Horraantii Sebtember waxay u badan tahay waqtiga ugu walaaca badan sanadka. Oggol, bilowga xilliga dayrta - iyada oo laga soo horjeedo dhammaan sharciyada dabiiciga ah - adduunku wuxuu noolaanayaa ka dib "seexashada xagaaga": carruurtu waxay aadaan iskuulka, waxay bilaabaan barnaamij TV cusub, qandaraasyo ayaa la soo gabagabeeyay, dadkii ayaa ku soo laabtay magaalada.
Oo markan, oo lagu lammaaneeyo culeys weyn oo weyn waqtiga fasaxa, waxay u baahan yihiin inay galaan jadwalka shaqada…
Si looga fogaado niyadda murugada iyo walbahaarka waxay caawin doontaa nafaqo habboon. Waxaan diyaarinay liis alaabooyinka TOP, kuwaas oo hagaajin kara niyadda iyo firfircoonida.
Spinach
Spinach -ku wuxuu ka kooban yahay folic acid oo yaraysa heerka walaaca wuxuuna yareeyaa astaamaha niyadjabka. Spinach sidoo kale waa magnesium aad u badan, taas oo dejisa habdhiska dareenka oo si togan dadka u sameeya.
Fish
Kalluunka baddu wuxuu ka kooban yahay asiidh dufan badan oo omega-3 ah, kor u qaadida waxqabadka maskaxda, hagaajinta niyadda, iyo caadiyan dhammaan hababka gudaha ee jirka: xusuusta wanaagsan, feejignaanta, iyo guusha shaqada-furaha xaaladdaada wanaagsan iyo kobcinta niyadda.
Midhuhu
Qalab aad u fiican oo si dhaqso ah u kobcin doona niyadda waa inuu mar walba ku jiraa farahaaga. Ka sokow asiidhyada dufanka ee kor ku xusan, lowska waxaa ku jira fiitamiinno badan, b, iyo E, kuwaas oo la dagaallama buufiska, hagaajiya muuqaalka, korna u qaada isku-kalsoonaanta.
Milk
Caanaha - ilaha kaalshiyamka iyo fiitamiinnada D, B2, B12 oo la halgamaya walaaca iyo niyadda xun. La yaab ma lahan in galaas caano diiran la seexdo ka hor hurdada - cabbitaan dabcin doona oo yareyn doona murqaha.
Garlic
Toontu, inkasta oo ay leedahay ur iyo dhadhan basbaas leh, oo aan loo oggolayn in wax badan la cuno, waxay leedahay uruurin badan oo ah antioxidants xitaa qaddar yar. Maadada maadada toontu waxay iska celin kartaa weerarka cudurada fayraska iyo jir caafimaad qaba iyo maskax caafimaad qabta, kaftan wanaagsan, iyo farxad. Murugada iyo walbahaarka waa in la jebiyo.