Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 1330 Kcal.
Sida cuntada shukulaatada iyo cuntada tufaaxa, cuntada qaraha ayaa ah cunno hal-wax soo saar leh-taas oo tilmaamaysa u-yeelid khasab ah oo ku saabsan badeecadan ee cuntada iyo maqnaanshaha dareen-celinta xun ee jidhkaaga qaraha. Sida cuntada liinta-malabka iyo cuntada kaabashka, cuntada qaraha ayaa ah cunto aad u adag-taas oo sharraxaysa muddada gaaban ee qaabkeeda saafiga ah.
Waa in la ogaadaa in xitaa haddii aad ku faraxsan tahay in aad cunto qaraha oo ay weheliso cunto kale, waxaa suurtogal ah in maalinta labaad ee cuntada qaraha ay dareemaan xanuunno xanuun leh - ka dibna isla markiiba jooji cunnadan - qaraha ayaa leh saameyn diuretic oo xoog leh oo aad leedahay in lagu xisaabtamo tan -maalinta ugu horeysa -Labada miisaan ee ugu weyn ayaa dhici doona sababtoo ah luminta kaydka milixda biyaha ee xad -dhaafka ah.
Shuruuda ugu weyn ee menu-ku waa in la xaddido tirada qaraha ee la cuno maalintii: 1 kiilogaraam oo qare ah 10kg miisaanka jidhka (haddii miisaankaagu yahay 80 kiiloogaraam, markaa waxaad cuni kartaa 8 kg oo qaraha ah maalintii). Dhammaan alaabooyinka kale waa mamnuuc. Ma jiraan wax xaddidaad ah oo ku saabsan wakhtiga wax la cunayo - waxaad cuni kartaa qaraha wakhti kasta. Cabitaanka 5 maalmood ee cuntada qaraha waxay noqon kartaa biyo aan xadidnayn oo kaliya (doorbidayaa weli iyo kuwa aan macdan ahayn - kama sii xumayso dareenka gaajada) ama shaaha cagaaran. Sida cuntada Japan, nooc kasta oo aalkolo ah waa in laga saaro.
Liiskani waa ka yara adag yahay isagoo ku daraya ilaa laba xabbadood oo rooti galley ah cunto kasta. Xaaladdan oo kale, muddada cuntada qaraha ayaa la kordhin karaa ilaa 8-10 maalmood. Sida kiiska ugu horreeya, alaabooyinka kale waa mamnuuc (kaliya qaraha iyo rootiga galley ayaa la oggol yahay).
Waa inaadan raacin cuntada qaraha in ka badan 10 maalmood, xitaa nooca labaad ee menu-laakiin dhammaadkeeda, si loo xoojiyo saameynta luminta miisaanka, cuntada dufanka-karbohaydrayt-dufan leh ayaa lagula talinayaa: khudaarta iyo miraha nooc kasta ha ahaadee, dhammaan noocyada badarka, badarka, kalluunka, digaagga, jiiska, jiiska, ukunta, iwm quraacda iyo qadada. Casho wax aan ka dambayn 4 saacadood ka hor wakhtiga jiifka (badiyaa 18ka fiidnimo), oo ka kooban qaraha (xaddiga ugu badan waxaa laga go'aamiyaa saamiga: 30 kg miisaanka jidhka oo aan ka badnayn 1 kg ee qaraha) ama qaraha iyo rootiga galley, sida nooca khafiifka ah ee menu cuntada qaraha. Waxaan fulineynaa nafaqadan qaraha oo taageeraya cuntada 10 maalmood - miisaanka jidhku wuu sii yaraan doonaa, laakiin heer hoose - oo ay weheliso caadiyeynta dheef -shiid kiimikaad iyada oo nadiifinaysa jidhka kaydka milixda, sunta iyo sunta.
Faa'iidada ugu weyn ee cuntada qaraha waxaa sabab u ah dulqaadkeeda fudud iyada oo aan la dareemin gaajo ka dhalatay cuntooyin badan oo xaddidaya - cuntada qajaarka - waa haddii aad jeceshahay qaraha oo uusan jirku xanuun ku jirin. Waxa labaad ee lagu daray cuntada qaraha ayaa ah waxtarkeeda sare muddo yar gudaheed (qayb ahaan waxaa sabab u ah luminta dheecaanka xad -dhaafka ah). Faa'iidada saddexaad ee cuntada qaraha ayaa ah caadifadda dheef -shiid kiimikaadka, nadiifinta jidhka sunta, sunta iyo dheecaanka cuntada oo dhan.
Faa’iido darrada ugu weyn ee cunnada qaraha ayaa ah in aan loo adeegsan karin cudurrada ku dhaca kilyaha iyo nidaamka hidde-wadayaasha - dhagaxaanta kalyaha, pyelonephritis, xanuunada macaanka, iwm. - waa kelyaha oo culeyska dhan ee nadiifinta jirka ee sunta uu ku soo dhacayo xilliga muddada cuntada (la-tashiga dhakhtarku waa lagama maarmaan). Faa'iido darrada labaad ee cunnada qaraha waxaa u sabab ah adkaanshaheeda - xitaa nooca fudud ee menu-ka. Sidoo kale, cilladaha cunnada qaraha waa in loo aaneeyaa miisaanka oo yaraada sababtoo ah ka saarista dheecaanka xad-dhaafka ah ee jirka bilowga cuntada, mana ahan luminta dufanka jirka ee xad-dhaafka ah (cillad-darradaan ayaa sidoo kale astaamo u ah tiro Cunnooyinka kale ee wax ku oolka ah luminta miisaanka - tusaale wuxuu noqon karaa kan ugu dheer dhammaan cuntooyinka Jarmalka) - taas oo ka muuqata cuntada qaraha oo ay taageerayaan cuntada 10 maalmood.