Contents
Cunnada Jabbaan
Isku darka kaloori-yar ee alaabta borotiinka (ukunta, kalluunka, hilibka lo'da) oo leh qadar yar oo suxuunta khudradda ah, dufanka khudradda iyo waxyaabaha caanaha khamiirsan. Saddex cunto maalintii iyo casho borotiin ah.
Cuntada Kremlin / Cuntada Atkins / Cunnada borotiinka
Xaddidaadda karbohaydraytyada 1-2 toddobaad ee ugu horreeya ilaa 20 g oo karbohaydrayt ah maalintii, ka dibna ilaa 40. 2da toddobaad ee ugu horreeya ka dib, khudaarta, miraha leh index glycemic hooseeya, casiirka ayaa la oggol yahay.
Cuntada Kefir
Loogu talagalay 3 maalmood (1,5 litir oo kefir ah maalintii) iyo 6 maalmood (1,5 litir oo kefir + 0,5-1 kg oo khudaar cusub ah ama miraha).
Cunto beddelka karbohaydrayt-protein
Cuntadu waa mid furan oo ay ku jirto karbohaydrayt yar, karbohaydrayt sare, iyo waqtiyo karbohaydh dhexdhexaad ah.