Contents
Maahmaahdii ahayd “Quraacdii Boqorka, Qado Amiir iyo Casho miskiin” ayaa ah tusaale wanaagsan oo lagu daydo. Laakiin sababta ay lagama maarmaan u tahay in la cuno casho fudud? "Si looga fogaado, cunto aad u culus, saamaynta wakhtiga ay qaadanayso in la seexdo, khatarta hurdada habeenkii iyo dhibaatooyinka
Inaad seexato, laakiin sidoo kale cunto xumo subaxda xigta ee quraacda, "ayuu yidhi Aurore Lavergnat, khabiir-nafaqeeye. Dheefshiidku wuxuu u baahan yahay tamar badan jidhka!
Waqtiga ku habboon ee cashada
Marka laga reebo halabuurka cuntada, waqtigu sidoo kale waa muhiim. "Waa inaad casho cuntaa ugu yaraan hal ilaa laba saacadood ka hor intaadan seexan," ayaa ku taliyay dhakhtarka cuntada. Fikrad ahaan, inta u dhaxaysa 18:30 pm iyo 19 pm carruurta iyo inta u dhaxaysa 19 pm iyo 20:30 pm ee dadka waaweyn. “Saacadda 21:XNUMX ka dib, aad ayay u daahday, gaar ahaan maadaama cuntadu kor u qaaddo dheecaanka insulinta ee jidhku, halka wakhtigan, tan dambe ay beddelkeeda soo saarto melatonin, hormoonka hurdada. "Cuntada qaarkood laguma talinayo casho sababtoo ah waxay kor u qaadaan korodhka sonkorta dhiigga taas oo keeni karta rabitaan, laakiin sidoo kale waxay hoos u dhigtaa dheefshiidka," ayuu ka digay Aurore Lavergnat. Tani waa kiiska baguette cad, baasto cad iyo bariis, semolina, khudaar qallalan, muus, canab, jeeriga, laakiin sidoo kale hilibka cas, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, farmaajo, subagga soodhaha. Laakiin markaa, maxaan cunnaa si aan si fiican u seexanno?
Khudaarta
Karootada, zucchini, isbinaajka, broccoli ... Doorashadu waa mid aad u ballaaran, sida habka loo dhadhamiyo: cayriin, la kariyey, maraq ... ha shiidin maraq aad u badan, waxaan doorbidnaa la jajabiyey mash. Haddii kale, waxaan la soconaa kan dambe annagoo sinabi ama jeex rooti ah, ama looska ama yicibta lagu rusheeyey.
Fish
Waxay si fiican u milmaan fiidka, xitaa marka ay dufan tahay, sababtoo ah waxa ku jira asiidh dufan ah oo ka yar hilibka iyo omega-3s, kuwaas oo kor u qaada hurdo wanaagsan iyo hurdo tayo leh. Qaybta saxda ah: inta u dhaxaysa 50 iyo 100 g ee dadka waaweyn.
Miraha
Waxaan jecelnahay kuwa ugu saboolsan karbohaydraytyada sida kiwi, miraha liinta, miraha cas (strawberries, raspberries, blueberries, blackcurrants, iwm.), tufaax ama isteroberi, kuwaas oo aan keenin kor u kaca sonkorta dhiigga. Oo waxaan kala dooranaa istaarijka iyo miraha si loo xaddido qaadashada karbohaydraytyada.
Soy iyo waxyaabaha ka soo baxa
Tofu, tempeh, miso, yogurt soy… kuwaas oo bixiya borotiinada khudaarta dheregto. Foomamka lakto-khamiirka leh ayaa la door bidaa, kuwaas oo sidoo kale bixiya probiotics.
Istaarijka tusmada glycemic hooseeya (GI).
Bariis bunni, masago, qamadi, shaciir, quinoa, rootiga wada jirka ah...ha faragalin hurdada waxayna sidoo kale bixiyaan fiber badan, taasoo u wanaagsan caafimaadkaaga. Si kastaba ha ahaatee, iyadoo khudaarta ay tahay inay joogaan dhammaan cuntooyinka, cuntooyinka istaarijka ah lagama maarmaan ma aha fiidkii.
Dufanka khudradda
Saliid saytuunka ama, ka sii fiican, flax, hemp, raspseed ama geela sababtoo ah hodantinimada ay ku leeyihiin omega-3. Intee in le'eg ? 1 ama 2 tsp. qaaddo qofka weyn. Anaguna waanu iska ilaalinaa karinta.
"Maadaama aan cunay iftiin, si fiican ayaan u seexdaa! », Morgane 34 jir
“Cashada waa cuntada kaliya ee qoys ahaan la cuno. Muddo dheer, waxaan diyaarshay cunto macaan oo hilib, istaarij, farmaajo leh… Laakin waxaan dareemay culays ka dib waxaana dhib igu noqotay hurdadu. Ka dib markii aan talo ka qaatay dhakhtarka cuntada, waxaan iftiimiyay cuntooyinkayaga fiidkii: maraq khudradeed iyo rooti rooti ah oo miro leh, oo hadda waxaan u hurdaa sidii ilmo yar! "