnaanta, kansarka, sonkorowga. Hormoonkan ayaa si gaar ah lagama maarmaanka ugu ah jinsiga caddaaladda xilliga dhalmo-dayska.
2. Daraasado cilmiyaysan ayaa muujiyay in cunista yaanyada ay yareyneyso halista kansarka naasaha 13%.
3. Yaanyada oo la jeclaado sidoo kale waxay u fiican tahay maskaxda. Gaar ahaan, yaanyada waxay yareeyaan suurtagalnimada cudurada Parkinson iyo Alzheimers. Lycopene, oo siisa yaanyada midabkooda, waa mid ka mid ah antioxidants-ka ugu awoodda badan, sidoo kale waxay mas'uul ka tahay xoogga iyo caafimaadka lafaha. Muddo 3-4 toddobaad gudahood ah maqnaanshaha cuntada cuntooyinka hodanka ku ah lycopene, qaab dhismeedka lafaha ayaa noqonaya mid jilicsan, maaddaama qaab-dhismeedkiisu isbeddelayo oo noqonayo khafiif.
4. Yaanyada sidoo kale waxay caawisaa xoojinta nidaamka difaaca jirka waxayna saameyn togan ku leedahay shaqada nidaamka wadnaha.
5. Saynisyahanno u dhashay dalka Japan ayaa ogaadey in yaanyada ay ku jirto maaddo kicinaysa dufanka wax ku oolka ah isla markaana isla markaana ka hortaga isku soo ururinta lakabyada dufanka cusub. Tan darteed, khubaradu waxay kugula talinayaan inaad cabto 3 koob oo casiir yaanyo ah maalin kasta.

Faa’iido darrooyinka ku jira cuntada yaanyada

• Dadka qaarkiis waxay ku caajisaan isticmaalka dheer iyo badan ee yaanyada iyo casiirka iyaga ka yimaada, waana taas sababta rabitaanka cunitaanka khudraddan ay u baaba'do muddo dheer, qof walbana uusan ku guuleysan dhammaystirka farsamada.
• Qayb ka mid ah kiilooga lumay ayaa had iyo goor dib loo soo celiyaa. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in miisaan lumis dhaco, gaar ahaan, sababtoo ah ka saarista dheecaanka jirka, oo aan si toos ah u buurnayn.

Ku celcelinta cuntada yaanyada

Waad raaci kartaa noocyada toddobaadlaha ah iyo kuwa gaagaaban ee cuntada yaanyo aan ka badnayn bishii hal mar.

Haddii cuntadu sii dheeraato, markaa laguguma talin inaad ku fariisato mar kale ka hor 50-60 maalmood ka dib dhammaystirka. Waxaana fiican in hakad la geliyo waqti dheer si loo oggolaado in jidhku si buuxda u soo kabsado.