Waxaan badanaa aragnaa maqaalo ku saabsan waxa la sameeyo si miisaankaagu u yaraado oo caato u noqoto, laakiin sidee xaaladan loogu sii jirayaa? Si aad uga jawaabto su'aashan, shaqaalaha Cuntada iyo brand Lab Cornell University marin u helay xogta Global Healthy Miisaanka diiwaanka, Macluumaadkan waxaa ka mid ah dadka waaweyn ee leh culeys caafimaad qaba iyo jir jilicsan oo ka jawaaba su'aalaha ku saabsan cuntadooda, jimicsiga iyo caadooyinka maalinlaha ah. Saynisyahannadu waxay falanqeeyeen caadooyinka 147 qof ee liiskan ku yaal waxayna ka heleen ciyaaro badan:
1. Waxay diiradda saarayaan tayada cuntada, ee maahan tirada.
Cunista cuntada tayada sare leh waxay jirka siisaa ugu badnaan nafaqooyinka waxtarka leh, taas oo iyana ka caawinaysa in la ilaaliyo caafimaadka, tamarta iyo culeyska ugu wanaagsan. Markii aan cunno cunnooyin badan oo warshadaysan, waxay u badan tahay inaan la kulanno dhiigbaxyo badan oo heerarka sonkorta dhiigga ah, tamar la'aan, gaajo joogto ah iyo, natiijada, dhibaatooyinka miisaanka.
Qaybaha ugu waaweyn ee lacag yar waa keyd gebi ahaanba aan cudurdaar lahayn: la soco dhibaatooyinka caafimaad iyo miisaanka xad-dhaafka ah ee ay keento nafaqada aan caafimaadka qabin, taas oo u baahan waqti, lacag isla markaana kicisa walaac si loola dagaallamo.
2. Waxay cunaan inta badan cuntada guryaha lagu sameeyo
Dadka miisaankoodu ka caafimaad badan yahay inta badan waxay guriga ku cunaan cunto hore loo kariyey si ay qadada u qaataan, u gooyaan saladh qudaar ah, oo ay u cunaan cuntooyin dhan (lowska, miraha, miraha, khudaarta).
3. Si ula kac ah wax u cun
Dadka caafimaadka qaba guud ahaan kuma mashquulaan cunista shaqada ama daawashada TV-ga. Intaas waxaa sii dheer, kama qabtaan culeyska iyo dhibaatooyinka, laakiin waxay la tacaalayaan kor u kaca iyo hoos u dhaca siyaabo kale oo caafimaad leh. Tusaale ahaan, iyada oo loo marayo fikradaha fudud, banaanka, ama orodka. Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan sida loo maareeyo culeyska iyo miisaan luminta.
4. Dhageyso jirkaaga
Dadka leh culeys caafimaad waxay u muuqdaan inay dhageystaan gaajadooda dabiiciga ah waxayna joojiyaan cunista markay dhergaan. Iyadoo aan loo eegin haddii ay jiraan wax saxanka ku hadhay, way joojinayaan!
5. Quraac ha dhaafin
96% kaqeybgalayaashii kajawaabay su'aalaha Global Healthy Miisaanka diiwaanka, quraac cun maalin kasta, gaar ahaan miraha iyo khudaarta ama ukunta. Marka la boodo quraacda, dadku waxay u muuqdaan inay cunaan kalooriyaal badan maalintii oo dhan waxayna leeyihiin tusaha jirka oo sarreeya.
6. Si joogto ah u miisaan
Miisaanku badanaa wuxuu noqon karaa mid aan faa'iido lahayn, laakiin dadka miisaanka caafimaadka qaba waxay u muuqdaan inay si joogto ah isu miisaamaan. Tani waxay waxtar u leedahay ogaanshaha goorta la gaabinaayo iyo goorta lagu raaxeysto macmacaanka dheeriga ah.
7. U gal isboortiga
Qaar badan oo ka mid ah kaqeybgalayaashu waxay soo sheegeen inay waqti siiyaan jimicsiga jirka ugu yaraan 5 jeer usbuucii. Jimicsigu wuxuu ka caawiyaa sidii loo ilaalin lahaa rabitaanka cuntada, isu dheellitirka sonkorta dhiigga iyo xasaasiyadda insulin, iyo yareynta halista cudurka macaanka iyo cudurrada wadnaha iyo xididdada.
8. Cun cuntooyinka dhirta badan
Dhirtu waxay qabataa cuntada ugu badan ee dadka caatada ah: saladh qado, miraha cunto fudud, iyo sidoo kale khudaar aad u badan oo casho ah. Mar labaad, waxaan ku celinayaa inay ahayd dhiirrigelinta fikradda isticmaalka weyn ee dhirta ee aan ku sameeyay codsigayga cuntada. Samaynta quraacyo macaan, saladh, maraqa, suxuunta dhinac, cabitaanno iyo macmacaan laga sameeyo dhirta oo dhan waa sahlan tahay, habboon oo degdeg ah.
9. Ha u liicin dareenka dambiga
Baarayaasha waxa kale oo ay ogaadeen in markay cunaan cunto xad dhaaf ah, dadka miisaankoodu caafimad qabo ay dhif dareemaan dambi. Waxay si fudud uga warqabaan sida nafaqadooda caadiga ahi u dhisan tahay, umana dhibtoonayaan haddii ay si kadis ah naftooda ugu oggolaadaan wax badan!
10. Iska ilow cuntooyinka dhaq-dhaqaaqa leh ee cusboonaada
Cunista dadka caatada ah cunno ma ahan maxaa yeelay waxay ku dhegan yihiin cuntadooda mar walba.
11. Ku dhaji caadooyinka maalinlaha ah
Mar alla markii aad go’aansato inaad bilowdo qaab nololeed caafimaad leh, waxay qaadan kartaa ilaa 21 maalmood inaad horumariso oo aad dhisto caadooyin caafimaad qaba, markaa ha quusan oo kaliya sii wad inaad raacdo tilmaamahan si joogto ah illaa ay adiga dabiici kaaga noqdaan.
Ogsoonow in kaqeybgalayaasha daraasaddan ay leeyihiin ugu badnaan culeys dhan 5 kiilo, marka talooyinkaan ayaa muhiim u ah dayactirka miisaanka muddada-dheer. Caadooyinkaas oo dhan waa in loo hoggaansamo muddo dheer.