TRX Loop Shaqooyinka

Wareegyada 'TRX loops' waa tababaraha guriga ugu fiican ee kaa caawinaya inaad xoojiso murqahaaga, dhisto adkeysi, baruur gubto oo aad taam ahaato. Qalabka loo yaqaan 'TRX loops' waxay shaqeeyaan muruqyada muruqyada ee jirka oo dhan waxayna ku habboon yihiin bilowga iyo cayaartoyda horumarsan. Faa'iidada ugu weyn waxay tahay inay gebi ahaanba baabi'iyaan culeyska foosha ee lafdhabarta, taas oo ka hor imaaneysa dadka qaba dhaawacyada iyo dhibaatooyinka nidaamka muruqyada.

Faa'iidooyinka iyo qasaaraha TRX

Faa'iidooyinka ugu weyn waa maqnaanshaha xamuulka foorarsiga, keydinta habboon (siddo, oo aan ka ahayn barbarka iyo dumbbells, waxay qaataan meel aad u yar) iyo layliyo tiro badan oo loogu talagalay dadka bilowga ah iyo dadka tababbaran (kalooriyeerka) Si kastaba ha noqotee, TRX maahan wax soo saar guud oo ku habboon dadka qaba waxyeello kasta, da 'kasta iyo qaybaha miisaanka. Dadka qaba dhaawacyo daran oo dhabarka ah ama kala-goysyada jilibka looma isticmaali karo. Way ku adkaan doontaa dadka aan tababbaran oo aad u buuran. Intaadan fasallada bilaabin, waa inaad la tashataa dhakhtarkaaga.

Waxaad u baahan tahay inaad yeelato himilooyin macquul ah - ma dhisi doontid murqo maadaama ay u baahan tahay tababar iska caabin ah mana arki doontid xabadaha caloosha ku jira illaa aad cuntadaada ka beddeleyso. Laakiin tani kama dhimeyso mudnaanta TRX, taasoo ka dhigeysa mid ka mid ah qalabka ugu amniga badan uguna raaxada badan ee aad ku tababaran karto xaalad kasta - guriga iyo dibaddaba.

Qalabka TRX ee heerarka tababarka kala duwan

Waxaa jira saddex heer oo tababar ah - bilow, tababbaran, iyo aqoon sare.

Bilowgu waa dadka hadda tababarka bilaabay. Waa inay doortaan dhaqdhaqaaqyada ugu fudud ee ay sida saxda ah u qaban karaan. Tusaale ahaan, fadhiisimaha oo leh wareegyo, buundooyin qurxoon, riixitaanno leh lugaha wareegyada, ayaa u jiidaya laabta. Jimicsi samee 2-4 jeer usbuucii. Adeegso qaab fudud iyo qaab celis ah - majiro wax astaan ​​ah, wareegyo, iyo shaqo muruq la'aan oo aad ku fashilanto. Way fiicantahay in lagu daro jimicsiga miisaanka jirka jimicsigaaga. Haddii loop riixitaanku adag yahay, bedelkiisa samee riix jilbaha.

Dadka loo tababaray wareegga 'TRX loops' waxay isticmaali karaan xulashooyinka jimicsiga oo aad u adag. Sambabaha iyo fadhiisimaha hal lug, riixitaanno leh hal lug oo wareeg ah, Soojiidashada Australiyaanka ah oo dhammaystiran waa inay aasaas u noqdaan barnaamijka. Tababarteyaashu waxay adeegsan karaan habab isku dhafan, sameynta laylisyo ku saabsan jilayaasha, salaaxyada ama wareegyada, iyo sidoo kale inay ku daraan noocyo kale oo culeys ah. Inta jeer ee tababarka TRX waa sidiisii ​​- 2-4 jeer usbuucii, laakiin tan waxaad ku dari kartaa maalmo tababar wadnaha ah, dabbaal iyo howlo kale.

Heerka horumarsan ayaa kuu oggolaanaya inaad isticmaasho xitaa dhaqdhaqaaqyo aad u adag - TRX riixitaanno, sambabada Bulgarian, hal-hub-soo-jiidasho iyo jiidis. Tababbarka kuwa horumarsan ayaa ka xoog badan kan la tababaray. Halkaan waxaad ku adeegsan kartaa xirmooyinka adag, sameynta jaangooyada saacadda, kordhinta tirada ku celcelinta jimicsi kasta, iyo habab kale oo horumarineed. Inta jeer ee tababarka heerka sare waa 4-6 jimicsi asbuucii.

Iyadoo la adeegsanayo tababar joogto ah, ka-gudubka hal heer illaa heer kale wuxuu qaadanayaa celcelis ahaan 12 toddobaad.

Jimicsiyada TRX

Aynu taxno jimicsiyada aasaasiga ah laga soo bilaabo mid fudud ilaa mid adag.

• Lugaha iyo Badhida: Isugeynta iyo sambabada oo taageero ka helaya wareegyada, buundada gluteal, sambabada dhinaca, sambabada Bulgarian, squats on one lug, King deadlift.
• Muruqyada Dhabarka: Jiididda laabta, tiirarka jirka, cirbadaha, jiidaha hore, Y-jiidayaasha, safafka hal gacan, jiidashada dabaqa Australiya.
• Laab: TRX riixitaanno taagan, riixitaanno dabaqa ah (lugaha wareegyada), gacmaha jiidaya, pullover leh TRX, riix-riix dabaqa (gacmaha siddooyinkiisa).
• Muruqyada garabka: Y-taranta, ku daarso hal gacan afduub, T-taranka.
• Muruqyada cududda: fidinta iyo dabacsanaanta gacmaha oo ku yaal dhaadhaca.
• Muruqyada Muhiimka ah: Plank, Pivot Plank, Dips Crunch, Climber, Reverse Climber, Fold, Spiderman.

Jimicsiyada badan ee aad taqaanid ee aad sameyn kartid, ayaa ka sii fiican. Jimicsiyada aasaasiga ah ee koox kasta oo muruq ah waxaa laga heli karaa fiidiyowyada soo socda.

Jimicsiyada lugaha, garbaha iyo misgaha waxaa laga arki karaa gooska fiidiyowga "TRX Loops - Jimicsi wax ku ool ah oo loogu talagalay lugaha, maqaarka iyo garbaha" (Maskaxdaada jirka):

Jimicsiyada laabta iyo dhabarka waxaad ka arki kartaa galka fiidiyowga ee loo yaqaan "TRX jimicsiga laabta iyo dhabarka guriga iyo bannaanka" (Maskaxdaada Jirkaaga):

Xusuusnow in TRXs ay nabdoon yihiin, laakiin ma dammaanad qaadayaan kahortaga dhaawaca haddii ay dhacdo jimicsi aan habboonayn. Baro farsamada kahor intaadan jimicsiga bilaabin.

Tusaalaha tababarka bilowga ah

Kahor intaadan bilaabin qaybta ugu weyn, samee nal mid jimicsi ah oo jimicsi iyo jimicsi jidh ahaaneed ah sida fadhiidka, jilbaha riixista, sambabbada, wareegyada kala geddisan iyo wareegga.

Si jirkaaga looga ilaaliyo inuu la qabsado culeyska, tirada ku celcelinta ama xirmooyinka ayaa is beddeli doona usbuuc ilaa toddobaad:

Usbuuca 1: 3 nooc oo ah 8 reps

Usbuuca 2: 3 nooc oo ah 10 reps

Usbuuca 3: 4 nooc oo ah 10 reps

Toddobaadka 4: 4 nooc oo ah 12 jeer.

Jimicsiga laftiisa wuxuu ka kooban yahay laylisyada soo socda:

1. Jiisyo;
2. Buundada Gluteal;
3. Damaca laabta;
4. Riixitaanno taagan;
5. Y-qashin;
6. Plank (lugaha oo wareegsan).

Ku dhammee jimicsiga adiga oo kala bixinaya dhammaan murqaha shaqeeya.

Kadib bil jimicsi ah, waxaad ku badali kartaa layliyada iftiinka xulashooyin aad u dhib badan ama waxaad ku dari kartaa dhaqdhaqaaqyo cusub barnaamijka.

Ku dhis jimicsigaaga mabda'a jirka oo dhan hal mar. Tani waxay kaa caawineysaa inaad gubto kalooriyo badan, inaad hanato oo aad yeelatid farsamada dhaqdhaqaaqa, hagaajiso adkeysiga muruqyada una gudubto heer tababar oo cusub (kalorizator). Ma jiri doono layliyo badan oo la heli karo bilowga fasalkaaga, laakiin ha quusan. Laga bilaabo dhaqdhaqaaqyo fudud, waxaad baran doontaa kala duwanaansho badan oo isku murugsan waqti ka dib. Wax walba waxay leeyihiin waqti, ugu muhiimsan, dulqaad iyo tababar joogto ah.